Рекомендации психолога

Снимаем эмоциональное напряжение

Подавлять эмоции не стоит — ведь это ничто иное, как ваша внутренняя энергия, но их не всегда можно показать при посторонних людях.

Длительное эмоциональное напряжение приводит к проблемам со здоровьем и его требуется снимать. Так, постоянная усталость и стресс — это все последствия эмоций, которые вы попытались долгое время гасить в себе. Снимать эмоциональное напряжение необходимо, чтобы оно не дало о себе знать в самый неподходящий момент.

Для этого есть разные упражнения.

Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Упражнение 2. «Улыбка» — Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

Упражнение 3. Левостороннее дыхание — Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

Упражнение 4. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что

теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение 5. «Улыбка фараона»

Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя гордым египетским фараоном, улыбайтесь. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.

Упражнение 6. «Пословицы»

Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте книгу, питайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение 7. «Тигриное рычание»

Подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза своему отражению и… рычите. Громко. С выражением. Излейте в рыке всю ярость, гнев, обиду. Как настоящий тигр. ВибСнимаем эмоциональное напряжение

Подавлять эмоции не стоит — ведь это ничто иное, как ваша внутренняя энергия, но их не всегда можно показать при посторонних людях.

Длительное эмоциональное напряжение приводит к проблемам со здоровьем и его требуется снимать. Так, постоянная усталость и стресс — это все последствия эмоций, которые вы попытались долгое время гасить в себе. Снимать эмоциональное напряжение необходимо, чтобы оно не дало о себе знать в самый неподходящий момент.

Для этого есть разные упражнения.

Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Упражнение 2. «Улыбка» — Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

Упражнение 3. Левостороннее дыхание — Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

Упражнение 4. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что

теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение 5. «Улыбка фараона»

Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя гордым египетским фараоном, улыбайтесь. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.

Упражнение 6. «Пословицы»

Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте книгу, питайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение 7. «Тигриное рычание»

Подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза своему отражению и… рычите. Громко. С выражением. Излейте в рыке всю ярость, гнев, обиду. Как настоящий тигр. Вибрации, которые неизбежны во время такого рычания, благотворно сказываются на организме.

Но рычание не всем подходит. В этих случаях агрессию можно выплеснуть на неодушевленные предметы.

Можно лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу — такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса.Помогает и битье подушек.
рации, которые неизбежны во время такого рычания, благотворно сказываются на организме.

Но рычание не всем подходит. В этих случаях агрессию можно выплеснуть на неодушевленные предметы.

Можно лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу — такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса.Помогает и битье подушек.

Принципы  здорового образа жизни

1478759978_how2bto2bget2bgood2bbrain2bfood2binto2byour2bdiet-640x640

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья, принятие профилактических мер с целью устранения причин и последствий болезней.

Он зиждится на 7 основных «столпах»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

  1. Не голодайте и не переедайте — важна мера.
  2. Питайтесь разнообразно — мясо, птица, рыба, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  3. Исключите из рациона фастфуд, сласти, копчёности.
  4. Пейте достаточное количество чистой воды.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе. Начните с малого — поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖ.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность (минимум 7 часов в сутки). При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время.
Эмоциональный настрой

На физиологическое самочувствие человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, поэтому дополнительно выделяют следующие аспекты здорового образа жизни:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их, оптимизм;
  • социальное самочувствие: способность взаимодействовать с другими людьми.

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Придерживайтесь следующих правил:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите  обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

25.01.2021

Что должен уметь ребенок в 4 года

unnamed

Ребёнок-дошкольник активно познаёт мир — развиваясь и изучая себя в этом мире. Что же происходит с малышом к 4 годам?

  1. Интересы ребёнка становятся более устойчивыми.
  2. Совершенствуются полученные ранее умения и навыки.
  3.  Происходят изменения в физическом и познавательном развитии.
  4. Совершенствуется крупная моторика тела: ребёнок умеет прыгать с места, бегать, взбираться, ходить на цыпочках, стоять на одной ноге, ездить на самокате и трёхколёсном велосипеде.

На умственное развитие ребёнка непосредственное влияние оказывает окружение: какое времяпрепровождение принято в семье, занимаются ли с малышом, читают ли совместно с ним книги. Четырёхлетние дети любят собирать паззлы, играть в конструктор — и эти игры можно и нужно использовать для развития внимания и памяти ребёнка. Внимание ребёнка становится избирательным и целенаправленным, но занимаясь долго одним и тем же видом деятельности ребёнок устаёт. Разумно будет чередовать умственную и физическую активность.

К 4-м годам малыш умеет:

1. Считать до 5

2. Знать некоторые цифры и буквы

3. Знать основные геометрические фигуры

4. Сравнивать предметы

5. Определять положение в пространстве (перед, за, над, под, справа, слева, спереди, сзади, сбоку, посередине)

6. Собирать пазлы

7. Выполнять задания по образцу

8. Находить лишнее, исправлять ошибки

9. Знать времена года и их признаки

10. Знать названия домашних и диких животных, деревьев, овощей и фруктов, транспорта, мебели, посуды, одежды.

22.01.2021

Приёмы саморегуляции

unnamed (1)

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
1. эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
2. эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
3. эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности, и усиливает мобилизацию ресурсов организма. Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка и многое другое.
Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:
1. смех, улыбка, юмор;
2. размышления о хорошем, приятном;
3. различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
4. наблюдение за пейзажем;
5. рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
6.купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
7. вдыхание свежего воздуха;
8. высказывание похвалы, комплиментов и пр.
Существуют и другие способы саморегуляции.
Упражнение 1
Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:
-движения большими пальцами рук в «полузамке»;
-перебирание четок;
-пройдите по помещению несколько раз, делая на два шага вдох и на пять шагов – выдох.
Упражнение 2
Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» –         это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики с людьми. Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.
Упражнение 3
Самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова:
«Именно сегодня»,
«Именно сегодня у меня все получится»,
«Именно сегодня я буду самым спокойным и выдержанным»,
«Именно сегодня я буду находчивым и уверенным»,
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». Мысленно повторите текст программы несколько раз.
Упражнение 4
Самоодобрение (самопоощрение). В жизни люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно, говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение дня не менее 3-5 раз. Один из  способов саморегуляции основан на использовании самоприказов — коротких, отрывистых распоряжениях, сделанных самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения.

20.01.2021

Общение с пожилыми людьми

regnum_picture_1473330703185731_normal

В пожилом возрасте человек начинает воспринимать мир по-другому, меняется его поведение и характер. У представителей старшего поколения снижаются ощущения вкуса, слух, падает зрение, начинаются проблемы с мышлением.

Чтобы общение с пожилыми родственниками и знакомыми приносило удовольствие обеим сторонам, важно соблюдать несложные правила

  1. Говорить спокойным, без тревоги и напряжения, голосом, стараться как можно чаще говорить слова поддержки.
  2. Если у человека есть проблемы с памятью, то при встрече нужно представиться первым. Очень важно обращаться к человеку по имени.При разговоре надо стараться использовать короткие слова. Говорить медленно, четко произнося каждое слово. Негативные утверждения лучше не использовать. Не нужно обращаться с просьбами, рассказывая длинные истории, желательно, говорить кратко о самом главном. Если нужно, чтобы человек что-то сделал, то инструкции должны быть поэтапными — шаг за шагом.Чем больше человек может сделать сам, тем лучше, нужно давать ему этот шанс, а параллельно — следить за выполнением поставленных задач.
  3. Если человек плохо слышит, надо подходить спереди, чтобы ваше появление не было для него неожиданностью. Можно назвать его по имени или легонько прикоснуться к руке/плечу, чтобы человеку стало ясно, что вы обращаетесь к нему. Говорить нужно медленно и ясно, использовать более низкий тон голоса, потому что высокие ноты пожилые люди гораздо хуже слышат. Если у человека есть слуховой аппарат, нужно ему постоянно напоминать, чтобы он его использовал. Проверить, стоят ли там батарейки, заряжены ли аккумуляторы.
  4. Если плохо видит — нужно стараться не напугать его резким громким звуком. Подходя к человеку, надо представиться, особенно если нет уверенности, что он сможет разглядеть вас. Чтобы куда-либо сопроводить пожилого человека, нужно проговаривать все действия. Любит читать — купите книги с крупным текстом, можно детские, или используйте аудиокниги. Если носит очки — напоминать про очки и всегда следить, чтобы линзы были чистыми. Важно проверять зрение у офтальмолога.
  5. Для пожилых людей очень важно прикосновение, ведь у них гораздо меньше сенсорных ощущений,  с возрастом они снижаются так же, как вкус, слух и т. д. Поэтому старики очень часто хотят, чтобы их обняли, взяли за руку. Есть исключения, когда прикосновений не любят. Но многим как раз не хватает, во-первых, тепла, которое мы передаем с рукопожатием или объятиями, и, во-вторых, сенсорных ощущений, помогающих осознать границы их тела.
  6. Полезно записывать короткие инструкции или напоминания для человека на день. У него будет больше времени в течение дня, чтобы продумать свои планы. В случае, например, проблем со зрением можно использовать выработанную систему напоминалок. Например, поставить тарелку и ложку на стол — напомнить, что нужно поесть.
  7. Следить за бытовой безопасностью — например, опасными для пожилых людей могут оказаться даже ковры: края их задираются, человек может споткнуться и упасть. То же самое касается и домашних питомцев, например, кошек, любящих кидаться под ноги идущему. Если необходимо, стоит оборудовать наиболее опасные места — туалет, ванную комнату — поручнями, поставить удобную скамейку, или стул, сделав пространство максимально удобным для человека.
  8. Относитесь с терпением и пониманием к нетипичному поведению — причиной могут быть разные проблемы, в том числе психические. К психиатру родственники часто не идут из-за предрассудков: «Как я скажу, что моя мама сумасшедшая?» Хотя сами психиатры подчеркивают, что качество жизни самого пожилого человека и его близких улучшается кардинально, если ему правильно выписать антидепрессанты. Иногда и лекарства не нужны, достаточно настоя пустырника. Если пожилой человек проявляет агрессию, важно выяснить ее причины.
  9. Позвольте пожилым родственникам проявлять свою заботу: многие люди преклонного возраста любят вязать в подарок носки, шарфы. Хотя бы изредка носите сделанные ими для вас вещи.
  10. Работает и психосоматика: когда человеку не хватает внимания, у него может болеть сердце или ноги. Если известно, что с сердцем все в порядке, значит, возможно, просто стоит уделить ему больше внимания: разобрать вместе старые фотографии, поставить музыку, которую он слушал в молодости. Когда человек чувствует себя более уверенно, защищенным, он с меньшей вероятностью будет вести себя агрессивно.

 

18.01.2021

Общаемся с младенцем правильно

mat_i_ditya_kartinki_karandashom_5_13124533

Наблюдая за взаимодействием мамы с младенцем, можно заметить, как меняется её манера говорить: тембр, скорость, интонация. Учёные употребляют термин «родительский/материнский язык» (parentese/motherese language). Его отличительные черты:

  • голос звучит чуть громче;
  • интонация чуть выше обычной, медленнее и мелодичнее;
  • гласные растянуты;
  • слова повторяются;
  • речь направлена на ребёнка и стимулирует его слух.

При этом не нужно путать такую манеру говорить с сюсюканьем, которое не развивает речь, потому что в реальности мы не общаемся так ни со взрослыми, ни с подросшими детьми.

Так о чём же говорить с новорождённым? И будет ли разговор с младенцем отличаться в зависимости от того, кто к нему обращается: мама, папа, бабушка?

Для грудничка не имеет значения, о чём вы говорите. Важнее ваш голос, интонации, улыбки, ласковые прикосновения и то, что всё внимание в этот момент обращено к нему. При этом он в буквальном смысле смотрит вам в рот, проделывая колоссальную работу — имитируя ваши движения, овладевает речевым аппаратом.

Есть некоторые приемы, помогающие быстрее наладить общение с младенцем.
Смотрите на слушателя
Начиная разговаривать с ребенком, постарайтесь поймать его взгляд и удерживать внимание малыша, глядя ему в глаза. Так вы скорее ощутите ответную реакцию. Обращайтесь к ребенку по имени. В первые месяцы малыш может не ассоциировать собственное имя с самим собой, но чем чаще он будет его слышать, тем быстрее наладится эта ассоциативная связь — всегда сначала именно эти звуки, а уж потом другие, более разнообразные. В результате ребенок, совсем как взрослый, научится поворачивать голову, слыша свое имя.
Старайтесь говорить просто
Используйте предложения, состоящие из 2-3 слов, растягивая гласные: «Хо-ро-шенький ма-а-а-льчик». Старайтесь избегать служебных слов. Не прибегайте к местоимениям «я» и «мне» — они не имеют никакого смысла для ребенка. Говоря ему о себе, используйте слова «мама» и «папа».
Сопровождайте речь жестами
Скажите: «Помаши киске ручкой: «пока» и сделайте такой жест, повернувшись к кошке. Младенцы лучше запоминают слова, если они сопровождаются жестами. Ставьте главное слово в конец фразы и делайте на нем акцент, растягивая гласные постепенно добавляйте новые. Дети легко могут заскучать, если набор звуков не меняется.
Задавайте вопросы
«Митя хочет на ручки», «Пойдем спать?» Беседа в форме вопросов естественно предполагает ответ на вопрос.
Поясняйте ваши действия
Когда вы переодеваете или купаете ребенка, рассказывайте ему, что вы делаете — приблизительно так, как это делают комментаторы спортивных соревнований: «Сейчас папа снимет пелёнку, а теперь мы положим другую…» Не думайте о том, что со стороны это выглядит странно, — помните, что вы разговариваете не с каменной стеной. У маленького человечка всегда «ушки на макушке», он воспринимает каждый издаваемый вами звук и хранит его в неисчерпаемых глубинах своей памяти.
Дайте ребенку возможность ответить вам
Задавая ребенку вопрос, дайте ему время «ответить». Ведь так же вы поступаете в разговоре с другими людьми. Делайте почаще паузы, и у малыша будет возможность покряхтеть или издать какой-то другой ответный звук. Малыши стараются как-то отреагировать на обращённую к ним речь.
Продолжайте вашу беседу
Если вы видите ответную реакцию ребенка или он первым начинает разговор улыбкой, радостными телодвижениями и приятным воркованием, постарайтесь ответить ему. Мимика добавит вашему ответу значимости и поощрит малыша продолжить общение. Читайте вслух·

Детские стихи и поэмы отличаются особой музыкальной ритмикой. Если у вас в семье два малыша, и вы читаете вслух старшему, не забывайте, что послушать вас полезно и грудничку; это развивает его внимание. Возможно, когда-нибудь вам потребуется нечто более содержательное, нежели «Гуси-гуси…» Что ж, почитайте вслух свой любимый журнал или взрослую книгу, сохраняя при чтении ритм, привычный для восприятия младенца.

15.01.2021

Что должен знать подросток о ВИЧ-инфекции и СПИДе

content_1510656530_1200x0_a3c
В эпидемию ВИЧ с каждым годом вовлекается всё больше молодёжи. Поэтому необходимо в профилактических мероприятиях ориентироваться на подростков и детей среднего и старшего возраста.
ВИЧ – вирус иммунодефицита человека, поражающий защитную систему человеческого организма. ВИЧ разрушает клетки иммунной системы. В 1 мм3 крови здорового человека содержится от 800 до 1200 «защитных» клеток (их называют Т4-хелперы). Когда их число снижается до 500 и ниже, наступает иммунодефицит, который делает человека беззащитным перед любой инфекцией. Более того, микроорганизмы, которые совершенно безопасны для здорового человека, после повреждения его иммунной системы начинают вызывать серьёзные заболевания. Когда у ВИЧ-инфицированного человека развивается сразу несколько заболеваний, ему ставится диагноз «СПИД» – синдром приобрётенного иммунодефицита. СПИД – это последняя стадия развития ВИЧ-инфекции, когда количество Т4-хелперов в крови падает ниже 200 в 1 мм3 крови. ВИЧ/СПИД – неизлечимое заболевание. От этого вируса пока нет вакцины, и существующие лекарства лишь облегчают течение болезни и продляют жизнь ВИЧ-инфицированных.

Как происходит заражение ВИЧ?
ВИЧ распространяется от заражённых ВИЧ-инфекцией:

при небезопасном сексе (без презерватива);
при использовании заражённых шприцев во время введения наркотиков;
при переливании заражённой крови;
от инфицированной матери ребёнку.

Как выглядит носитель вируса ВИЧ?

Не думайте, что определить ВИЧ-инфицированного можно по внешнему виду. Человек с ВИЧ может и не выглядеть больным. Часто ВИЧ-инфицированные долгое время выглядят и чувствуют себя хорошо. Они могут быть носителями вируса в течение многих месяцев и даже лет, прежде чем заболеют. Но всё это время они могут, сами того не зная, заражать других, если будут заниматься небезопасным сексом или пользоваться общими шприцами.

Заражённый шприц ещё опаснее, чем секс без предохранения
Во многих странах мира одним из основных путей передачи ВИЧ-инфекции всё чаще становится внутривенное введение наркотиков. В Восточной Европе и России вероятность распространения ВИЧ-инфекции среди наркоманов достигла угрожающе высокого уровня. По признанию самих наркоманов, они почти всегда пользуются общими шприцами и наполняют их из одной ёмкости. Если на вечеринках подростки «балуются» наркотиками – спиртным, экстази, марихуаной – это чрезвычайно опасно! Потеряв контроль над собой, можно потерять жизнь – либо из-за передозировки, либо из-за небезопасного секса, который грозит ВИЧ-инфицированием.

Риск передачи ВИЧ не ограничивается внутривенным введением наркотиков. Наркотики обычно изменяют взгляды человека и могут привести к рискованному сексуальному поведению, например небезопасному (без презерватива) сексу. Большинство наркоманов признаются, что редко пользуются презервативами. Данные обследований постоянно свидетельствуют, что многие партнёры наркоманов сами не употребляют наркотиков, но, тем не менее, рискуют заразиться ВИЧ, занимаясь сексом с партнёром-наркоманом без использования презерватива.

Наркотики:

заставляют вас забыть о том, что для вас важно;
изменяют вашу психику и влияют на ваши взгляды;
мешают сказать «НЕТ»;
мешают уговорить партнёра пользоваться презервативом;
с тех пор как в 1981 году в Нью-Йорке был зарегистрирован первый случай заболевания СПИДом от внутривенного употребления наркотиков, этим путём в мире было инфицировано свыше 3,5 млн человек.
Чтобы не развивать у подростков спидофобию, им нужно объяснить, как ВИЧ не передается.

ВИЧ не передается:

при кашле и чихании;
через пищу и посуду;
при обычных медицинских осмотрах;
через объятия, поцелуи и рукопожатия;
через укусы насекомых;
через воду, в том числе при плавании в бассейнах и естественных водоёмах;
при пользовании общим туалетом.

Чтобы уберечь подростков от заражения, им нужно объяснить, чего следует опасаться. Предметы, повреждающие кожу, могут привести к заражению, поэтому делать татуировки – опасно. Соприкосновение кровоточащих ран и порезов с инфицированными предметами – опасно. Испачканные кровью иглы, шприцы, колющие и режущие предметы могут быть инфицированы. Лучше их не трогать. Предметы, повреждающие кожу, могут привести к заражению, поэтому самостоятельно прокалывать уши не рекомендуется.

13.01.2021

Развивающие игры для дошкольников в возрасте 5–6 лет

kartinki-semya-dlya-narisovannye-dlya-detej_32

Игра для ребёнка-дошкольника – важнейший род деятельности, именно через игру (то есть действие по правилам в воображаемой ситуации) ребёнок познаёт окружающий мир в этом возрасте. Взрослым легко использовать игровые моменты, чтобы развивать и обучать малыша.

Наиболее общая классификация игр предполагает, что они могут возникать:

  • по инициативе самого ребёнка;
  • по инициативе взрослого;
  • по устоявшейся традиции инициативу в данном случае может проявлять и ребёнок, и родитель.

Какая же игра более полезна? Та, которая происходит по инициативе взрослого, ведь именно так тот может предложить ребёнку обучающую ситуацию, познакомить его с новыми словами, понятиями, сделать игру управляемой.

А вот какой вид игры выбрать, зависит от ситуации. На улице хороши подвижные игры с элементами спорта. Дома в минуты досуга – настольные, предметные, театрализованные, сюжетно-ролевые. В моменты занятий – дидактические или обучающие.

Все эти игры способствуют познавательной активности малыша, а заодно развивают самые разные навыки и умения.

Подвижные игры

Подвижные игры способствуют развитию ловкости, координации движений, силы, выносливости, быстроты реакции. У детей в возрасте 5–6 лет такая игра продолжается не более 25 минут, затем следует отдых.

Как правило, все подвижные игры так или иначе связаны со спортом и физической активностью. Но не обязательно. Вот примеры активных и одновременно развивающих игр, в которые можно играть в любых условиях.

  • Правила просты: придумайте испытания для игроков: кто прыгнет дальше всех, кто дольше всех проскачет на одной ноге, кто ловче всех пронесёт варёное яйцо в столовой ложке, ни разу не уронив, кто быстрее слепит снежок и тому подобные. Соревновательный элемент в игре для детей очень важен, и такая игра сделает прогулку весёлым занятием.
  • Города шаг за шагом. Игра, в которой игроки по очереди называют слова на определённую букву алфавита, весела и сама по себе. Чтобы она стала активной, договоритесь, что сделать «ход вперёд», например три шага, может лишь тот, кто назовёт слово. Выберите дистанцию и начинайте играть. Кто первым дошёл до финиша, назвав больше всего слов, тот и победил.
  • Подушечные бои. Хороши, если дошкольникам приходится сидеть из-за непогоды дома, а выпустить энергию надо. Деритесь подушками, пусть они будут лёгкими и небольшими по размеру. Взрослым, чтобы сравняться с детьми, придётся встать на колени, но так игра станет ещё веселее. Договоритесь о правилах (не бить сильно, не бить по голове и в лицо) и начинайте бой!
  • Как выглядит песенка. Детскую песенку или стихотворение можно изобразить в лицах. Договоритесь о том, что некоторые слова будете заменять жестами. Например, «Маленькой ёлочке холодно зимой» будет выглядеть как пантомима, в которой малыш показывает, насколько маленькой, руками или пальцами, а «холодно» заменяет жестом – обхватывает себя за плечи.

Настольные игры

Настольные игры очень полезное занятие. И не только тем, что поможет скрасить досуг в непогоду. Игры с кубиками, пазлами, фигурками и карточками, в которые играют за столом, очень эффективно способствуют совершенствованию у малыша:

  • математических навыков – придётся вести подсчёт ходов;
  • пространственного мышления, особенно если речь идёт о кубиках, пазлах или играх, где требуется собрать картинку из разрозненных кусочков;
  • социального взаимодействия – в настольные игры играют компанией;
  • речи – да, договариваться о правилах игры, общаться придётся, а некоторые игры нацелены именно на развитие речи (например, «Эрудит»). К тому же управляться с карточками не всегда просто, это развивает мелкую моторику;
  • волевой функции (концентрации внимания, воли, мотивации) – прежде всего потому, что настольные игры по правилам требуют определённой регуляции от ребёнка, а ещё потому, что увлекательная игра «затягивает», и способность концентрироваться на задаче у малыша повышается;
  • разных типов мышления – стратегического, творческого. Продумывание хода игры наперёд – это стратегия. А умение видеть в фигурках и карточках реальные ситуации требует недюжинной фантазии.

В зависимости от тематики игры ребёнок знакомится с разными ситуациями, которые могут встретиться ему в жизни, богатым животным и растительным миром, историей, литературными произведениями, народным творчеством.

Какие настольные игры бывают? Ходилки – большая карта, кубики и фишки, лото с карточками, пазлы и мозаики. К настольным относятся и всевозможные конструкторы, и дидактические карточные игры на развитие внимания, памяти и мышления. Самые сложные «настолки», в которых без помощи взрослого не обойтись, – стратегии, это игры с правилами, в которых многое зависит от решения самого игрока (пример такой игры – «Монополия»).

  • Сделай и поиграй. Выберите вместе с ребёнком литературное произведение, например сказку, и предложите малышу создать игру на её основе. На листе ватмана расчертите и вместе нарисуйте путь героя по шагам, вместе выбирая ему весёлые приключения в зависимости от сюжета. Помните, что в процессе игры можно ходить вперёд, а можно и назад (в случае если на пути возникли препятствия). Используйте разные техники для создания карты, не только рисование, но и аппликацию, часть карты можно создать в виде пластилиновой картины. Уже само создание подобной игры – занимательный процесс совместного творчества.
  • Ещё проще создать пазл. Для этого любую привлекательную картинку нужно наклеить на картон, а затем произвольно расчертить и разрезать на кусочки. Собирать такой самодельный пазл ребёнку очень понравится!

Развивающие игры

Как можно догадаться, в развивающих играх идёт целенаправленное развитие способностей и навыков ребёнка. Что могут развивать такие игры? Всё что угодно: речь, творческие способности, физические качества, мелкую и крупную моторику, интеллектуальные навыки, воображение. Такие игры развивают мышление и память, учат размышлять и делать выбор, дают почву для развития талантов и творческих способностей ребёнка.

Главная особенность развивающих игр в том, что принцип обучения от простого к сложному в них объединяется с другим важным параметром – созданием таких условий, опережающих возможности ребёнка, при которых ребёнок должен целенаправленно и самостоятельно достичь максимума своих способностей в ходе творческой самостоятельной деятельности. И это становится мотивацией к росту и развитию малыша.

Варианты развивающих игр:

  • Нарисуй ручку. Накладываем ладонь на бумагу, обводим, разрисовываем карандашами, красками. Вырезаем. Делаем из таких «ладошек» красочное панно.
  • Кукольный домик. Его можно сделать из обычной коробки из-под обуви, а интерьер дома – из бумаги, лоскутков ткани, спичечных коробков. Малышу (при помощи взрослого) нужно продумать интерьер, вырезать и приклеить в доме «мебель». Жильцами дома могут стать маленькие фигурки или пупсы.
  • Игра с магнитом. Магнит кладётся под лист бумаги, а на лист насыпаются металлические предметы: монетка, гайка, гвоздь. Наблюдать за перемещениями предмета не только увлекательно, но и познавательно!
  • Делаем гирлянду. Поводов создать гирлянду из цветной бумаги масса. Можно сделать простейшую гирлянду-цепочку из бумажных колец, а можно нарисовать на плотной бумаге всевозможные фигуры (сердца, цветы, ангелочков, даже буквы, если малыш их знает). Раскрашиваем, вырезаем, нанизываем на шнурок и украшаем комнату.

Обучающие игры

Дидактические игры развивают память и внимательность, логику и мышление, знакомят ребёнка с понятиями, формами, цветами. Задача познавательной игры – обучать, а задача игроков в данном случае – найти правильный ответ: выход из лабиринта, лишний предмет в ряду и тому подобное.

Такими играми могут быть карточки и пазлы, игры-головоломки, раскраски и трафареты (например, «соедини по номерам»). Но задача родителей – не превращать игровую в класс. С детьми 5 и 6 лет ещё рано заниматься серьёзным обучением. Но практически любой процесс можно превратить в весёлую игру. Даже похулиганить можно познавательно!

Правила

Подвижные игры на улице и дома всегда несут в себе потенциальную опасность травм. Поэтому перед игрой обязательно проведите инструктаж, чётко оговорите правила и только после этого начинайте бегать, прыгать и «выпускать пар».

Для детей возраста 5–6 лет очень важны игры на формирование правильной модели поведения. Можно воспользоваться этим, чтобы в игровой форме расставить по местам разбросанные игрушки, убрать за собой все вещи и привести в порядок комнату, где резвилась детвора.

Используйте известные вам с детства игры или придумывайте новые вместе с ребёнком, это не только служит развитию воображения, но и объединяет поколения семьи.

Не стыдите за проигрыш и хвалите за победу. Сопричастность к успеху для малыша – основа его будущей уверенности в себе.

11.01.2021

Как встречать Новый год с ребенком

Без названия

Если в семье есть ребенок, меняется не только привычный распорядок дня, но и на время праздничные традиции. Особые сложности обычно возникают с празднованием Нового года, ведь молодым родителям придется забыть про шумные многолюдные вечеринки, походы в ночные клубы и длительные ночные прогулки с фейерверками и петардами. Но это не значит, что отныне празднование Нового года будет скучным, ведь с детьми можно устроить настоящее веселье, поскольку малыши еще верят в настоящее волшебство и очень ждут этого сказочного праздника. Правда, необходимо помнить о некоторых особенностях празднования Нового года с детьми, которые зависят от возраста и характера ребенка.

Подготовка к празднику

Готовиться к Новому году обычно начинают заранее, поэтому обязательно расскажите своему ребенку все самое интересное об этом празднике: откуда появилась традиция его отмечать, какие атрибуты должны присутствовать в доме, зачем нужно наряжать елку, как Дед Мороз приносит подарки и т.д.

За несколько дней до праздника можно украсить комнату красивой мишурой и еловыми ветками, а также повесить на стены электрические гирлянды. Научите малыша вырезать из цветной бумаги снежинки, и наклейте их на окна или подвяжите на нитку и развесьте по квартире. Если вы предпочитаете искусственной елке живую, ставить и наряжать ее нужно непосредственно за день-два до праздника. ее Искусственную же можно нарядить за неделю или даже две, чтобы в доме заранее появилась атмосфера волшебства.

Попросите малыша написать письмо Деду Морозу. В нем он расскажет о себе и о своем заветном желании, и, конечно же, не забудьте вместе с подарком в новогоднюю ночь положить под елку письмо-ответ. Период, когда ребенок еще верит в сказки, быстротечен, поэтому подарите своему малышу возможность насладиться этим временем.

Подготовьте вместе с ребенком новогодние подарки для всех близких. Предложите ему сделать открытки и поделки: это могут быть рисунки, аппликации, елочные игрушки, или задекорировать уже готовые купленные вещи.

Не забудьте выучить с малышом праздничные стихи и песни, которые он сможет продекламировать на новогоднем вечере.

Встречаем Новый год дома

Если ваш малыш – грудничок, то праздновать Новый год вам придется дома. Однако, и от приглашения гостей в таком случае лучше отказаться, поскольку кроху может испугать присутствие дома незнакомых людей, громкие разговоры и шум. Лучше подождать с приглашением друзей до того момента, пока малышу не исполнится годик. Не стоит также в новогоднюю ночь идти с грудничком на ночную прогулку – взрывы петард и грохот праздничных фейерверков может сильно напугать ребенка.

Если вашему ребенку от года до трех лет, и отмечать праздник вы планируете дома, позаботьтесь о том, чтобы малышу не стало скучно. Пригласите домой друзей или родных, у кого есть ребенок такого же возраста, чтобы детки могли поиграть вместе, пока взрослые будут заняты. Лучше всего устроить празднование вместе с детьми вечером, а уже после того, как малыши отправятся спать, отмечать Новый год взрослой компанией. Включите в программу вечера просмотр новогодних мультфильмов, домашнее театральное представление, танцы под веселую музыку, интересные детям игры и конкурсы. Можно пойти на недолгую прогулку вместе с детьми, но делать это лучше не ночью, а вечером, поскольку в ночное время дети быстро устанут и начнут капризничать.

С ребенком четырех-пяти лет можно очень весело встретить новогоднюю ночь, поскольку в этом возрасте малыши активно интересуются праздничными традициями, и с нетерпением ждут наступления этой волшебной ночи. Пригласите гостей с детьми, организуйте отдельный детский стол, запланируйте интересные развлечения, в которых смогут принять участие как малыши, так и взрослые. Не забудьте пригласить домой Деда Мороза и Снегурочку, для которых дети прочитают стихи и споют песни.

Не укладывайте ребенка спать насильно, ведь для крохи новогодняя ночь – это настоящее волшебство, и ему хочется поучаствовать в веселье вместе со всеми. Дайте ему хотя бы единственный раз в году заснуть не по расписанию, а по собственному желанию. Если ваш малыш уснул еще до наступления Нового года, не будите его специально, скорее всего, он будет капризничать. Продолжить празднование взрослой компанией можно в соседней комнате.
Для детей школьного возраста можно организовать праздничный стол в отдельной комнате – так они будут чувствовать себя более свободно, но тем не менее останутся под присмотром.

Встречаем Новый год в гостях

Если вы решили встречать Новый год с ребенком в гостях, тщательно взвесьте все «за и против» этого варианта. Многое зависит от возраста и характера малыша. С грудничком выезжать куда-то не стоит в вообще, поскольку смена обстановки, новые люди и шум будут пугать малыша.
С детьми двух-трех лет можно на Новый год отправиться в гости, если только вы будете уверены в том, что найдется место, где уложить ребенка спать. С малышом четырех-шести лет стоит отмечать Новый год вне дома при условии, что в гостях будут и другие дети, с которыми кроха сможет поиграть и провести время. В компании же, состоящей из одних взрослых, ребенку будет скучно и, скорее всего, он очень быстро начнет капризничать и захочет домой.
Дети школьного возраста с удовольствием принимают участие в общем веселье, но только если в компании есть их ровесники.
Перед поездкой в гости обязательно обговорите с хозяевами развлекательную программу для детей, которые будут присутствовать на празднике. И не забудьте вместе с малышом подготовить подарки для всех, кто будет на новогоднем вечере.

Новый год и подростки

Подростки обычно не хотят встречать праздник в семейном кругу, предпочитая веселиться в компании сверстников. Главная проблема, которая встает в таком случае перед родителями – это употребление детьми алкогольных напитков. Лучше заранее выяснить, к кому именно в гости идет ваш ребенок, и поговорить с родителями того подростка, а также провести с вашим ребенком профилактическую беседу на тему употребления алкоголя.

Если вы не уверены в том, что компания, в которую отправляется ваш ребенок – благополучная, попробуйте предложить ребятам альтернативный вариант: отметить Новый год у вас дома. Вы можете предоставить подросткам отдельную комнату, а сами на несколько часов отправиться в гости. Таким образом, дети смогут провести некоторое время без взрослых, но при этом не окажутся на всю ночь предоставленными сами себе.

30.12.2020

Развивающие игры для двухмесячного ребёнка 

kartiny-posvyashhennye-detyam-750x600
Колокольчик. В два месяца ребёнок поворачивает головку, лёжа на животе, слышит и различает звуки. Позвонив в колокольчик, повесьте его на одной из сторон кроватки, сверху. Потом, услышав звоночек, малыш будет поворачивать головку в ту сторону.

Ласковые варежки. Во время бодрствования карапуза погладьте его ручки разными образцами ткани: вязаными варежками, шёлковым платочком, кусочком меха. Это поможет формироваться осязанию ребёнка.

Попрыгун. Пришейте к любой мягкой игрушке резинку и подвесьте над кроваткой. Пусть игрушка «попрыгает», а малыш будет с интересом следить за ней взглядом.

Стишки. Пора начинать знакомит ребёнка с простенькими стишками, потешками, песенками и прибаутками. Есть прибаутки на любое действие: на массаж (потягушечки, порастушечки), на купание (Водичка, водичка, умой моё личико: чтобы глазки блестели, чтобы губки алели, чтоб кусался зубок, улыбался ротик). Ребёнок с удовольствием будет отвечать вам гугуканьем».

Фигурное плавание. Положив голову ребёнка на ладонь, попробуйте «поводить» его по поверхности воды в разные стороны, описывая восьмёрку, вправо-влево. Эта развивающая игра для ребёнка в 2 месяца поможет пространственному ориентированию малыша, а такая близкая ему водная среда поможет снять гипертонус и просто доставит удовольствие.

29.12.2020

Помогаем ребёнку заговорить

images

Если вашему малышу уже три года, а он очень плохо разговаривает, у него очень бедный словарный запас, употребляет односложные и простые фразы и слова — родители должны помочь своему чаду, и в первую очередь выяснить причины которые сопутствуют отставанию речи.

Проблемы могут быть связаны со здоровьем, например: заболевания носоглотки и ушей, также это могут быть различные поражения центральной нервной системы. Обязательно обследуйте ребёнка — он должен быть абсолютно здоров. Не упускайте из вида характер и особенности темперамента, потому что подвижный и весёлый ребёнок начинает разговаривать намного раньше тихих и спокойных сверстников. Также имеет значение и окружение, в котором находится ребёнок, занимаются ли с ним.

Дети, которых очень сильно балуют своим вниманием все родственники, может заговорить довольно поздно. Зачем ребёнку разговаривать, если все взрослые мгновенно предупреждают все его желания и прихоти. Родители должны не допускать ситуаций, когда они командуют своими детьми, этими действиями они полностью подавляют своих детей, вселяя в них неуверенность, у малышей могут развиться комплексы, с которыми ребёнок будет жить ещё очень долго. Доверяйте своим малышам, любите их, постоянно говорите им об этом.

Важным аспектом является коммуникабельность детей. Ребёнок должен находиться в обществе своих сверстников, и как можно больше. В таком случае, малыш вынужден общаться, чтобы он был понят другими детьми. И тогда постепенно маленькие детки начинают разговаривать, с каждым днём всё больше и больше расширяя свой кругозор и словарный запас.

Все дети склонны к подражанию, и когда они слышат, как разговаривают другие дети, они будут стремиться к тому же. Родители с самого рождения ребёнка, должны с ним правильно разговаривать, чётко и ясно выговаривать все слова, не сюсюкать с ним, и тогда малыш когда начнёт разговаривать, он тоже будет разговаривать правильно.

Также на развитие речи влияет то, насколько сильно развита у ребёнка мелкая моторика рук. Вы должны постоянно заниматься с ним: пусть лепит различные фигурки из пластилина, играет с мелкими предметами, например, крупами – фасоль, гречка, рис или пуговицы. Но только под присмотром взрослых, потому что это может быть очень опасно, ребёнок может что–нибудь проглотить. Дайте ребёнку кисточку и краски, чтобы он рисовал, будет намного лучше, если малыш будет рисовать пальчиками.

Массаж ручек и пальчиков тоже пойдёт на пользу ребёнку. Родители должны побуждать малыша выражать свои просьбы и пожелания словами, а не жестами. Читайте много своему малышу различных книжек, в которых много красочных картинок, пусть он пытается описать и рассказать своими словами о том, что там нарисовано.

28.12.2020

Особенности подросткового возраста. Подростковое воровство

590

  1. Если вы обнаружили факт воровства, не пытайтесь и не ставьте своей целью вызвать у ребенка чувство вины. Это очень негативная эмоция, разрушающая человека изнутри, вызывающая ряд соматических болезней, ломающая психологическую защиту подростка. Лучше действовать по-другому: ребенок должен понять, что люди обычно осуждают воровство, что отношение к вору не может быть хорошим, любовь и уважение такими способами не купишь.
  2. Окажите подростку эмоциональную поддержку. Ведь обычно после выявления воровства он чувствует себя незащищенным, особенно уязвимым. Не стоит разбрасываться жестокими словами, например, «Не люблю тебя больше», «Ты мне не нужен», «Поищи себе других родителей». Все же более человечными и эффективными будут следующие фразы: «Я по-прежнему люблю тебя. Но мне крайне неприятен этот твой поступок. Я верю, что это больше не повторится».
  3. Не нужно разбирать проступок подростка в присутствии других людей, особенно пострадавших. Лучше поговорить с ним наедине.
  4. Постарайтесь узнать, как складываются у подростка взаимоотношения с одноклассниками: много ли у него друзей-приятелей, как к нему относятся в классе, приглашают ли его в гости и на праздники, приходят ли домой к нему. Ведь если ровных дружеских взаимоотношений нет, ребенок может воровать, чтобы купить расположение и признание сверстников.
  5. Ненавязчиво, но умело стоит самому создавать для подростка приемлемый круг общения, где не будет дурно влияющих на него детей. Друзья со схожими интересами, доброжелательные и активные, хобби, клуб по увлечениям — все это позволит ребенку жить интересно и насыщенно. И на глупости просто не останется времени. Прививайте ответственность за кого-либо или что-либо. В этом поможет домашнее животное.
  6. Необходимо выяснить причину, которая привела подростка к воровству. Это может быть следствием нарушения психологического климата в семье. В таком случае самим родителям нужно меняться, работать над своими взаимоотношениями, уделять больше внимания подростку. Работа над собой, особенно в зрелом возрасте, — нелегкий труд. Но она того стоит, ведь на кону будущее ребенка.
  7. Ну и самое главное: если вы хотите, чтобы дети были честными, подавайте им пример честности своим поведением, чтобы они знали, чего именно вы от них ожидаете. Начните с оценки примеров честности в обычной жизни.

 

И помните

Современные дети, часто растущие в атмосфере демократии, твердо знающие, что такое права ребенка, могут заявить родителям: «Я полноправный член семьи и имею такое же право на деньги, как и вы». Такое заявление может ошарашить, шокировать. Это, бесспорно. Говорить в ответ: мол, мы зарабатываем деньги, мы и расставляем приоритеты, как их тратить, — неправильно. Это может ранить, задеть, принизить ребенка, хотя и является в сущности правдой. Но в каждой семье есть только один человек, ответственный за деньги, — тот, кто контролирует притоки и оттоки денежных средств. Это и нужно объяснить подростку. Также следует проявить уважение к потребностям ребенка, выслушать, на что ему нужны деньги, постараться его желания удовлетворить (в разумных пределах, конечно). Таким образом можно предотвратить воровство, вызванное желанием иметь, обладать.

Если подросток совершил кражу или подозревается в воровстве, родителям нельзя:

  • устраивать истерик и скандалов;
  • считать, что с подростком произошло непоправимое;
  • лишать подростка специально того, в чем он нуждается и из-за чего взял чужую вещь;
  • одобрять или проявлять безразличие к факту воровства;
  • обвинять подростка, если вина его не доказана;
  • требовать от подростка публичного признания и раскаяния в содеянном;
  • называть подростка вором и подобными эпитетами, т.е. вешать «ярлыки»;
  • сравнивать с другими детьми или вами: «Вот я никогда не воровал. И в кого ты такой?»;
  • не требовать от подростка клятвы о том, что это была первая и последняя кража;
  • не обсуждать поведение подростка в присутствии посторонних.

Если поступать так, то это не только не решит проблему, но усугубит ее, подросток может замкнуться в себе, перестанет доверять взрослым и, возможно, будет продолжать воровать.

24.12.2020

Отпусти прошлое!

images

Как часто нас не отпускает прошлое: ошибки, о которых мы жалеем, злость из-за причиненных нам обид, разочарование из-за недостигнутых целей, мысль, которая постоянно крутится в голове,  мелочи, которые почему-то задевают.

А если мы могли бы отпустить все, что случилось в прошлом, и жить настоящим моментом? Если бы относились к прошлому как к прошлому, и не тянули бы на себе ненужное бремя? Что если бы понимали, как бремя прошлого вредит настоящему? И отпустили бы его, потому что любим себя и не хотим больше причинять себе вреда?

Сделать это можно, но не всегда просто.

Шаг 1. Осознайте, что вас мучает

Допустим, вы чувствуете какой-то дискомфорт или боль: злость, фрустрация, разочарование, сожаление, грусть, жалость.

Обратите внимание на эту проблему, и осознайте, что все это спровоцировано какими-то мыслями в вашей голове. Мыслями о чем-то, случившимся ранее — давно или не очень. Вы будете настаивать на том, что проблема или боль вызвана конкретно случившимся (а не мыслями в вашей голове), но ведь оно не происходит в данный момент. Этого нет. Боль все еще есть, и ее источником является то, что происходит в вашей голове.

Не важно, правда это или неправда. Любые суждения – плохое, хорошее; правда, неправда – здесь неуместны. Это просто процесс в вашей голове:

  1. Вы помните, что произошло.
  2. У вас есть мнение о том, что произошло и видение себя как пострадавшей стороны.
  3. Это вызывает у вас эмоции.

Потому осознайте наличие этих болезненных мыслей. Осознайте, что они здесь. Осознайте, что именно они вызывают душевную  боль или фрустрацию.

Шаг 2. Прочувствуйте, что вы ощущаете в теле

Далее: вы хотите отойти от мыслей к чувствам, которые есть в вашем теле. Это могут быть: теснота в груди, пустота и прочее.

Задача в том, чтобы повернуться лицом к этому физическому чувству, переведя внимание из мыслей в голове на тело. Не избегайте — примите это чувство. Как оно ощущается, где расположено, меняется ли оно?

Если процесс становится невыносимым, делайте это небольшими дозами. Таким образом, который будет вам удобен. Но какими бы неприятными ни были эти чувства, в большинстве случаев мы можем с ними справиться. На самом деле, это всего лишь небольшое неудобство, а не нечто всепоглощающее или что-то, из-за чего нужно паниковать.

Оставайтесь с ним. Примите это чувство. Это путь храбрости.

Шаг 3: Выдохните, выпустите это

Вдохните свои проблемы, и выдохните сострадание. Это буддистская практика Тонглен: вдохните чувство, которое гложет вас — каким бы болезненным оно не было. И выдохните чувство освобождения от этой проблемы.

Вы вдыхаете не только собственную боль, но и боль других людей.

Например:

  1. Если вы чувствуете разочарование, вдохните все разочарования мира … затем выдохните мир.
  2. Если вы чувствуете грусть, вдохните всю грусть мира… и выдохните счастье.
  3. Если вы чувствуете сожаление, вдохните все сожаления мира… и выдохните счастье и благодарность.

Делайте это на протяжении минуты или около того, представляйте, что все то разочарование, которое окружает вас, заходит внутрь со вздохом, а на выдохе выходит чувство умиротворения.

Это упражнение можно делать каждый день. Вместо того, чтобы бегать от чувств, которые гложут вас, вы принимаете их и позволяете себе вобрать их внутрь.

Когда вы это делаете, вы начинаете отпускать свою боль или свои проблемы.

Шаг 4: С благодарностью вернитесь к настоящему

Когда вы почувствовали, что отпустили свою боль, не хватайтесь за нее снова. Развернитесь и посмотрите, что есть прямо здесь и прямо сейчас.

Что вы видите?

Можете ли вы поблагодарить все это, или хотя бы отдельные элементы? Можете ли вы проникнуться благодарностью к чему-то, что находится в данным момент прямо перед вами?

Почему это так важно? Когда мы зацикливаемся на чем-то, что произошло в прошлом, то совсем не обращаем внимание на настоящее. Мы не в состоянии оценить нынешний момент – наш мозг заполнен прошлым.

Когда мы начинаем отпускать прошлое, мы позволяем себе взамен наполниться настоящим.

Затем мы должны обратиться к настоящему и почувствовать благодарность за то, что есть здесь. А не беспокоиться о том, чего нет. Сделав это, мы превращаем борьбу в момент радости.

23.12.2020

Если ребёнок боится спать один

Child-moon-Dream-Wallpaper-848x424

  • Никогда не стыдите ребенка за его страх. «Ты такой большой, все не можешь спать один».
  • Выясните причину страха, это можно сделать, например, попросить ребенка нарисовать то, чего он боится.
  • Будьте терпеливы и внимательны, ко всему что делает и говорит Ваш ребенок.
  • Не наказывайте ребенка, запирая его в темной комнате или оставляя его одного в пустой квартире.
  • Перед сном рассказывайте или читайте ребенку добрые сказки со счастливым концом.
  • Оставляйте зажженным ночник на ночь в комнате ребенка.
  • Оставляйте приоткрытой дверь, чтобы ребенок слышал, что вы находитесь рядом, и если что всегда подойдете к нему, если это будет необходимо
  • Ребенок всегда должен чувствовать, что он под защитой.

Помните, ребенок не может управлять своим поведением, контролируйте себя. Иногда мы  взрослые, сами того не желая, провоцируем страхи у собственных детей. Страхи чаще всего встречаются у детей, чьи родители очень беспокойны и принципиальны.

21.12.2020

Игры для детей на развитие внимания

Е.П. Носкова

Без названия (3)
Игры и упражнения на внимание для детей 9-10 лет
Для детей постарше подойдут более сложные упражнения на внимание. Хорошо, если они будут не сильно напоминать школьные задания, чтобы ребёнок мог отвлечься от учебы и провести свободное время весело и полезно.

 

🔷Упражнение «Запомни все»
на концентрацию и распределение внимания
Предложите ребёнку внимательно рассмотреть какой-то предмет не дотрагиваясь до него. Например, настольную лампу, вазу или связку ключей. Затем пусть ребёнок закроет глаза и постарается описать предмет. Какого он цвета, размера? Какой он на ощупь?

🔷Упражнение «Что изменилось?»
Развиваем объем внимания
Разложите на столе около десяти предметов. Можно взять, к примеру, канцелярские принадлежности: ручки, карандаши, пенал, линейку и т.п. Затем попросите ребёнка запомнить, как лежат предметы.

Затем попросите его закрыть глаза и досчитать до 20-ти. За это время поменяйте некоторые из предметов местами или вовсе уберите. Предложите ребёнку сказать, что изменилось.

🔷Упражнение «Запрещенная цифра»
на концентрацию и распределение внимания
Считайте вслух от одного до 41, не называя числа, в которых есть цифра 4. Вместо них говорите: «Не собьюсь». Предложите ребёнку повторить упражнение.

31.08.2020


Как стать чуточку счастливее…

Е.П. Носкова

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.


Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе

7. Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!

Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9. Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.


C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».


Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

18.12.2020


Развивающие игрушки для ребёнка до года

i

Когда в семье появляется ребёнок – это огромная радость, бессонные ночи и колоссальная ответственность родителей за здоровье и развитие малыша. Успешное развитие ребёнка до года зависит от многих факторов, но основным из них является то, как с рождения занимаются с ребёнком, сколько времени ему посвящают, какие развивающие игры и занятия используют, а также то количество любви, которое направлено на маленького человечка. Не бойтесь проявить излишнюю нежность – это никак не может повредить психологическому состоянию карапуза. А внимание к ребёнку, развивающие игры до года и всевозможные игрушки помогут ему увереннее перейти годовалый рубеж навстречу интересному и пока загадочному миру.

1) Все игрушки для детей до года должны иметь яркую окраску и чёткие очертания, рисунок: если это собака, то она должна быть похожа на собаку! Игрушки разных цветов позволят малышу различать первыми именно такие цвета.

2) Прочность и безопасность. Игрушками стучат, их бросают, их кусают и обсасывают, а значит, материал, из которого они изготовлены, должен быть безопасен.

3) Разнообразие материалов для игрушек – игрушки для ребёнка до года можно выбрать из разного материала (пластмасса, ткань, дерево, резина)

4) Простота выбора игрушки. Учитывая, что новорождённый ничего не знает об окружающем его мире, любой предмет может стать объектом исследования (ложки, баночки, бусы мамы).

5) Ограничение количества игрушек для одного раза. Предложите две – три и поменяйте их через недельку, чтобы они не успели надоесть малышу.

Что нужно знать маме про игру с ребёнком до года?

1) При первом опыте игры, да и вообще все действия малыша неуклюжи и медленны. Многие родители пытаются помочь ему, чем только расстраивают карапуза, который должен сам исследовать каждый интересный объект. Предоставьте ему такое право: пусть не быстро и не с первого раза, но малыш освоит любую игру и игрушку. Не надо его торопить и пытаться форсировать процесс.

2) Попробуйте вызвать интерес к игрушке. Если ребёнок пассивно лежит, не стоит вкладывать игрушку в его ручку, пусть он сам попробует дотянуться и взять её.

3) Место для игры может быть где угодно: на диване, в кроватке, на полу, в стульчике для кормления и даже в «кенгуру». Малыш обследует новые места и запоминает окружающий мир.

16.12.2020

Планирование рабочего времени

1511453479_pro_len

Как бороться с ленью и неорганизованностью?

Распознать лень можно по затянувшемуся отдыху на несколько денечков, зачастую острые приступы лени сопровождаются мнимым, общим недомоганием. Если человек может и хочет что-то сделать, однако почему-то это не делает, то про него говорят, что он не способен побороть лень. И человек привыкает к мысли, что просто не может бороться с ленью. Один из признаков лени – это раздражение без повода и по поводу, постоянно чего-то хочется. Хандра и апатия становятся верными спутниками. Имеется только один действенный способ избавиться от лени – это работа. Стоит только начать работу, и она сама затянет в себя. Для успешной борьбы с ленью необходимо начинать с малого.

Что же сделать для того, чтобы заставить себя трудиться?
Для начала, следует иметь свободное рабочее пространство: убрать со стола все ненужные предметы, положить на место книги, разбросанные вещи, собрать и сложить все документы в специально отведенное место и так далее. Теперь важно обратить внимание на общий вид комнаты. Может что-то нужно сложить в шкаф, где-то подправить, если что-то не так. Важно чтобы вокруг был порядок, поскольку это избавит от возможности лишний раз отвлекаться от работы. Следует также обратить внимание и на себя. Необходимо одеться в удобную, подходящую одежду.

Следующая задача – это правильно распланированное и рассчитанное время. Необходимо определится с задачами и целями на сегодняшний день: в первую очередь требуется решить важные дела, а во вторую второстепенные. Если время распланировано и рассчитано верно, то все дела будут в срок сделаны. И времени для лени не останется.

После выполнения работы необходимо полюбоваться результатом, похвалить себя, поскольку это стимулирует работоспособность и повышает настроение.

Для того чтобы не впадать больше в состояние лени, необходимо придерживаться следующих правил: лень начинается, когда после отдыха человеку хочется еще отдохнуть. Эту ситуацию следует устранять усилием воли, заставив сделать какую-то незначительную работу. За основные дела в таком состоянии не стоит браться, поскольку это быстро надоест.

 14.12.2020

 Если у близкого человека деменция

shutterstock_1111126898

 

Деменция — собирательный термин, обозначающий глубокие нарушения памяти и других интеллектуальных способностей.

Не существует универсального диагноза «деменция» — у каждого она возникает индивидуально вследствие какого-либо заболевания. Сама по себе деменция не является болезнью — это синдром, который проявляется в результате тяжелого расстройства нервной системы человека. Подобные расстройства возникают из-за органических поражений головного мозга.

Симптомы деменции накладываются на другие заболевания, которые провоцируют гибель клеток коры головного мозга; все это влияет на общую картину болезни. К таким заболеваниям относятся следующие:

  • Болезнь Альцгеймера (характеризуется снижением интеллектуальных способностей);
  • Деменция с тельцами Леви (нарушение движений и мышления);
  • Болезнь Пика (характеризуется деструкцией коры мозга);
  • Болезнь Паркинсона (нарушение двигательной активности);
  • Болезнь Хантингтона (генетическое заболевание нервной системы).

Ни болезнь Альцгеймера, ни деменция до конца не изучены, поэтому и нет медицинских способов их лечения. Для деменции характерно следующее:

  • Человек с деменцией не просто забывает ключи от квартиры, он забывает дорогу домой.
  • Не помнит имен и лиц своих друзей.
  • На более поздних стадиях не узнает даже своих детей, а совершенно незнакомых людей считает родными.
  • Не помнит текущих событий, забывает, что было вчера, но давнее прошлое на первых стадиях болезни помнит хорошо.
  • Становится все более и более зависимым от своих опекунов, не в состоянии самостоятельно заботиться о себе.

Как меняется жизнь больного и его близких

Важно помнить, что хотя и произошло изменение личности, но сама личность осталась. Теперь ваш близкий находится в состоянии, когда время остановилось, а жизнь продолжается; ему самому страшно — и он нуждается в поддержке. Очень часто мы не понимаем своих близких с деменцией, мы ставим на них клеймо «другие» и постоянно хотим сделать их такими, как мы. На самом деле это происходит из-за нашей беспомощности и неумения общаться. Пока мы не поймем их мир, мы ничего не сможем изменить — будем раздражаться, понапрасну тратить силы.

Если вы когда-нибудь днем засыпали, а проснувшись, не могли сразу определить, какой сегодня день, время (день/ночь) или свое местонахождение, то вам знакомо чувство дезориентации в пространстве и во времени. А теперь умножьте это явление в несколько раз и представьте, что оно сопровождает вас постоянно. Человек с деменцией находится в другом мире; важно понять, где именно он находится, и принять это.

Что переживают ухаживающие?

  • Беспомощность;
  • Стирание границы между долгом и самопожертвованием;
  • Переоценку своих возможностей — обещания всегда быть вместе;
  • Раздражительность, разочарование, непонимание, обиду и жалость;
  • Выгорание и ощущение потери личной жизни.

Все чувства и эмоции важны и естественны. Если вы позволили себе сорваться и вдруг наговорили лишнего, то не вините себя. Ваши всплески раздражительности тоже имеют основания. Нас провоцирует непонимание: например, мы пришли уставшие, в шестой раз объяснили, что не нужно чего-то делать, но человек не слушается и повторяет свое действие снова и снова. Так возникло раздражение: вы начали ругаться, дети услышали и тоже закричали, муж отказался от ужина и пошел спать. Все мы не роботы, мы люди. Если вы чувствуете, что очень устали, — придумайте себе отдых. Какой толк от вас как ухаживающего, если ваша собственная нервная система дает сбой? Не стесняйтесь принимать помощь со стороны, отдавайте ненадолго близких в специальные дома, чтобы привести себя в порядок, — и жизнь начнется заново. Сядьте, успокойтесь, подумайте, что именно произошло. В чем вы оказались бессильны, где что-то не так организовали, где не рассчитали свои силы? Что можно изменить, как восстановиться, как сохранить ваше здоровье?

Агрессивное поведение

Представьте себе:

  • Вы дома один и хотите попасть в комнату детей, так как вам кажется, что там пожар, но дверь заперта и вы не можете спасти любимых людей.
  • Вы лежите в постели и не понимаете, где вы находитесь; вам хочется убежать, но вы привязаны и не можете встать.
  • Вы проснулись, а перед вами незнакомая женщина — она начинает вас раздевать, вы кричите, деретесь, но это ее не останавливает.
  • Вы обедаете в ресторане, и официант хочет вам засунуть в рот таблетки — вы сжимаете губы, но он продолжает пихать вам таблетки силой.

А теперь задумайтесь, отчего у больных появляется агрессия.

От нашего с вами неумения с ними общаться, понимать и принимать их мир, от нашего желания насильно вернуть их в свой. Например, если ваш близкий ищет маму, не напоминайте, что она умерла, не заставляйте его заново переживать эту потерю.

Или если ваша подопечная сидит и без конца мнет подушку, то поймите: в ее мире она месит тесто, чтобы приготовить для всей семьи к обеду лапшу, и переживает, что может не успеть. Если вы попытаетесь ей помешать, отнять подушку, то будете не подушку отбирать, а ужин у ее семьи.

Важно понимать, что все происходящее с точки зрения больного может выглядеть совсем по-другому: собственные действия и выражения для него имеют смысл. В свою очередь он не понимает, что говорят или делают другие люди, которые считают себя здоровыми. Например, на последних стадиях развития деменции больному может быть непонятно, почему совершенно чужая с его точки зрения женщина утверждает, что она его дочь, и ходит по его квартире, как у себя дома. Такое поведение вызывает страх и защитные действия. Агрессия, крик, стремление убежать, а также пассивное отстранение и депрессивное поведение вполне могут рассматриваться как попытка быть понятым, разобраться с незнакомой и пугающей ситуацией. Постарайтесь установить причины агрессивного поведения и действуйте в зависимости от этого.

Техника валидации

В 1980-е годы Наоми Фейл предложила методику валидации в общении с людьми, страдающими деменцией. Валидация — это признание потребностей и желаний другого человека для поддержания его достоинства, избавления его от страхов и чувства одиночества.

Принципы валидации

  • Никогда не перечить!
  • Ориентироваться на чувства и эмоции, а не на слова.
  • Беседовать тихо, спокойно, уважительно.
  • Задавать вопросы со словами «кто — что», «где — когда — как». Вопросы с «почему» требуют логического мышления, на которое не всегда способны люди с деменцией.
  • Разговаривать «глаза в глаза».
  • Давать время на обработку информации.
  • Придерживаться принципа «одно предложение = одна идея/мысль».
  • Использовать невербальное общение и подкреплять слова мимикой, жестами и интонацией.
  • Никогда не обманывать и не играть с больным.

Чего не надо делать?

  • Давать успокаивающие медикаменты— это может привести к падениям, снижению интеллектуальных навыков, потере независимости.
  • Привязывать, запирать, ограничивать больного — это провоцирует сомнения, страхи, переживания, вызывающее поведение.
  • Обвинять.
  • Наказывать.
  • Унижать.
  • Разговаривать с больным как с маленьким ребенком. Что бы прямо сейчас ни переживал человек в своей голове, он остается взрослым, со своим прошлым опытом, своей жизнью и историей. Уважайте его личность.

Что мы можем сделать?

  • Мысленно находиться в мире человека с деменцией и сопереживать ему. Выслушивать.
  • Стараться понимать и проговаривать его чувства.
  • Прерывать процедуры, если возникает сопротивление пациента, и возвращаться к ним позже.
  • Распознавать и различать страхи.
  • Вести беседы, искать пути, действовать, смеяться, шутить, играть.
  • Искать в биографии причины сегодняшнего поведения (война, потери, успехи).
  • Поддерживать и развивать больного, давать ему задания, вовлекать в деятельность.
  • Сопровождать больного при состояниях беспокойства.

Стратегии

  • Говорите на темы, которые близки вашему больному в настоящий момент (мама, семья, профессия).
  • Узнайте о важных для него вещах (точность, трудолюбие, честолюбие).
  • Хвалите его (даже за непонятные действия).
  • Отражайте поведение и эмоции.
  • Обращайте внимание на реакцию и на самого человека.
  • Слушайте больного даже с его нереальными, по вашему мнению, историями — ему надо «выговорить» свои эмоции.
  • Не пытайтесь опираться на его потерянные возможности (не просите мыслить логически); поймите — то, что уже утрачено, не вернуть.
  • Создайте общие ритуалы и действуйте вместе.
  • Принимайте ответ «Нет» (вербально и невербально).
  • Пойте, рассказывайте истории, употребляйте пословицы, поговорки.

11.12.2020

Как перестать быть жертвой

file

Некоторые люди не оценят вас, пока вы не уйдете.
Когда вы больше не будете давать им поддержку, которую они принимали как должное, когда вы больше не будете писать им приятные смс, которые они игнорировали, когда вы больше не будете встречать их с распростертыми объятиями каждый раз, когда они стучатся в вашу дверь посреди ночи, и когда вы больше не будете ждать их звонка на телефоне.
Некоторые люди не понимают, насколько сильно вы любили их, пока они не смогут найти никого другого, кто бы любил их так же сильно. Когда они не смогут найти того, кто бы любил все, чего они стыдятся, кто бы смотрел на них так, словно это все, что ему нужно, кто бы заставлял их чувствовать себя как дома – безопасно и защищенно от хаоса всего мира.
Некоторые люди будут пытаться заполучить ваше внимание только тогда, когда вы перестанете им его давать. Когда вы перестаете лайкать все их посты, звонить среди дня, чтобы сказать, как сильно любите, когда вы перестаете покупать им те мелочи, которые они хотели бы и упоминали в случайном разговоре, и когда вы перестаете бросать все и мчаться к ним на помощь, когда им это нужно. Некоторые люди будут пытаться завоевать вас только после того, как уже потеряют. Когда они поймут, что у вас есть и другие варианты, когда они поймут, что кто-то другой будет относиться к вам лучше, чем они, когда они поймут, что вы больше не согласны быть их вариантом, когда они поймут, насколько были эгоистичными.
Некоторые люди будут скучать по вам, только когда вы их забудете. Когда вы забудете поздравить их с днем рождения, когда вы забудете их любимую песню, их секреты, когда вы выбросите их воспоминания. Когда вы забудете то, какие чувства они у вас вызывали. Некоторые люди начнут уважать вас только тогда, когда вы уйдете. Когда они поймут, что вы жертвовали собой ради них, когда они поймут, сколько раз вы шли против себя, чтобы уступить им, когда они поймут, сколько раз вы им прощали снова и снова.
Когда они поймут, что вы ушли, потому что это вас уже достало – потому что они перепутали ваше терпение и понимание со слабостью. Некоторые люди будут любить вас только тогда, когда вы перестанете их любить. Когда вы больше не будете скучать по их прикосновениям и звуку их голоса. Когда они увидят, что вы изменились и уже не смотрите на них так, как раньше. Когда вы больше не будете думать о них перед сном. Когда они наконец будут готовы открыть свое сердце вам, после того, как разбили ваше на осколки. Некоторые люди никогда не получат шанс любить вас снова, потому что ваше сердце будет принадлежать тому, которому не нужно вас терять, чтобы научиться тому, как вас удержать.

09.12.2020

Каким может быть хобби для пенсионеров?

original
Многих людей пугает наступление пожилого возраста и неизбежный выход на пенсию. Их воображение рисует картины скучной и печальной жизни без каких-либо интересных занятий, бедность и невостребованность. Но не все так пессимистично. Проводить время увлекательно и с пользой для себя можно в любом возрасте.
Хобби – слово, заимствованное из английского языка и означающее увлечение, любимое и приносящее удовольствие занятие, которому люди посвящают свой досуг. Его наличие позитивно влияет на стиль жизни и настроение людей, особенно если речь идет о пенсионерах:
Улучшает настроение, отвлекает от стрессов;
Дает вдохновение, вызывает приток сил, жажду деятельности;
Будит фантазию и творческие способности;
Расширяет кругозор и знания об окружающем мире;
Является прекрасным поводом для общения с людьми и нахождения новых друзей;
Повышает веру в собственные силы, укрепляет самооценку.
Любимое дело – это то, на чем человек сосредотачивает свое внимание и силы, отвлекаясь от проблем, переживаний и негативных мыслей.
Книги и искусство
Чтение книг, особенно художественной классической литературы, повышает интеллектуальный и духовный уровень человека. …
Спорт – залог долголетия …
Интеллектуальные увлечения …
Путешествия …
Волонтерская деятельность …
Написание мемуаров …
Живопись …
Работа с деревом
Садоводство
Рыбалка
Астрономия
Интересные хобби для пенсионеров-женщин
В нашем сознании образ бабушки неизменно связан с пирогами, домашним вареньем и носками, собственноручно связанными в долгие зимние вечера. Однако бабушки XXI века далеки от этого представления: они занимаются фитнесом, посещают салоны красоты, много путешествуют, общаются в интернете с друзьями своей юности – в общем, ведут примерно тот же образ жизни, что и более молодые женщины. И, конечно, занимаются различными хобби. Вот самые популярные виды досуга у женщин, освободившихся от производственных обязанностей и ставших пенсионерками.
Создание домашнего уюта
Многие женщины-пенсионеры с удовольствием занимаются благоустройством собственного жилища и созданием уюта в нем. Кто-то выращивает цветы, зелень и целые плодовые деревья в горшках, кто-то изготавливает дизайнерские скатерти, прихватки или самодельные картины. Существует множество доступных пенсионерам хобби, направленных на то, чтобы сделать дом более комфортным и красивым местом.
Кулинария
Это дело считается традиционно женским, но активно работающие женщины, строящие карьеру и воспитывающие детей, не могут тратить на готовку много времени. А вот у пенсионерок свободное время имеется в избытке. Если к нему прилагается интерес к кулинарии и кухням различных стран мира, то приготовление пищи из рутинного скучного дела превращается в увлекательное хобби и настоящий творческий процесс.
Традиционные и новые виды рукоделия
Традиционные виды рукоделия – вышивка, бисероплетение, макраме, вязание и т. д. – всегда остаются актуальными. В наше время заниматься подобными хобби стало проще, чем раньше: в магазинах и интернете можно найти не только необходимые материалы и инструменты, но и готовые схемы для вышивки или вязания.
Если хочется какого-то разнообразия, можно попробовать изготавливать игрушки, которые порадуют ваших внуков. Например, делать тряпичных кукол-тильд или вязаных зверюшек.
Более сложная технология – валяние из шерсти. Оно требует определенных навыков и умений. Плоды творчества любительниц этого хобби не оставляют равнодушными никого. В умелых руках шерсть превращается в шедевры, яркие и приятные наощупь – платья, шляпы, мягкие игрушки, украшения.
Еще одна неизбитая разновидность рукодельных хобби для пенсионеров – канзаши, или создание цветов из лент, которые затем можно использовать для отделки одежды, интерьера, сборки бижутерии. Оно требует усидчивости и аккуратности.
Самые оригинальные хобби для пенсионеров – женщин и мужчин
Оригами
Это простое и полезное хобби для пенсионеров обоих полов. Для него не требуется каких-то специальных знаний и навыков – они быстро приобретаются в процессе. Для оригами нужна будет только бумага. Начав с самых простых фигур, можно затем переключаться на более замысловатые и сложные техники.
Рисование изгибами
Это один из новых видов творческих хобби, которыми можно заниматься дома, стремительно набирающий популярность у пенсионеров и не только. Необычные и красочные картины, нарисованные без использования красок и карандашей, могут стать прекрасным подарком для близких и украшением интерьера.
Лепка из соленого теста
Это хобби – одно из наименее затратных для пенсионера: для лепки нужны только соль, мука и вода. Попрактиковавшись и включив фантазию, можно добиться очень интересных результатов.
Декупаж
Декупаж – это искусство отделки бытовых предметов, таких как посуда, кухонные доски для резки, деревянная мебель, картонные коробки, чемоданы и т. д., из которых создаются дизайнерские вещи. Для декорирования вам потребуются лак, акриловые краски, клей ПВА и различные картинки (можно воспользоваться даже обычными салфетками с красивыми узорами).
Кроме декупажа, многие пенсионеры занимаются такими оригинальными видами декоративно-прикладных хобби, как рисование песком или солью, выкладывание картин из кофейных и других зерен, плетение из бумаги, поделки из ракушек и засушенных цветов и т. п.
Хобби для пенсионеров как дополнительный заработок
Многие из современных хобби, которыми увлекаются пенсионеры, могут принести им не только радость, но и стабильный дополнительный заработок. К таким занятиям относятся:
Репетиторство. Для тех пенсионеров, кто всю жизнь проработал преподавателем, это самый подходящий вариант хобби и заработка. Услуги репетиторов неплохо оплачиваются. На них всегда есть спрос как у школьников и студентов, которым нужна помощь с некоторыми предметами, так и – прежде всего – у абитуриентов, которых надо подготовить к сдаче всех экзаменов, выполнению контрольных работ и поступлению в вузы.
Hand Made. За этим модным английским выражением прячутся давно знакомые и привычные нам вещи – изделия, созданные своими руками. Простор для творчества у любителя этого хобби огромен: от вязания эксклюзивных предметов одежды и украшений до создания предметов интерьера. Сделанные с любовью и в единственном экземпляре, такие вещи всегда ценятся выше фабричных. Вовсе не обязательно самому искать покупателей на каждое изделие, можно поручить это помощникам или воспользоваться специальными сайтами, где продаются творения разных мастеров.
Организация мини-детсада, где будут находиться дети в то время, пока родители заняты на работе.
Предоставление услуг по ремонту и пошиву одежды и обуви. Идеальное хобби-подработка для пенсионеров на дому, умеющих шить или чинить и располагающих нужным оборудованием.
Изготовление кондитерских изделий или полуфабрикатов на заказ
Если вы прекрасно знакомы с компьютерами и специализированными программами, являетесь активным пользователем интернета, то у вас есть все шансы найти прибыльную подработку во Всемирной паутине. Пенсионеры могут заниматься такими видами оплачиваемых хобби, как:
Написание статей и других текстов на заказ
Развитие собственного блога, посвященного вашему личному опыту или какой-то конкретной теме, и получение денег от рекламы;
Подготовка рефератов, курсовых, дипломных работ, контрольных и диссертаций (особенно если вы работали учителем в школе или преподавали в вузе и отлично знаете, как должны быть написаны эти работы);
Простые виды заработков – просмотр ссылок, прохождение платных тестов и т. д.
Даже если, став пенсионером, вы ни разу не пользовались компьютером и не знаете, с какой стороны к нему подойти, не отметайте возможность постепенно научиться всему необходимому и начать зарабатывать в интернете. В любом случае, вы узнаете массу новой и интересной информации и, возможно, приобретете новое хобби.Так что статус пенсионера – вовсе не причина расстраиваться и готовить себя к скучному и беспросветному существованию. Как видите, в мире есть множество хобби, которые обеспечат вам приятные эмоции, новые навыки и, вполне вероятно, дополнительный источник дохода.
 08.12.2020

Как формируется низкая самооценка

8-18466_1_6

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».
Влияет ли внешность на самооценку
Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины
Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что
Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе
Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»
Как повысить самооценку?
Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?
Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе
Как повысить самооценку после измены?
Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?
Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

(Михаил Лабковский)

04.12.2020

Что такое близость?

unnamed (1)

Близость — это детали, которые вы знаете о человеке.
Вы можете полюбить человека, которого едва знаете. Но близким он станет только после того, как вы узнаете его историю, его мелочи. Футболка, в которой он последний раз видел своего папу, была такого же цвета, как это покрывало для кровати. А это он упал на стекло, разбросанное по асфальту, когда бежал за своей собакой во дворе. Эту песню они с пацанами постоянно напевали, когда тайком курили за заброшенным гаражом. Рис он любит пересоленный. А когда читает — теребит себя за ухо.
Близость — это время, проведенное вместе. Вы не можете узнать все эти детали с первого взгляда. Вы не расспросите обо всех мелочах за две встречи. Человек — это пазл. Он собирается не из того, что мы видим сейчас и что он сам говорит о себе. Человек — это пазл, который собирается из деталей и мелочей его предыстории.
Близость — это всегда реальность. Вы не увидите, как он двигает губами, если будете читать только его электронные сообщения. Вы не увидите, как человек уплетает за обе щеки суп, когда сильно голоден. Как он смешно разговаривает со своим котом. Как он жестикулирует, когда ему не нравится то, что говорит его шеф. Его запах, его крошки, его следы, его неточности.
Близость — это не обязательно, что вам все нравится в этом человеке. Потому что близость — это честность. Смотри, я такой, у меня есть недостатки и ассиметрия.
Близость — это всегда два.
Близость — это не поживем-увидим, а — долго.
Близость — это не то, что скажут другие. Это то, что вы скажете друг другу.
Близость — это… часто это не на всю жизнь. Но это то, что делает эту жизнь настоящей. И мы, конечно, сами решаем — с кем нам сближаться и сближаться ли.
А весь фокус в том, чтобы в стремлении успеть все и побыстрее, не разучиться сближаться с теми, с кем этого действительно хотелось бы.

Многие считают, что близость — это и есть часть любви. Но я не знаю, не уверена. Наверное, не всегда. Я вообще не люблю слово «любовь». Оно для меня слишком абстрактное, слишком много всего обозначающее. Любовь может быть не взаимной, ее легко спутать со страстью и разными комплексами, неврозами. Куда больше мне нравится слово «близость». Его ведь даже на ощупь ощущаешь, правда? Произносишь, и как будто бы человек сквозь тебя проходит. Потому что близость — это всегда два, всегда внутри тебя. И это невозможно с чем-то спутать. (Тамрико Шоли)

02.12.2020

Во что поиграть с ребёнком 2-3 лет?

unnamed

Основным развивающим видом деятельности ребенка двух-трех лет является игра. На третьем году жизни его игры становятся более интересными и насыщенными.

Внимание становится более устойчивым. Малыш при участии взрослых может заниматься одним делом в течение 15-20 минут. Главное, чтобы это занятие нравилось ему. Потому что пока ваш кроха может заниматься только тем, что ему интересно.

Как же родители могут способствовать наилучшему развитию своего ребенка? Ну, конечно, играя с ним! Игры обеспечивают малышу хорошее настроение, помогают ему накапливать жизненный опыт, знания о предметах и их свойствах, способствуют развитию эмоциональности, воображения и творческих способностей.

Несколько игр в день на разные тематики достаточно для развития всей системы ума-тела малыша. Здесь главное правило — все в меру, с занятиями лучше не переборщить, чтобы не отбить у ребенка охоту заниматься чем-либо.

Познаем мир. 

Игра 1: Учим формы, цвета и размеры : 

Два года — подходящий возраст для изучения форм, цветов и размеров. Показывая ребенку предмет определённого цвета, следует несколько раз повторить название предмета и цвета, а затем спросить у ребенка что это такое? К слову, обучать ребенка форме и цвету можно когда угодно, хоть с рождения, называя не только предметы, которые его окружают, но и их цвета. Например: «Смотри, какая белая собачка!», или «Ой, а это красный цветочек!», или «Давай поставим желтый кубик на зеленый» и т.д. Или «Давай соберём пирамидку. Какое колечко больше? Какое поменьше?».

Игра 2: Познаем предметы и явления. Учимся мыслить конструктивно. 

Рассказывайте ребёнку об окружающем мире. Выйдя на улицу, расскажите ему о природе и ее явлениях. «Чувствуешь ветер? А посмотри, как он колышет деревья. Смотри какие они крепкие, попробуй толкнуть дерево. Оно не упадет, ведь оно очень твердое. А ветер не такой твердый, но тоже сильный. А листики на дереве зеленые. Потрогай».

Давайте ребенку возможность трогать, чувствовать и называйте предметы как есть.

Лучше не вводить своего отношения — плохо — хорошо. Ведь то, что для некоторых плохо, для других хорошо. Лучше всего в описании мира опираться на факты. Некоторые родители любят вешать ярлыки на события и вещи, но это не совсем правильно.

 

Игра 3: Выезжаем с ребенком куда-нибудь за пределы района. Хотя бы раз в неделю. Это даст возможность малышу расширить границы своего мира и понять, что он гораздо более многообразный.

К примеру, едем в зоопарк и смотрим на животных (если конечно время года позволяет) или посещаем выставку и картинную галерею. Можно погулять в лесу, сходить в кино на мультфильм, выбраться в соседнее кафе и выпить чашечку кофе, поехать в гости к друзьям, сходить с малышом в бассейн, на концерт и еще много всего интересного.

Иногда кажется, что так много дел, но поверьте, дела подождут — они всегда были, есть и будут!

Развиваем речь: 

В возрасте двух — трех лет у ребёнка активно развивается речь. В этот период от родителей нужен особый подход и правильно подобранные игры, главная цель которых «разговорить» ребёнка, дать импульс к дальнейшему развитию активной речи. Обучение малышей возможно только в том случае, когда затронуты положительные эмоции ребёнка. Такого эмоционального подъёма можно достичь только в игре. Кто из взрослых не замечал, как любят дети играть со словом? Ребенок еще не произносит слов, вдруг случайно вырывается звук, и вот он уже повторяет его на все лады — гулит. Сколько радости в глазах ребенка во время гуления! Он играет со звуком. Затем, играя со словом, дети начинают понимать родной язык, усваивают его структуру, учатся разговорной речи. Не случайно почти все народные потешки построены на диалогах. Малыши любят рифмованную речь, ее звучание, они испытывают огромное удовольствие, когда им читают стихи.

Совместное рассматривание предметов 

Взрослый вместе с ребёнком наблюдают за чем-то, за кем-то. При этом он очень выразительно описывает все, что они видят. Например: «Смотри, какая киса , какие у нее лапки, хвостик. Потрогай мягкую серую шерстку у кисы. Киса сидит спокойно. Давай позовём ее: «Киса-киса, иди сюда». Прим этом важно, чтобы дети могли проявить свою активность – выполнить простые движения, сочетая, связывая их со знакомыми и незнакомыми словами. И, конечно, всякие проявления активности ребенка к предмету следует поощрять и поддерживать.

Чтение потешек, стихов 

Взрослый повторяет стишок или потешку несколько раз. Когда текст малышу хорошо знаком, взрослый делает в конце строк (на рифме) паузу, побуждая ребенка этим закончить фразу. Так возникает диалог в стихах, который приносит радость малышу и взрослому. Так развивается и речь и память ребенка – так малыш начинает читать наизусть.

Знакомство с новым словом 

Новое слово, означающее действие, вводится вместе со знакомыми словами, обозначающими предмет или субъект этого действия, усиливая таким образом интерес к слову, и закрепляя определенные словосочетания. Например, « Ваня кушает, а курочка клюет, и цыплята клюют… Что курочка делает? Покажи, как она клюет…» При этом рассматриваются картинки или выполняются действия с игрушками.

Рассматривание картинок

Взрослый и ребенок рассматривают вместе знакомые картинки. «Это кто? А это кто, — спрашивает взрослый, — а что он делает? А где птичка? Покажи дерево?» Если ребенок молчит, можно подсказать ответ, но все же надо добиться, чтобы потом он ответил сам, глядя на ту же картинку. На третьем году жизни вопросы могут быть более сложными.

Поручения, требующие ответа-действия

Взрослый просит ребенка что-то найти, принести или показать. Сложность такого поручения зависит от развития речи ребенка (пассивной и активной): поручение должно быть ему понятно и доступно, но потребовать от него сосредоточенности и не механических действий. Простейшая просьба – принести игрушку, лежащую на виду, когда ничто не отвлекает внимания ребенка. Более сложная – найти и принести игрушку, отобрав ее среди других: сначала двух, потом трех… Еще сложнее найти игрушку, лежащую не на виду, требуется целенаправленный поиск. Последующие задания включают поиск уже не одного, а двух предметов: «Принеси сначала мишку, потом мячик». Так, постепенно усложняя поручения, можно приучать ребенка регулировать свои действия словом – пока еще словом взрослого. Помочь ему можно, повторив слово. Желательно, чтобы и ребенок сам повторял, что ему нужно принести, а выполнив просьбу, сказал, что принес. Если ребенок не хочет выполнять ваши поручения, не заставляйте его – это игра.

Речевое сопровождение действия

Ребенок сопровождает свое действие уже не звуками, а развёрнутой речью. Для этого упражнения походят хороводные игры, многие детские стихи. Например «Зайка». Кроме таких игр, полезно называть все самостоятельные действия ребенка и задавать соответствующие вопросы: «Ваня умывается.. Что Ваня делает? Что Ваня хочет?».

Спектакль 

Разыграйте простую сценку с игрушками малыша. Зайчик плачет, мишка бегает, собачка ест, котик потерял мячик. Ребенок должен пожалеть игрушку или помочь ей так, как это делает взрослый. После спектакля можно спросить малыша, что он видел.

Игровых приёмов, активизирующих речь малыша, множество, все зависит от вашего желания играть, общаться и фантазии.

30.11.2020

Семь ступеней лестницы горя

8-5361_1_6Психологи выделяют семь этапов нормального горевания: стадия шока, стадия отрицания (поиска), стадия агрессии, стадия депрессии (страдания, дезорганизации), стадия принятия произошедшего, стадия остаточных «толчков» и реорганизации, стадия завершения. Каждая из этих стадий — естественна и необходима. Это как лестница, на которой нельзя перепрыгивать через ступени — на каждой из них нужно постоять, причем столько, сколько нужно конкретному человеку.

Расскажем о том, что происходит на каждой из этих стадий.

Стадия шока наступает сразу после получения известия о смерти близкого. Особенно сильно эта стадия проявляется в случае внезапной гибели. Сообщение вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего — либо, наоборот, некий психологический взрыв, когда человек не контролирует свое поведение и переживания буквально разрывают душу. От этой непереносимой внутренней боли мир может казаться человеку нереальным, время в его восприятии — ускоряться или останавливаться, а пространство — суживаться. Это очень тяжелый этап, когда всё происходящее уходит за пределы восприятия человека. Это не сумасшествие, а естественное состояние. В этот период очень важно, чтобы горюющий не оставался один, чтобы кто-то позаботился о его безопасности, бытовых нуждах, помог в организационных хлопотах, связанных с похоронами.

Далее наступает стадия отрицания, или поиска. Потеря кажется нереальной, человек начинает как бы искать усопшего. Временами ему кажется, что он видит своего умершего близкого идущим навстречу либо уходящим вдаль. Это тоже естественный процесс: сознание не допускает мысли о смерти дорогого человека, выключается рациональное начало, физиология дает психике возможность иначе воспринять действительность. В этот период жизнь напоминает дурной сон: хочется проснуться и обнаружить, что всё не так, как на самом деле. Обращаться к психиатрам на этой стадии не нужно, хотя окружающим поведение горюющего может казаться пугающим. Например, одна молодая женщина, выжившая в автомобильной катастрофе, но потерявшая в ней мужа и двоих детей, говорит, что семьи у нее никогда не было. Она не притворяется, а действительно верит в то, что у нее не было близких. Так ее организм защищается от непереносимой боли.Не стоит насильно раскрывать этой женщине глаза, пытаться убедить ее в ином положении вещей — в таком состоянии она этого прозрения просто не переживет. Нужно время и очень бережное отношение окружающих, чтобы впоследствии она оказалась способной встретиться с реальностью.

Стадию отрицания сменяет стадия агрессии. Человек проявляет негодование, находит для себя виновников случившегося. Это может быть врач, который якобы не поставил вовремя диагноз, бригада медиков, которая оперировала, родные и знакомые, не подключившиеся к ситуации, или же вообще все вокруг. Это этап, когда могут быть сказаны ужасные слова, когда звучат напрасные обвинения, — обижаться на них не стоит, так как горюющий в этот момент не способен трезво оценивать ситуацию. Бывает, что человек, наоборот, винит во всем только себя, и это гораздо опаснее для его психики. Чувство вины может стать ведущим, главным, определяющим всю дальнейшую жизнь человека. К чему может привести застревание на этой стадии горя, блистательно показал испанский режиссер Педро Альмодовар в своем фильме «Джульетта». Его главная героиня, потеряв мужа в море, настолько погрузилась в свое горе, усугубленное чувством вины (муж погиб сразу после ссоры с ней), что перестала замечать дочь-подростка и в результате потеряла и ее.

Если стадия агрессии пройдена, наступает стадия депрессии — время одиночества, ухода в себя. Это тоже естественная ступень, на которой нужно постоять, чтобы успокоиться, — не так, чтобы быть равнодушным к произошедшему, а в той мере, в которой это необходимо для того, чтобы дальше жить. Однако, как подчеркнула психолог, примерно двадцать процентов горюющих застревают на этой стадии, и тогда обычная депрессия переходит в клиническую. Очень важно этот момент перехода отследить и обратиться за помощью к специалистам.

Как понять, что депрессия перешла в клиническую форму? Надо обращать внимание на следующие признаки: непрерывные мысли о своей никчемности и безнадежности; непрерывные раздумья о смерти или самоубийстве; постоянная неспособность выполнять повседневные дела; убеждение в том, что случившееся — неправда (если на первых двух стадиях — шока и отрицания — это нормально, то на стадии депрессии это уже небезобидно); замедленные ответы и физические реакции; экстремальная потеря веса; чрезмерный и неконтролируемый плач. Вообще плакать полезно и необходимо, слезы — это анестезия, но когда человек плачет постоянно на протяжении нескольких месяцев после потери, это уже тревожный симптом. Если все эти признаки или большая их часть есть, это уже осложненное горе, с которым нужно обращаться к психотерапевту или психиатру.

Пятая стадия горевания — это стадия принятия смерти. Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. А далее ему нужно создать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека — нет физически, но он присутствует в ином, нежели раньше, качестве — духовно. Последняя стадия характеризуется тем, что, как говорят психологи, умершему ставят памятник. Речь идет не о надгробии, а о той памяти и любви, которая наполняет сердце близкого усопшему человека.

Пережить боль

Боль от потери бывает настолько непереносимой, что ее хочется избежать, избавиться от нее хотя бы ненадолго. Кто-то заглушает ее алкоголем, кто-то — антидепрессантами. Но это дает лишь временное облегчение, не говоря уже о том, что бесконтрольное увлечение этими средствами может привести к весьма печальным последствиям. Психологам знакомы ситуации, когда близкие горюющего из лучших побуждений постоянно предлагают ему успокоительные средства на спирту, а через несколько месяцев человек оказывается болен — у него развивается алкогольная зависимость. Татьяна Дмитриевна пояснила, что боль высвобождается только через боль, никаких других вариантов нет. Пить горстями таблетки, забывшись тяжелым сном, и потом просыпаться и снова пить таблетки — не выход. Этот путь все равно придется пройти — он может быть не просто тяжелым, а в какие-то моменты непереносимым, но он совершенно необходим.
(О. Протасова)

26.11.2020

Гармония с собой

дж
Человек может быть счастливым только тогда, когда находится в гармонии с самим собой, не пытаясь быть кем-то другим.

Мы можем играть роли, но мы не можем убежать от себя, как бы далеко не бежали. И для того, чтобы быть собой, нужно принять все таким, каким оно есть — вашу жизнь, ваш характер, ваши ошибки и потери. Эти сильные строки открывают правду о нас настоящих.

Вы — сильны, когда берете свое горе и превращаете его в улыбку.

Вы — храбры, когда преодолеваете свои страхи и помогаете преодолеть их другим.

Вы — счастливы, когда видите цветок и благодарны ему за это мгновенье жизни.

Вы — любящие, когда ваша собственная боль не делает вас слепым к боли других.

Вы — настоящий, когда признаете, что иногда обманываете сами себя.

Вы — живые, когда надежды на завтра значат больше, чем вчерашние ошибки.

Вы — растете, когда знаете кто вы есть, но не того, кем станете.

Вы — свободны, когда вы контролируете сами себя, а не других людей.

Вы — щедры, когда отдаете также легко как и принимаете.

Вы — скромны, когда вы не знаете, насколько вы скромны.

Вы — милосердны, когда прощаете другим те недостатки, которые осуждаете в себе.

Вы — красивы, когда не требуется зеркало, говорящее вам об этом.

Вы — богаты, когда вам не требуется больше того, что у вас и так есть.

Вы — разумны, когда видите меня таким же как себя и относитесь так же, как к самому себе.

Вы — это Вы, когда находитесь в мире с Тем, кем вы не являетесь. (Оксана Остафийчук)

 25.11.2020

В чем польза чтения?

1453026878116439752

Чтение – одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.
Это подтверждают, кстати, результаты глобального опроса, который провела недавно международная группа исследователей, пытаясь определить самые предпочтительные способы релаксации у наших современников. Причем их интересовали не все формы отдыха, а только те, которые приносят наибольшее ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
Главная магия чтения в том, что оно будит воображение. Одна из гипотез, почему человек стал таким умным, отделился от животных, в том, что он научился воображать. И когда мы читаем, мы даем волю фантазии и воображению. Когда мы читаем, у нас есть редкая возможность из  своей истории перейти в другую. И происходит это благодаря зеркальным нейронам, которые наряду с воображением сделали так много для развития цивилизации. Они помогают нам понять другого человека, почувствовать его внутренний мир, оказаться в его истории.
Читая разные книги и соединяясь таким образом с разными героями, мы в каком-то смысле соединяем разные субличности в себе. Ведь нам только кажется, что в нас живет одна личность, которая реализуется одним определенным образом. «Проживая» разные книги, мы можем разные тексты на себя примерить, разные жанры. И это, конечно, делает нас более целостными, интересными – для самих себя.
Интересное исследование провела психолог Шира Гэбриэл из Университета Буффало (США). Участники ее эксперимента читали отрывки из «Гарри Поттера», а затем отвечали на вопросы теста. Выяснилось, что они начали по-иному воспринимать самих себя: не превращаясь в героев книги, они тем не менее будто входили в их мир, ощущая себя свидетелями или даже участниками событий. Некоторые и вовсе заявили, что имеют магические способности. Получается, что чтение, позволяя нам погрузиться в другой мир, с одной стороны, помогает уйти от проблем, например защищает от одиночества.  Книга, бесспорно, может очень сильно подействовать и в каком-то смысле изменить нашу жизнь. С важным условием: книжка должна оказаться в зоне ближайшего развития.
Вот если у нас внутри к этому моменту уже появилась некая предустановка, созрела готовность к изменению, книга становится катализатором, который запускает этот процесс. Что-то меняется внутри меня – и дальше я нахожу ответы на свои вопросы в книге. Тогда она действительно открывает путь и может многое изменить. Для того чтобы человек чувствовал потребность в чтении, книга должна стать привычным и необходимым спутником жизни еще в детстве.
Привычку к чтению необходимо выработать. У современных детей – если говорить в целом – отсутствует интерес к чтению. Самое главное в воспитании – это пример! Если мы уткнулись в гаджеты или смотрим телевизор, вряд ли ребенок будет читать. Он воспроизводит наш стиль поведения. И бессмысленно ему говорить: «Почитай, пожалуйста, книгу, а я пока телевизор посмотрю». Это довольно странно. Если оба родителя читают все время, то ребенок автоматически заинтересуется чтением. Кроме того, мы живем в волшебное время, самая лучшая детская литература доступна, перед нами огромный выбор книжек, от которых трудно оторваться. Нужно покупать, пробовать разные книги. Ребенок обязательно найдет свою книгу и поймет, что читать – это очень приятно, это развивает. Словом, в доме должно быть много книг.

23.11.2020

Как поверить в себя?

gtu7A9Ov3AU
Если мы начнем просеивать через сито анализа все полезные качества, которыми хотели бы обладать, то увидим, что вера в себя оказывается настоящим золотым самородком. Можно быть умнейшим и красивейшим человеком, сильным атлетом или находчивым предпринимателем, но без веры в себя все эти свойства личности никогда не смогут проявить себя в полную меру.

Можно сказать, что вера в себя является тем фундаментом, той благодатной почвой, на которой растет дерево вашего успеха, как в профессиональной сфере, так и в личной жизни. Она тесно связана с такими понятиями как самооценка и самоуважение, основы которых закладываются еще в глубоком детстве. Однако, это вовсе не значит, что мы не можем развить их в более зрелом возрасте. В этой статье мы хотим вас познакомить с некоторыми приемами, которые помогут вам поверить в себя.

1. Волонтерство

Мы предпочитаем об этом не думать и не замечать. Однако в любом, даже самом успешном обществе, не говоря уже про наши просторы, есть огромное количество людей нуждающихся в вашей помощи. Возможно это дети из приюта, нищий на улице, ветеран в вашем подъезде или даже просто бесплатная сдача крови.

Попробуйте сделать чей-то день немного лучше. Ничто так не повышает уверенность и самоуважение, чем сознание того, что вы жизненно необходимы. Благотворительность и волонтерство могут помочь не только другим людям в решении их проблем, но и лично вам обрести потерянное самоуважение.

2. Составьте список побед

Вы бьетесь головой об стену и уже готовы опустить руки в полной безысходности?

Попробуйте составить список своих свершений. Наверняка у вас в жизни были сложные ситуации, из которых вы вышли победителем, или победы, которыми вы можете гордиться. Составление такого списка служит хорошим психологическим мотиватором, помогающим поверить в свои силы и поверить в себя.

3. Окружите себя людьми, которые верят в вас

Если в вашем окружении первую скрипку играют люди постоянно вас критикующие и унижающие, то совсем не удивительно, что вы не можете взлететь. Не так давно мы уже писали про негативных людей и какую роль они могут сыграть в вашей жизни.

Постарайтесь удалить из своей жизни таких персонажей или свести общение с ними до минимума. Вместо этого найдите людей со схожими ценностями и интересами, которые будут поддерживать и укреплять ваш прогресс. В результате ваша уверенность в себе получит многократную подпитку и защиту.

4. Примите себя
Для того, чтобы поверить в себя, вы должны сначала принять себя таким как есть. Как вы можете верить в то, что вы не можете полностью принять? Если у вас этого нет, то это означает, что вы отвергаете часть себя, возможно, даже ненавидя некоторые свои качества. Невозможно поверить в то, что вы не любите. Поэтому у вас нет другого выхода для обретения самоуважения, как полюбить себя полностью и без остатка, со всеми своими достоинствами и недостатками.

5. Измените угол зрения

Перестаньте фокусироваться на несовершенствах и обидах в вашей жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вокруг вас есть хорошего и интересного, благодаря судьбу за это. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться на трудности и несправедливости, попробуйте найти в создавшейся ситуации хоть толику положительного и окажется, что проблемы никакой и нет. Если судьба кормит вас сплошными лимонами, то ищите способ сделать из них лимонад.

6. Пошаговые победы

Совершенно невозможно начать верить в себя, если вы постоянно терпите неудачи в своих начинаниях. Возможно жизнь действительно подкидывает вам слишком трудные задачи, возможно вы недостаточно хорошо оцениваете свои силы.

В этом случае стоит попробовать самостоятельно определить для себя заведомо реальную и достижимую цель. Начните с малого, но выполнимого шага. Лучше двигаться вперед дорогой скромных побед, чем каждый раз считать шишки после оглушительных падений.

7. Изучайте себя

Френсис Бэкон сказал, что «знание — это сила». И он был несомненно прав. Если вы не можете справиться с проблемой, то вы изучаете все сведения, которые могут помочь в ее решении. Если вы не можете справиться с собой, то вы в первую очередь должны изучать себя.

Чтение психологической и мотивационной литературы, семинары, курсы, практические занятия по личностному росту могут помочь вам найти ту опору, которой вам не хватает в жизни. Учитесь, исследуйте, думайте. Знания о том, как устроен мир и как устроены люди, помогут вам обрести спокойствие и уверенность в жизни.

8. Живите своими целями

Попробуйте произвести инвентаризацию тех целей, которые стоят перед вами на год, на пять лет, вообще в жизни. Оцените каждую из них. Это действительно ваша цель или просто картинка из модного журнала, застрявшая в сознании? Вы действительно хотите этого или это цель навязанная вам вашей половиной, начальником, окружением? Может быть вместо путешествия по тропическим островам в глубине души вам больше всего хочется закрыться в кабинете и писать супер программу или роман? Или наоборот, пора все бросать и менять корпоративный галстук на бунгало с видом на океан?

Вы сможете начать верить в себя только если будете до конца честны с собой и станете жить своей жизнью. Нельзя тратить свою жизнь для выполнения чужих желаний и уважать себя при этом.

9. Прекратите сравнивать себя с другими

Ваша внешность, достижения, прибыль, успех и все остальное ни в коем случае не стоит сравнивать с другими. У каждого свой путь, свои цели и свои достижения. Не тратьте время, эмоции и силы на бег наперегонки с другими, иначе вся ваша жизнь пройдет в шкуре скаковой лошади, подгоняемой кнутом тщеславия и шпорами честолюбия.

Вера в себя необходима каждому человеку. Она как путеводная звезда помогает двигаться по жизни не оглядываясь на голоса злопыхателей, не сбиваясь с курса в суматохе ложных целей и не спотыкаясь о неудачи и проблемы. Удачи вам в дороге!
(Ю. Осадчая)

20.11.2020

Ещё раз о вредных привычках

vredprivlarge

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.
Разновидности вредных привычек
Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.
Табакокурение
Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.
Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.
Токсикомания
При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.
Алкоголизм
Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.
Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.
Наркомания
При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».
Влияние на здоровье человека
Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.
Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.
Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.
Профилактические меры
Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.
Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.
Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:
акции, концерты и другие мероприятия;
выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;плакаты, брошюры, газеты;лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.
Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.
Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

18.11.2020

Как выражать свои эмоции правильно?

base_ad47c7e032

Будьте искренни относительно своих чувств.
Этот совет кажется банальным и именно по этой причине к нему редко кто прислушивается. К тому же большинство людей не разбираются в своих чувствах и эмоциях. Поэтому если вы испытываете подобные трудности, повышайте свой эмоциональный интеллект. Неумение выражать чувства бьет по самому больному — по взаимоотношениям с другими людьми. Возьмите ответственность за свои эмоции и чувства. Когда определенные люди или ситуации влияют на наши чувства и эмоции, мы должны помнить, что именно мы несем за них ответственность.
Если нас кто-то или что-то раздражает, то это наша вина, наша реакция. Когда нас кто-то разочаровывает, то также следует принять ответственность за свою эмоцию. Никто и ничто не сможет нас вынудить испытать эмоцию, пока мы сами этого не захотим. Что случается, когда мы отказываемся принимать ответственность за эмоцию? Правильно, мы используем это как оправдание за принятие плохого решения и плохое поведение. Мы тут же становимся эмоциональным манипулятором. Сообщите о своих нуждах без осуждения. Сказать о том, чего хочешь и при этом не осуждать и не обвинять, кажется непосильной задачей для большинства людей. Сделайте конкретный запрос. Запрос должен быть точным, потому что если его можно понять неправильно, это и случится. Люди по-разному понимают такие слова как «много» и «мало», «любовь» и «предательство».
Поэтому первым делом нужно находиться в одной системе координат, говорить на одном и том же языке. Любопытно, но иногда полезно самому себе ответить на вопросы «Что я понимаю под отношениями?» и «Что для меня свобода и счастье?».
Помните, что у собеседника тоже есть чувства и запросы. Манипуляция начинается там, где учитываются потребности и нужды одной стороны. Вашему собеседнику необязательно нужно давать что-то материальное, иногда вполне достаточно пищи для уважения. Каждый человек хочет, чтобы его ценили, а заслуги уважали. Поэтому для начала выслушайте, попытайтесь понять и покажите, что он был выслушан и понят. И ни в коем случае не показывайте, что ваши чувства важнее его чувств, иначе вам будет намного сложнее прийти к обоюдному согласию.
Уважайте собеседника, когда он говорит «нет». Очень легко любить и уважать людей, которые согласны с вами, потакают вам, дают то, чего вы хотите. И как же сложно делать то же самое, когда мы не получаем желаемого. Это требует мудрости, терпения, уважительности, понимания. Людей с такими качествами чрезвычайно мало. Отказ может быть воспринят вами болезненно, но учтите, что это не вина человека. В его интересах отказать вам и это совершенно нормально. Вы же должны принять его решение и жить дальше.

16.11.2020

Аффирмации на любовь, дружбу и хорошие отношения с окружающими❤

unnamed

Всеобъемлющая любовь наполняет мое сердце — я люблю себя и других!
❣Мое сердце полно любви к себе, и я делюсь ею с другими.
❣У меня прекрасные и полные любви отношения с моими близкими и друзьями.
❣Я внимательно и уважительно отношусь к внутреннему миру других людей.
❣Я люблю и принимаю других людей такими, какими они являются.
❣Я открыт (открыта) для любви и поддержки других людей.
❣Я притягиваю к себе прекрасных друзей.
❣Я свободен от жестких оценок себя и других.
❣Я терпимо отношусь к поступкам и взглядам других людей.
❣Моя жизнь наполнена любовью.
❣Я люблю себя и я люблю людей!
❣Я проявляю доброжелательность ко всем, кто входит в мою жизнь.
❣Я готов наслаждаться и впустить в свою жизнь отношения, которые наполнят меня!
❣Я открываю свое сердце для любви. Любить безопасно.
 ❣Я заслуживаю любви и уважения.
❣Любовь — это закон жизни. Дарить и принимать любовь естественно и просто.
 ❣Я могу дарить и принимать любовь.
❣Я наполнен силой и красотой. Мой внутренний сияющий свет привлекает ко мне прекрасных людей.
❣Я созидаю доброжелательные отношения со всеми, кто меня окружает.
❣Я люблю людей и умею видеть в них хорошее.
❣Я посылаю окружающему миру мысли, полные любви и доброжелательности.
❣Любовь и радость озаряют мой путь.
❣Я — счастливый человек, полный света и любви.
❣Я всегда нахожу любовь и понимание.
❣Я свободно дарю и принимаю любовь.

Какие книги  читать ребёнку  от 2-3 лет?

images (3)

Однозначно ответить на вопрос – «Что читать ребенку от 2 до 3 лет?» – достаточно сложно, ведь дети этого возраста бывают очень разными в плане интеллектуального развития. Одни малыши способны усваивать довольно длинные рассказы, другие не питают интереса даже к коротким стихам.

Как правило, та ступень, на которой находится ваш ребенок в этот период, напрямую связана с тем, сколько времени и как именно вы с ним проводите. Если малыш привык к ежедневным занятиям с родителями, если они для него приятны, в них нет элементов принуждения, то ему наверняка доступны сказки более сложные, чем, скажем, «Репка» или «Мойдодыр». Если нет, начните с небольших, веселых стишков и сказок, ставя главной целью – не осилить некий объем литературы, а, прежде всего, привить интерес к чтению.

Ребенок развивается, накапливает опыт, источником которого, в первую очередь, являются близкие малышу люди. Теперь уже недостаточно только читать ребенку. Он должен видеть сосредоточенно читающих взрослых. Книга в руках взрослого сейчас важна для ребенка как пример, которому стоит следовать.

По-прежнему особое значение в круге чтения детей этого возраста занимают сказки со своим особым миром, со своей философией. Дети этого возраста ещё не понимают человеческих поступков, но хорошо осознают, что такое добро – зло, хорошо – плохо, весело – грустно. Сказки «подсказывают» правильное поведение малышу. «Правильные» сказки учат детей доброте, трудолюбию, справедливости.

Сложно представить детство без таких сказок как «Теремок», «Три поросенка», «Кот в сапогах», «Маша и медведь», «Волк и семеро козлят», «Лиса и заяц» «Петушок-золотой гребешок», «Маша и три медведя».

Дети этого возраста с удовольствием слушают стихи и легко запоминают их. Поэтому чтение стихов – это не просто способ развлечь ребенка и познакомить его с окружающим миром, это также инструмент для развития детской речи, памяти и ритмического слуха.

Много интересного можно найти и для маленьких натуралистов. «География в картинках» даст возможность малышам усвоить основные географические понятия, познакомит с большими материками, глубокими морями и бескрайними океанами, раскроет секреты мира природы разных частей света. Прекрасно иллюстрированная «Зоология в картинках» покажет крохе домашних и диких животных в их среде обитания.

О диких животных разных частей света расскажут книжки-игрушки: «Африка», «Азия», «Арктика» из серии «Жизнь на земле». В этих книгах животные рассказывают о себе сами, а красочные, объемные картинки дополняют их рассказ. Психологи утверждают, что когда вы читаете книги для детей от 2 до 3 лет, очень важно «играть» с малышами – подражать интонациям главных героев, изменять тембр голоса, стараться передать эмоции мимикой и жестами, топать, хлопать в ладоши, когда того требует ситуация, выдерживать паузы. Именно сейчас для ребенка важнее не столько сюжет, сколько сами персонажи, их действия и переживания. Можно сказать, что малыш учится правильно реагировать на те или иные жизненные ситуации – пугаться, радоваться, огорчаться.

Особого внимания заслуживают развивающие книги для детей. Это специальные пособия для занятий с детьми, разработанные психологами и педагогами с учетом возрастных особенностей ребенка. Книги такого рода позволят вам найти ответы на большинство вопросов малыша, разъяснить сложные для него понятия.

(А. Третьякова)

11.11.2020

Чтобы застраховать ребёнка от депрессии и фатальной ошибки в подростковом возрасте

640
Стройте близкие доверительные отношения с ребёнком с раннего возраста.
Защищайте от разрушительных факторов, которые могут проникнуть во внутренний мир ребёнка извне и причинить непоправимый вред психическому развитию и здоровью (агрессивные игры, мультфильмы, журналы с монстрами, вампирами, убийствами недопустимы в любом возрасте).

Формируйте систему ценностей у ребёнка надо собственным примером (ценность здоровья закладывается родителями, которые сами любят активный отдых; ценность дружбы и взаимовыручки – теми, кто сам умеет дружить и общаться не только во время застолья; патриотизм – через беседы с бабушками и дедушками, семейные альбомы, фильмы о войне и героизме; милосердие – через заботу о животных, младших детях, пожилых).

Предугадывайте ближайшие трудности каждого возраста и заранее говорить с ребёнком о них. Уже для препубертатного (10-12 лет) возраста должно намечаться разрешение вопросов:
«В чём ценность человеческой жизни?» – Беседа строится на позиции, что смысл жизни можно обрести всегда, просто осознав, что есть люди, которым очень нужна твоя помощь и забота, пусть даже самая простая и обыденная.
«Выход есть всегда»– измени свой угол зрения на мир и твоя жизнь изменится. За тобой всегда остаётся право выбора. Говорят, что в минуты слабости, когда кажется, что даже высшие силы покинули тебя, и ты не чувствуешь их помощи, то в действительности же именно в эти моменты они наиболее тебя оберегают. (Притча про 2 дорожки следов на песке). Нам ничего не даётся свыше наших сил.
«Безответная любовь» — в случае разрыва отношений, важно осознать одно – насильно мил не будешь. Нельзя заставить любить себя под страхом вскрытия вен. Очень трудно свыкнуться с мыслью, что ты перестал быть нужен и все кончено. Но толку от зацикливания на этой теме не будет никакого. Придется свыкнуться.
«Мир внутри нас» – на самом деле другие люди не являются источником наших переживаний и бед.
Укрепляйте самоуважение и положительную самооценку ребенка:
Оценивайте только поведение ребёнка, а не личность в целом (ты сделал плохо, а не ты плохой).
Учитесь общаться с подростками – знайте их особенности в этом возрасте, потребности;
Старайтесь подчеркнуть все хорошее и успешное, что присуще ребенку;
Не оказывайте постоянное давление, не предъявляйте чрезмерные требования в отношении достижения все лучших и лучших результатов
Поощряйте занятия спортом, успехи среди друзей
Поощряйте выражения эмоций и чувств, формируйте привычку рассказывать родителям не только о своих достижениях, но и о тревогах, сомнениях, страхах;
Говорите о физическом и психическом здоровье с ребенком; не опаздывайте с ответами на его вопросы по различным проблемам физиологии,
Анализируйте вместе с сыном или дочерью каждую трудную ситуацию; не иронизируйте над ребенком, если в какой-то ситуации он оказался слабым физически и морально, помогите, поддержите его, укажите возможные пути решения проблемы;
Учите ребенка с раннего детства принимать ответственность за свои поступки и решения, предвидеть последствия поступков, задаваться вопросом: «Что будет, если…»;
Предотвратите запугивание и физическое насилие в школе.
Расскажите о службах, которые могут оказать помощь в ситуации, сопряженной с риском для жизни; запишите соответствующие номера телефонов; свои рабочие номера телефонов, а также номера телефонов людей, которым доверяете.

09.11.2020

 Правила здорового образа жизни для школьников

1490169309_5120e0027cf7d

Правило №1 «Организуй свой режим дня»Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и тоже время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Спать надо не менее 10 часов, именно столько необходимо для отдыха клеток мозга.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинай с водных процедур и сделай гимнастику. Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день. Не пропускай уроки физкультуры. Посещай бассейн. Плавание поможет тебе укрепить мышцы спины и пресса.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для твоего растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В твоём рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пей натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 4-х стаканов в день.

Правило №5 «Берегите зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач-стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда ты смотришь телевизор, отойди на 4 шага от экрана, сядь удобно, во время рекламы отвлекись. Не увлекайся работой за компьютером. В любом случае, у экрана проводить не более 2 часов.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

Будь доброжелателен с другими, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

 02.11.2020

Нейрографика: зачем все начали часами рисовать цветные круги?

nejrografika-chto-ehto
Смысл этого метода — в том, чтобы рисовать и трансформировать негативные эмоции в позитивные.
Нейрографика — метод молодой, но стремительно завоевывающий популярность своей простотой, экологичностью и доступностью. Дело в том, что рисовать можно чем угодно — от карандаша до масляных красок, на чем угодно — на бумаге, на ткани, на теле, и где угодно — дома, в метро, в аэропорту.
Чтобы освоить нейрографику, не нужно обладать художественными навыками. Здесь используются всего три фигуры — круг, треугольник, квадрат — и линии, их соединяющие. Располагать и соединять фигуры можно по-разному, нет заданного плана или четких правил. Задача — отразить на бумаге то, что волнует, заботит, и «проработать» это; задать вопрос и получить на него ответ.
Как она работает
Перед нами чистый лист бумаги. На нем мы рисуем основные фигуры и соединяем их. Все острые углы скругляем, делаем линии максимально плавными. Острые углы — это конфликтные области, отрицательные переживания, агрессия, обида, злость. Скругляя их, мы вносим гармонию и в рисунок, и в свои чувства: постепенно от негативных эмоций переходим к успокоению.
Работа здесь происходит на трех уровнях: в процессе рисования через кончики пальцев осуществляется связь с мозгом; когда рисунок окончен, в мозг поступает сигнал, что все хорошо, все сложилось красиво. То, что происходит дальше, можно объяснить на примере тренажера-симулятора: справившись с какой-то ситуацией в режиме тренировки, мозг и тело справятся с ней в реальности. Научившись сглаживать конфликтные углы на бумаге, наша психика сможет делать это и в жизни.
Можно ставить вопросы и искать ответы: почему мы стремимся сохранить то, что уже не приносит нам радость; зачем бежим вперед, не успевая воспользоваться уже достигнутым? Можно мечтать и ставить цели: что такое вдохновение, как его обрести и удержать; что такое интуиция? А можно просто коммуницировать с миром и другими людьми и заниматься творчеством.
(Анастасия Рослова)

30.10.2020

Счастливые люди

156310922619360181

1. Совершенно не интересуются тем, что думают о них другие. Их позицию прекрасно выразила Коко Шанель: «Мне все равно, что вы обо мне думаете, потому что я о вас не думаю вообще». Мы привыкли зависеть от чужого мнения, но вокруг нас огромное множество людей, и у каждого своя точка зрения. Во что может превратиться жизнь, если стараться угодить каждому? Вы делаете то, что считаете нужным. Возможно, ваши действия ошибочны, но это ваш опыт, и он бесценен.
2. Умеют видеть ситуацию со стороны. Не бывает ни однозначных побед, ни однозначных поражений. Поэтому самое лучшее — оставаться нейтральным. Это непросто, но стоит научиться. Если следовать китайской мудрости, то правильно поступит тот, кто будет смотреть на свою жизнь отстраненно — подобно тому, как сидящая на горе обезьяна наблюдает сверху за схваткой двух тигров. Какая-то часть нас должна оставаться той самой обезьяной, бесстрастным наблюдателем. Именно это позволяет принимать правильные решения и не растрачивать силы там, где в драку не стоит и ввязываться.
3. Не терзают себя сожалениями. Упущенные возможности, несостоявшаяся вечная любовь, коварство подруг, которым по глупости были доверены сердечные тайны… Все мы о чем-то жалеем, но нет ничего более пустого и бесполезного. «Сожаление не должно длиться более пяти минут, — говорит американский психолог Олаф Майнер. — Погружаясь в самоедство, вы теряете не только время, но и огромное количество жизненной энергии». Упущенных возможностей не вернуть, а вот перестать размазывать слёзы и проанализировать причину неудачи будет отличным выбором.
4. Умеют благодарить. И это не дежурная благодарность, а та, что идёт от самого сердца. Благодарность способна сотворить с нашей жизнью настоящее чудо. Когда благодарим, мы фокусируемся не на том, чего у нас нет, а на том, что есть, а подобное, как известно, притягивает подобное. Будьте благодарны — и благодарите авансом даже за то, что еще не случилось. Вечером перед сном обязательно вспоминайте как минимум пять причин сказать спасибо жизни.
5. Берегут чувство новизны. Добившись чего-то, мы совсем недолго радуемся этому, а потом чувство новизны нас покидает. Но за него нужно уцепиться руками и ногами. Запоминайте и «якорите» моменты своего триумфа. Радостные события должны стать генератором ваших будущих побед, поэтому снова и снова вызывайте в памяти и заново переживайте все оттенки счастливых эмоциональных состояний. Ставить перед собой новые цели и добиваться их — это прекрасно. Но очень часто в погоне за тем, чего еще нет, мы не успеваем сполна насладиться тем, что уже есть. Это и делает нас несчастными.
6. Умеют над собой посмеяться. Ирония — прекрасное качество. Но если человек может быть ироничен по отношению к самому себе, он неуязвим. Психологи считают, что самоирония — признак развитого интеллекта. Способность смеяться над самим собой присуща только сильным духом и разумом людям, которые выше любых предрассудков, она напрямую связана с жизнерадостностью и оптимизмом.
7. Живут «в отсеке сегодняшнего дня». Так просто и гениально сформулировал одну из привычек счастливых людей американский психолог Дейл Карнеги. Люди, живущие под гнетом прошлых ошибок, ярлыков и негативного опыта, с одной стороны, и под страхом потерпеть неудачу в будущем — с другой, не живут вовсе. Они больше похожи на свежемороженых зомби. Их парализует страх, и они не способны понять, что нет ни вчера, ни завтра, а есть только сегодня. Например, вы решили к весне стать стройнее и сесть на диету. Прошлый опыт говорит: «Глупости, ничего не выйдет — ты уже бралась год назад и бросила. Стоит ли начинать снова?». Негативному опыту подпевает страх из будущего: «Сейчас-то я начну, но на сколько меня хватит? Всё равно сорвусь через неделю!». Но прошлое уже прошло, а будущее не наступило. Поэтому вцепитесь зубами в это «здесь и сейчас» — и тогда поймете, что можете все.
8. Никогда не перестают учиться. Книги, путешествия, новые хобби, иностранные языки, желание познать этот мир и никогда не переставать удивляться, ни в 8, ни в 80 лет — это еще одна замечательная привычка счастливых людей, потому что именно это позволяет им реализовать себя.
9. Никогда не завидуют. Мы привыкли сравнивать себя с другими и соотносить свои успехи с успехами окружающих. В здоровой конкуренции нет ничего плохого, однако чаще всего она перерастает в чувство недовольства самим собой и зависти по отношению к людям более успешным. Между тем, на свете есть только один человек, с которым вы можете себя сравнивать — это вы сами, но в прошлом. И если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, чем вчера — вы победитель и вправе завидовать самому себе.
10. Выбирают друзей с умом. Роберт Грин в своей замечательной книге «48 законов власти» пишет: «Чьи-то чужие невзгоды и несчастья могут оказаться для вас губительными — эмоциональные состояния так же заразны, как и болезни. Вам может казаться, что вы действуете благородно и спасаете утопающего, но очень часто несчастные сами навлекают беды на себя — и они навлекут их и на вас. Важно различать людей, которые действительно нуждаются в помощи, и тех, кто своими действиями, мыслями и поступками из раза в раз призывают беду на свою голову. Самый опасный (и заразный) тип — это люди, которые всегда всем недовольны и привыкли считать себя вечными жертвами. Бегите от них, как от чумы. Общайтесь со счастливыми — и они заразят вас счастьем. Общайтесь с щедрыми — и станете такими же. Если вы мрачны — держитесь людей жизнерадостных».
28.10.2020

Как музыка влияет на здоровье?

Без названия
Благотворное воздействие музыки было подмечено ещё Пифагором, Авиценной, Аристотелем. Древние философы верили, что мелодии несут фундаментальное значение, что тело человека реагирует на любую музыку, при этом синхронизируется работа внутренних органов. С помощью звуков учёные лечили душу и тело, формировали личностные особенности у детей.

Современные исследования музыки для здоровья впечатляют. Уже давно доказано, что специально подобранная музыка обладает болеутоляющей и расслабляющей активностью, она лечит серьёзные дисфункции. Каждое музыкальное произведение обладает своей энергетикой, она и заряжает тебя определённым видом энергии: успокаивает, очищает, либо приводит в напряжение.

Влияние музыки на здоровье человека направлено сразу на 2 сферы:

Психолого-эстетическую. Это отражается на твоих чувствах, эмоциональном фоне, настроении. Определённая мелодия порождает конкретные воспоминания, ассоциации, образы.
Физиологическую. Звуковые вибрации воздействуют на слуховые рецепторы, стимулируя развитие биохимических процессов во всём организме.
Музыка оставляет яркий «отпечаток» на человеческом мозге, она изменяет его работоспособность:

усиливает внимание, улучшает процессы запоминания;
стимулирует творческой мышление, креативность.

Благотворно влияние музыки во время беременности, особенно классических произведений.
Жизнерадостные мелодичные композиции также:

приглушают боль;
понижают уровень тревожности;
улучшают работу сердца – стимулируют кровообращение, понижают давление, сокращают частоту сердцебиений, расширяют сосуды;
уничтожают патогенов;
влияют на синтез гормонов радости.

Кроме того, регулярное прослушивание приятных мелодий предотвращает потерю слуха в пожилом возрасте.
Для лучшего засыпания по вечерам прослушивай спокойные композиции, которые будут отвлекать тебя от проблем, подготавливать организм к «спячке», заставляя качественно отдохнуть. Медленный темп мелодий оказывает седативное воздействие, исключает риск развития бессонницы, снижает уровень тревожности.
Классические композиции – наилучший вариант для исцеления и восстановления внутренних органов, к тому же они улучшают интеллектуальные процессы и продуктивность.

26.10.2020

Учимся говорить «Нет»

9aT-9h4HK8s
Многие люди не умеют отказывать другим, поэтому оказываются в капкане из чужих просьб, где нет места собственным целям и мечтам. Для них сказать человеку «нет» — целое дело, часто невыполнимое. Однако этому можно научиться.
Попробуйте эти девять тактик, чтобы чаще отказываться от обременительных просьб и освободить больше времени для раздумий и осознанных «да».1. Определитесь с тем, от чего вы готовы отказаться
Пожалуй, это самый важный и самый первый шаг на пути к более осознанным отношениям с окружающими. Вы должны понять, что для вас действительно важно, а что нет. Напишите список дел, людей или событий, которым вы искренне хотите посвятить свое время. Ведь если вы не будете знать, что для вас в приоритете, то и не узнаете, на что вам тратить свое время, а на что — не стоит. Прежде чем суметь сказать «нет», вы должны знать наверняка, что хотите сказать именно «нет».2. Будьте благодарны
К вам обратились с просьбой — это, безусловно, прекрасно. Значит, вам доверяют и считают хорошим человеком, способным выручить в трудную минуту. Поэтому обязательно поблагодарите человек, который к вам пришел за помощью. Но помните, что это совершенно не означает, что вы обязаны сказать «да». Зато при помощи этого простого приема вы смягчите ситуацию отказа и разбавите ее положительными эмоциями.3. Говорите «нет» просьбе, а не человеку
Не думайте, что ваш отказ серьезно обидит человека. К человеку вы не имеете никаких претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Вы всего лишь говорите о том, что в данный момент не имеете возможности сделать что-то. Только и всего! Постарайтесь дать вежливый и доброжелательный ответ, можете похвалить человека или его работу, но все же будьте тверды в своем отказе. Такая манера поведения ясно сообщит собеседнику, что вы не отвергаете его как личность.4. Объясните причину
Многим тяжело просто сказать «нет» и вернуться к своей работе. Да и люди часто ждут хотя бы минимальных объяснений происходящему. Пространные объяснения не нужны, но лучше озвучить причину отказа. Наличие причины имеет большое значение. Возможно, вы слишком заняты, пообещали провести вечер с семьей или на вечер назначен урок танцев. А возможно, вы слишком устали и нуждаетесь в отдыхе. А еще может быть, что вы не хотите взяться за дело из моральных соображений. Честно скажите человеку, почему вы так поступаете.5. Будьте непреклонны даже с очень настойчивыми людьми
Некоторые люди, особенно «профессиональные просители», просто так не сдаются: они начинают уговаривать вас, давить на жалость или играть на ваших чувствах. Не сдавайтесь! Не нарушая всех правил, о которых сказано выше, позвольте себе быть такими же напористыми, как и ваш визави. В скором времени вас станут больше уважать за то, что у вас есть свое мнение и крепкий стержень. В конце концов, если все аргументы закончились, скажите прямо: «Я тренируюсь говорить “нет” и делаю успехи».6. Тренируйтесь
Как известно, теория без практики не дает хороших результатов. Именно поэтому вам стоит упражняться в своем новом умении как можно чаще и с разными людьми. Сначала вы можете выбирать совсем простые ситуации с минимальным риском. Скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт. Откажитесь от бесплатной консультации в клинике, которую вам предлагают на улице. Кстати, еще один способ, хоть и выглядящий слегка безумно: уйдите в комнату, где никого нет, и десять раз повторите слово «нет». Вуаля! Вы готовы к отказу.7. Отказ на опережение
Бывает, что как только человек подходит к вам и еще не успевает рта раскрыть, а вы уже знаете, зачем он пришел. Просто он приходит к вам со своими обременительными и повторяющимися просьбами настолько часто, что вы уже наизусть знаете, что он скажет. В таких случаях имеет смысл сказал «нет» еще до того, как вас о чем-нибудь попросят. Дайте человеку знать, что сейчас заняты очень важным делом и не будете отвлекаться. Если такой человек — ваш начальник, попробуйте побеседовать с ним о том, в каких областях деятельности вы можете ему помочь. А в будущем просто ссылайтесь на этот разговор.8. Будьте готовы что-то упустить
Некоторые не говорят «нет» не потому, что боятся обидеть людей, а потому что не хотят упускать интересную возможность. Но ведь отказ — это не только упущенный шанс (хотя еще неизвестно, хорошо это или плохо), но и компромисс. Поэтому помните: отвечая «нет» на одну просьбу, вы говорите «да» чему-то более важному и значимому. И то, и другое — возможность. Просто-напросто вы выбираете одно из двух.9. Соберитесь с духом
Да, это пункт о храбрости. Если вы уже привыкли говорить «да», нужна смелость, чтобы сказать «нет» — особенно когда тот, кто к вам обращается, не намерен отступать. В голову будут приходить разные мысли. Вы можете подумать, будто вы плохой друг, подводите человека, не оправдываете ожиданий, предстаете в чьих-то глазах в дурном свете или о вас будут ходить нелицеприятные слухи. Смиритесь. Это цена лучшей жизни. Просто примите это и живите дальше.Вежливое «нет» — единственный способ оставаться продуктивными и сохранить душевное здоровье в современном мире, готовом каждого выжать, как лимон, до самой последней капли. А четко очерченные границы личного пространства сделают вас не изгоем, а наоборот, человеком, которого уважают и ценят. Сохраняйте отношения с людьми, говоря «нет» просьбе и «да» — отношениям.
 23.10.2020

 

Как сохранять спокойствие? 10 советов о том, как оставаться спокойным в любой ситуации

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: “Ну за что мне это?”. При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие – это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит. 

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие. 

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике.  Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как “это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы”, “я ни на что не способен” и т.д. – подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.

2. Дышите и считайте до 10

1-2-3-4-5….9-10.” Поверьте, этот способ очень эффективен – возьмите паузу,  глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего – всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть. 

Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.

Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: “У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми”.

3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться – выйти подышать свежим воздухом, “отключиться”. Если вам повезёт и погода будет солнечной – успокоиться будет ещё легче.

Ещё один способ успокоиться и снизить пульс – умыться холодной водой.

Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки – они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.  

Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку.

4. “Отключите” свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.

Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.

10 способов сохранить спокойствие: представьте пейзажи, которые вас расслабляют

5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы “взорваться” и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.

Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.

Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий. Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за “зашкаливающих” эмоций.

6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Здоровое питание очень важно – еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты содержат триптофан, помогающий поднять настроение?

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка – поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).

Тем же, кто для успокоения начинает “набрасываться” на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) – это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

Для снятия стресса специалисты рекомендуют тёмный шоколад и богатые витамином С продукты, например, апельсины
Для снятия стресса специалисты рекомендуют тёмный шоколад и богатые витамином С продукты, например, апельсины

7. Природа – ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно “отдалиться” от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу – сделайте это! Лес, горы, пляж – всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку – это отличный способ “отключиться” от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка – это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми. 

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу – плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация “Mindfulness” – все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации – задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли – все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями.Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя – в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

21.10.2020


Как способствовать развитию личности ребенка в отношениях с окружающим миром

unnamed (1)
Главной задачей воспитания на втором году жизни является создание условий для разнообразных действий с предметами. Общение взрослого с ребенком носит характер сотрудничества. При этом взрослый выступает как образец новых действий и как главный ценитель успехов малыша. Постепенно отдельные действия соединяются в цепочку и развивается процессуальная игра. Так малыш катает машинку и завозит ее в гараж; играя с куклой, кормит ее и укладывает спать. В игре дети воспроизводят простейшие сюжеты и эпизоды из собственной жизни и из жизни взрослых. Освоив отдельные действия, ребенок, как правило, начинает противиться помощи взрослого в практических делах. Следует уважительно относиться к этим проявлениям самостоятельности ребенка, поощрять инициативу
Следует поощрять стремление ребенка подражать действиям взрослого. Если он выражает желание вымыть посуду, можно дать ему небьющуюся тарелку, чашку, поставить на стульчик пред раковиной. Показать, как моют щеткой, тряпочкой. Взрослые должны поощрять стремление ребенка к самообслуживанию: давать возможность самостоятельно одеться, умыться, застегнуть пуговицы или молнию, натянуть рукавицы и т.п.
Хвалите малыша за успехи. Если у ребенка что-либо не получается, помогите ему справиться с трудностями, поддержите, дайте почувствовать свою успешность. Не следует хвалить за неуспешные действия. Оценка детских достижений должна быть адекватна достигнутому результату. Заслуженная похвала может высказываться очень эмоционально, с энтузиазмом и радостью за ребенка, а отрицательная оценка всегда должна быть короткой и сопровождаться утверждением, что неуспех вызван объективными трудностями и может быть преодолен. Желательно дать малышу возможность справиться с затруднениями в сотрудничестве со взрослым.
Оценивая малыша не пользуйтесь безличными оценками типа «хорошо», «плохо». Оценка должна быть развернутой, задавать малышу критерии успеха или неуспеха в каждом конкретном деле. Это способствует становлению его самостоятельности и независимости, контроля за собственными действиями.

 19.10.2020

Будьте внимательны к детям

9497621db7b4396bb9e29a02b03a1252

Как можно уловить первые звоночки, даже если в соцсетях у школьника нет ничего подозрительного?

У ребенка появляется нетипичное поведение. Например, учащийся был нормальным активным мальчиком, периодически закатывал скандалы, был чем-то недоволен. А тут он стал каким-то тихим, спокойным, уравновешенным, сидит и смотрит в одну точку. Либо наоборот — раньше был тихим и спокойным и в таком состоянии дожил до 16 лет, а потом стал неадекватным. Любое нетипичное поведение должно вызывать подозрение. На самом деле я не очень верю в то, что этого нельзя было не заметить в случае с керченским стрелком. Все равно какие-то звоночки должны были быть. И если бы родители были в контакте с ребенком, они их увидели бы. Если ребенка травят, а родители об этом не знают — значит, родители не общаются со своими детьми и не знают, что происходит в их жизни.

Подростковый возраст — наиболее сложный в жизни человека. Как никогда он подвержен чужому влиянию и часто влиянию довольно экстремистскому, радикальному.

На что важно обращать внимание родителям?

Социальные сети.

В первую очередь нужно смотреть за тем, чем ребенок интересуется в социальных сетях. Если он там репостит какие-то экстремистские материалы, которые, может быть, и не признаны таковыми, то как минимум нужно насторожиться. Кому? В первую очередь, его родителям. Происходит или даже частично произошла так называемая сепарация, когда ребенок не нуждается в своих родителях. Особенно это происходит в тех семьях, где родители сами не очень интересуются личной жизнью своего ребенка. Молодой человек не рассказывал своим родителям о многих вещах. По разным причинам. Поэтому нужно было анализировать его активность в социальных сетях.

Если есть возможность (конечно, это не очень красиво, но, тем не менее, важно) попытаться выяснять — на какие сайты он ходит и в каких социальных группах состоит.

Отношения с друзьями.

Еще очень важно иметь нормальные взаимоотношения с друзьями своего ребенка. Это нужно для того, чтобы сами друзья подростка при необходимости не стеснялись обращаться к его родителям. Важно поддерживать нормальные, а, может быть, даже товарищеские взаимоотношения с приятелями подростка. Это очень может пригодиться в различных ситуациях.

Увлечения и хобби.

Родителям нужно стараться интересоваться своим ребенком, мягко направлять его интересы. Даже если родителям это неинтересно, стоит проявить уважение к хобби подростка. Понятно, что поколения разные, и, может быть, увлечения вызывают у взрослого человека лишь усмешку. Но ни в коем случае нельзя смеяться над интересами своего ребенка. Необходимо попытаться его понять.  Обязательно должна быть коммуникация.

14.10.2020


 

Личные границы

6ad21c2a54599aa654ffc99864bc37c4
Личные границы позволяют человеку защитить то, что для него ценно.
Некоторые лимиты являются нашими устойчивыми психическими чертами, которые вы можете выявить в процессе самопознания, а некоторые человек ставит сам. Последние, к примеру, связаны с тем, о чём он позволяет себе говорить в обществе. Такие границы помогают нам решать, кому или чему можно вторгаться в наше личное пространство.
Искусство управления границами состоит из трехступенчатого процесса:
Стать осведомленным о своих нуждах.
Установить границы.
Следить за своими границами.
Рассмотрим каждый элемент отдельно.
1 Будьте осведомлены о своих нуждах
Как часто вы сомневаетесь в том, имеете ли право обеспечить удовлетворение своих потребностей? Вступаетесь ли вы за свои права или избегаете этого, чтобы не провоцировать конфликт? Как часто вы избегаете конфликтов? Принимаете ли вы решения сами или позволяете людям делать это за вас? Как часто вы соглашаетесь выполнить просьбу другого человека и жалеете об этом? Это все признаки того, что вы не осведомлены о своих нуждах и границах. Когда вы избегаете конфликта с людьми, это может породить внутренний конфликт, с которым порой тяжелее справиться, чем с межличностным. Самый очевидный способ стать осведомленным о своих нуждах — вспомнить случаи, когда вы чувствовали себя злым, напряженным и возмущенным. В этих ситуациях ваши нужды не были удовлетворены и вы испытывали крайне неприятные эмоции, которые буквально переворачивали все внутри. Вы должны пережить заново прошлые ситуации и вспомнить свои действия. Ответьте на следующие вопросы:
Какие мои нужды и ценности не уважают другие люди?
Чего я на самом деле хочу?
Запомните следующие фразы:
Я имею право попросить __, потому что нуждаюсь в __.
Это нормально, что я не хочу тратить свое время на __.
Я не позволю другим __.
2 Установите границы
Когда мы осознали, что нам нужно для счастья, мы сделали только первый шаг.
Теперь мы должны дать понять другим людям, чего хотим. Наши коллеги и друзья не смогут да и не обязаны догадываться об этом сами.
Следуйте этим советам:
Будьте ассертивными (ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него).
Когда вы ассертивны, то уважаете чужие потребности и настаиваете на том, чтобы уважались ваши. Без этой способности люди будут преследовать лишь свои собственные интересы.
Учитесь говорить «нет».
Если вы будете соглашаться на любое предложение, то рискуете тратить свою жизнь впустую и не достигнуть ни одной цели. Поэтому определите свои приоритеты и живите в соответствии с ними.
Изучайте тайм-менеджмент.
Вы сможете эффективно устанавливать границы, когда научитесь управлять своим временем и изучите искусство тайм-менеджмента.
Составьте план на несколько лет вперед, а также ежедневный. Это поможет вам концентрироваться на том, что важно.
Фокусируйтесь на целях. Знайте, к чему вы стремитесь и как именно собираетесь этого достичь. Человеком без цели легко манипулировать, он подобен марионетке.
3 Следите за своими границами
Когда вы установите свои границы, то моментально ощутите все преимущества: расширите свои права и возьмете жизнь под контроль.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
Границы должны быть гибкими. Если вы увидите, что их нужно расширить или сузить — смело действуйте. Жесткие границы могут вам навредить, потому что вы меняетесь и вместе с этим должны меняться и ваши границы. Иногда вы можете поступиться своими принципами, если главное для вас — сохранить хорошие взаимоотношения. Поэтому для таких людей вы можете выделять время и предлагать свою помощь. Это также работает на вашу репутацию.
Убедитесь в том, что конкретная граница подходит конкретной ситуации. Иногда то, что работает с одним человеком, не работает с другим.
Пересматривайте свои ценности, если чувствуете, что границы не помогают вам достичь успеха и эмоционального спокойствия.
Помните, что границы не должны делать вас черствым и необщительным. Во всем важна умеренность.
 12.10.2020

 

Как понять, что ваш партнер склонен к насилию?

YCRe4MhpotY
Насилие не всегда прямолинейно, легко понять, что партнер жесток, когда он тебя бьет или унижает.
Но побои, угрозы, оскорбления – это далеко не единственные признаки абьюза. Более того, в большинстве случаев до этого дело не доходит вообще, но жертва постепенно полностью подпадает под волю абьюзера и малейшее неподчинение потом может вызвать волну негодования и агрессии казалось бы на пустом месте.
И в этом-то заключается главная опасность – жертва долгое время просто не может понять то, что с ней происходит, это и есть жестокое обращение. Например, ревность может восприниматься как проявление чувств и страсти, а запрет на общение с подругами объясняться тем, что «хочет проводить время только со мной». Порой попытка оправдать поведение абьюзера доходит до абсурда. Женщина, которую постоянно критиковал ее муж, считала, что так специфично он проявляет свою любовь к ней: его никто не учил любить, и так он хочет сделать меня лучше.
Всё большое начинается с малого.
Первое, на что нужно обратить внимание, уважительно ли партнер относится к вам, вашим интересам, увлечениям, подругам, родне. Ведь неуважительное, пренебрежительное или обесценивающее отношение — это то, на чем базируется жестокое обращение. Если он не вежлив, не учитывает ваше мнение, особенно это четко видно, когда дело касается времени, денег и тела, допускает часто сарказм, иронию, даже когда вы просите так больше не делать, нужно всерьёз задуматься.
Нужно отметить, что неуверенные в себе мужчины часто вступают в связь с молодыми, неопытными девушками или с женщинами, которые готовы смотреть на них снизу вверх. Но есть ещё другая категория абьюзеров, которая выбирают ярких, успешных женщин и самоутверждается, постепенно ломая их психологически, а потом и физически. Это доставляет им особое специфичное удовольствие.
Второе, на что нужно обращать внимание это — контроль. Он мимоходом может делать замечания по поводу вашего макияжа, длины юбки, поведения, полноты, указывать с кем из подруг или родни перестать общаться. Далее может последовать контроль финансов, покупок, посещения мероприятий.
Третье — это ревность. Обычно девушкам вначале даже льстит, когда партнер ревнует их. Но потом ревность начинает душить, повода может и не быть, но это хороший способ вами манипулировать. Если же причина для ревности существует, то это будет очень удобный инструмент, вызывающий у вас чувство вины, который заставит погрязнуть в болоте абьюза. Следующее, на что нужно обращать внимание, это как он относится к другим женщинам. Придерживается ли он стереотипных взглядов на роль женщины в обществе, допускает ли пренебрежительное высказывание или обвинение в адрес своих бывших партнерш.
Четвертое. Часто абьюзеры эгоцентричны и не признают за собой вину. Также обычно такие мужчины имеют систему двойных стандартов, то есть ваше и его поведение подчиняются разным правилам.
Пятое. Такой мужчина пугающе ведёт себя, когда сердится, и может применять давление. Также абьюзеры часто имеют какую-нибудь зависимость. Если вы чувствуете себя несчастной в отношениях, пренебрегаете своими желаниями в пользу партнёра, под его влиянием стали меньше общаться с подругами и родственниками, стали неуверенной и смотрите на себя и свое поведение глазами партнёра, не говорите открыто о своих чувствах и эмоциях, боясь партнера, то, скорее всего, вы — жертва абьюза.

(Саргылана Тимофеева)

09.10.2020


КАК РОДИТЕЛЮ НАЛАДИТЬ КОНТАКТ С ПОДРОСТКОМ?
images (47)
Для того чтобы наладить взаимоотношения между родителями и подростком нескольких ободряющих фраз будет недостаточно. В этой ситуации требуется ответственный подход к проблеме, терпение и постепенность действий.

Первый и самый важный пункт – это создание доверительных отношений между вами и вашим ребёнком. Это базис, который не только сблизит вас с вашим сыном или дочерью, но и поможет ему или ей в дальнейшей жизни, придавая сил и уверенности в себе. Доверительные отношения остаются даже во время посторонних конфликтов, так как они доказаны временем и взаимовыгодны. Для того чтобы между вами взросли первые ростки доверия, необходимо научиться полагаться на ваших детей, верить в них, быть честными перед ними и минимизировать попытки любого открытого манипулирования.

Сотрудничество.
Наилучшим поведением в период, когда появляется напряжение между вами и подростком, будет сотрудничество и поиски компромисса. Не старайтесь во всём доказывать свою правоту, напирая на собственный опыт, возраст и социальный статус. Ваш ребёнок тоже хочет участвовать в принятии важных решений, связанных со своей судьбой и дальнейшим саморазвитием. Подарите ему возможность высказывать собственное мнение, не боясь быть обсмеянным. Вместе ищите пути решения и рассматривайте разные возможности. Сотрудничество распространяется не только на совместное принятие решений, но и на образование, на домашний быт и т.п. Обязанности по дому всегда можно обсудить и прийти к общему решению, так же как и оценки в школе, новые хобби.

Уважайте личную свободу.
В этот сложный период любому подростку необходимы определённые личные свободы. Например, возможность общаться с теми людьми, которые ему интересны, возможность распоряжаться своим личным пространством так, как он этого хочет и т.п. Это не означает то, что подростку стоит позволять делать абсолютно всё, и если какие-то ваши взгляды на действия вашего сына или дочери радикально отличаются от тех, проявления которых вы видите, то вам стоит подумать о компромиссе. Главное – не давить на ребёнка собственным авторитетом, исходя только из личных желаний. Если подросток захотел научиться играть на электрогитаре и стал общаться с «нехорошей компанией», то это не значит, что его развитие идёт по кривой дорожке. Ребёнок ищет себя, и ему крайне необходима ваша поддержка и ваша мудрость. Обладание такими личными свободами, как своей комнатой, карманными деньгами, личным временем, ускоряет процесс становления самостоятельной личности.

Не будьте безразличными.
Безразличие – главный враг любых отношений. Избегайте безразличия и старайтесь проявлять интерес к тому, что происходит в жизни ваших детей, даже если с первого взгляда это не пробуждает у вас никакого любопытства. Хорошие взаимоотношения – это тяжёлая работа, которая требует многочисленных усилий, поэтому порой требуется перешагивать через свои желания для поддержания крепких семейных уз.

08.10.2020


7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

05.10.2020


Как общаться с первоклассником в семье

39_wide
 Часто родители первоклассников подключают к своим наставлениям теперь еще один аргумент: «Как тебе не стыдно, перепачкался весь! Ты же большой — в школу ходишь!».
Или это становится новым аргументом для каких-то ограничений или побуждений: «Уступи сестренке. Ты ведь теперь школьник!».
Иногда родители считают, что, став первоклассником, ребенок перешел «в другой ранг» и поэтому должен отказаться от каких-то своих детских привычек. На самом деле первоклассник и так страдает от того, что на него свалился целый ворох новых правил, требований и обязанностей, причем до конца ему не понятных и не известных.
Малышу тяжело справиться с этим грузом, он переживает и волнуется, оказавшись в этой новой школьной жизни, и время от времени ему необходимо чувствовать себя маленьким ребенком, который никому ничем не обязан.
1) В первые месяцы адаптации к школе предоставляйте своему ребенку возможность чувствовать себя маленьким, если он этого хочет: сажайте к себе на колени, читайте давно известные и любимые стишки или сказочки, вместе с ним поползайте по полу, играя в машинки или куклы, разрешайте ему уснуть в вашей кровати и т.д.
2) Не апеллируйте к тому, что он теперь школьник и «большой». Вы же не станете спорить с тем, что человек не может повзрослеть или измениться вдруг, только потому, что у него теперь появилась новая роль (молодая жена не станет прекрасной домашней хозяйкой на следующий день после свадьбы). Ребенок от таких слов не станет более сознательным, зато под гнетом подобных апелляций ему будет тяжелее привыкнуть к новой нагрузке.
3) В этот период снизьте уровень обычных требований, предъявляемых к ребенку.
4) В довесок к новым школьным обязанностям не нагружайте ребенка другими новыми требованиями, кроме тех, которые относятся к школе и являются обязательными. Например, приходить в школу к началу уроков – обязательное требование (условно), а вот приготовить одежду к завтрашнему дню – это пока не обязательно.
5) На эти несколько месяце адаптации к школе, отложите посещение дополнительных кружков и секций, если они не спортивные.
6) Если вы заметили, что ребенок устал, не бойтесь оставить его на один день дома, или позвольте не готовить домашнее задание. Чтобы не возникло недоразумений, предупредите учителя звонком или запиской.
7) Чтобы малыш чувствовал себя в школе более уверенно, давайте ему собой любимые игрушки (но не самые любимые, так как в школе они могут потеряться).
8) Дайте ребенку мобильный телефон, чтобы в любой момент он мог с вами связаться, и вы могли ему помочь справиться с возникшей проблемой.
9) Для психологического комфорта ребенку очень важно, чтобы у него в новом сообществе появились друзья и приятели. Поговорите с самим ребенком, учителем, понаблюдайте за тем, как происходит общение ребенка с одноклассниками. Если вы убедитесь, что в этом вопросе вашему чаду нужна помощь, то окажите её:
— помогите детям обменяться телефонами;
— давайте ребенку с собой небольшое угощение для новых приятелей: конфетки, мармеладки и т.д.
— давайте ребенку с собой маленькие интересные игрушки, чтобы на перемене ему было проще вступить в игру с кем-то из других детей.
02.10.2020

Каждый день на нас сваливается огромное количество дел и забот, проблем, которые необходимо разрешить, преград, которые нужно преодолеть. Все это создает мощный поток стрессового воздействия на психику, сознание и даже тело. Но вот найти время на отдых получается далеко не всегда и далеко не у каждого, тем более мы часто думаем, что для этого нужно иметь хотя бы пару свободных часов или вообще целый день. На самом же деле для вполне полноценного и качественного отдыха может хватить небольшого перерыва в 10-15 минут, проведенного с толком, по-умному.
Существует несколько простых вариантов релаксации, овладеть которыми под силу любому новичку, причем для этого потребуются считанные минуты.

1. Дыхательная техника
Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы:

примите удобное положение тела и начните дышать носом;
закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос;
сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха;
на несколько секунд задержите дыхание;
сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый;
выполняйте эту последовательность действий в течение всей сессии релаксации;
старайтесь не думать ни о чем постороннем и фокусируйтесь на процессе дыхания.
Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.

И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.

2. Техника прогрессивной мышечной релаксации
Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий:

примите удобное положение тела (рекомендуется сесть) и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
сожмите кулаки, а затем расслабьте их; растопырьте пальцы, а затем расслабьте их;
напрягите бицепсы, а затем расслабьте их; напрягите трицепсы, а затем расслабьте их;
отведите плечи назад, а затем расслабьте их; выдвиньте плечи вперед, а затем расслабьте их;
поверните голову до упора вправо, а затем расслабьте шею; поверните голову до упора влево, а затем расслабьте шею; прижмите к груди подбородок, а затем расслабьте шею;
как можно шире откройте рот, а затем расслабьте его; как можно сильнее сожмите губы, а затем расслабьте их;
как можно дальше высуньте язык, а затем расслабьте его; втяните язык максимально в гортань, а затем расслабьте его; прижмите язык к небу, а затем расслабьте его; прижмите язык к дну ротовой полости, а затем расслабьте его;
максимально широко раскройте глаза, а затем расслабьте их; со всей силы зажмурьтесь, а затем расслабьте глаза и нос;
сделайте глубокий вдох, а затем немного доберите воздуха; дышите нормально в течение 15 секунд; выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного; дышите нормально в течение 15 секунд;
осторожно прогнитесь в спине вперед, а затем расслабьте спину;
максимально втяните живот, а затем расслабьте его; максимально надуйте живот или напрягите мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте их;
напрягите ягодичные мышцы и немного приподнимите таз, а затем расслабьте мышцы ягодиц;
вытяните ноги вперед и поднимите на 15 см от пола, а затем опустите ноги и расслабьте их; сильно прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их;
поднимите вверх пальцы ног, а затем расслабьте их; поднимите вверх ступни, а затем расслабьте их.
В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.

3. Техника умиротворяющей визуализации
Визуализация по праву считается одним из мощнейших инструментов работы с сознанием. По данным некоторых научных исследований, подсознание не отличает реальные события от событий, представляемых человеком. По этой причине визуализируемые образы могут оказывать сильнейшее воздействие и на сознание. Следуйте такой схеме:

примите удобное положение тела и закройте глаза;
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, на вершине горы, в лесу, на пляже или где-то еще);
сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления и неги, старайтесь усилить его и погрузиться в него еще глубже;
детализируйте образ, представляя его во всех деталях (шум волн или пение птиц, прохлада или теплые лучи солнца и т.д.);
почувствовав, что глубже погрузиться в состояние не удается, начинайте неспешно возвращаться в реальный мир;
откройте глаза и медленно подышите несколько минут.
Поначалу визуализация может даваться нелегко, но с каждым разом результат будет становиться лучше.

relaksaciya

30.09.2020


Пути саморазвития личности

Вы еще не задумались о поиске пути саморазвития? Тогда задайте себе следующие вопросы:

  • Как часто у вас возникали мысли о том, что мир несправедлив к вам?
  • Как часто вам казалось, что всё идёт не так, как должно идти?
  • Как часто вы оказывались в тупике из-за невозможности что-то предпринять или исправить?
  • Как часто вы были недовольны собой?
  • Как часто вы задумывались о том, что можете гораздо больше?
  • Как часто вы мечтали о том, чтобы быть кем-то гораздо большим?
  • Как часто вы обрывали эту мысль, не дав ей до конца сформироваться?

Человек осознает

Слабыми людьми движут страхи и рождающиеся из них пороки, именно поэтому человек чаще всего следует стадному чувству, а не противостоит ему. Но ведь «против системы» — не значит «плохо». Это значит индивидуальность, личность, становление которых происходит через саморазвитие, самовоспитание и самосовершенствование.

Суть саморазвития заключается в постоянной работе над собой с целью совершенствования и выработки определённых личностных качеств человека. Саморазвитие — трудный процесс, именно поэтому многие психологи считают этот этап завершающим в становлении личности.

Возникновение потребности в саморазвитии

Движущей силой, толкающей человека на путь саморазвития, является неудовлетворённость существующей ситуацией и постоянно возникающие потребности личности, требующие логического разрешения. Помимо этого, к наиболее распространённым факторам, побуждающим индивида к саморазвитию, относят:

  • Корректно организованный семьёй воспитательный процесс ребёнка и подростка.
  • Примеры окружающих людей.
  • Оценка общества.
  • Желание человека признать себя в качестве личности.

Технология саморазвития:

  1. Расписание: создание распорядка дня, которое структурирует жизнь, определив место для работы, творчества и отдыха.
  2. Работа: построение карьеры в том направлении, которое привлекает больше всего.
  3. Деньги: достижение финансового изобилия без физических, психологических и моральных жертв.
  4. Управление: контроль над собственной жизнью без расчёта на судьбу, самостоятельное принятие решений.
  5. Правда: принятие реальности, избавление от фальши, иллюзий и лжи.
  6. Ум: самостоятельное мышление и проявление креативности.
  7. Мужество: преодоление страха.
  8. Мощь: построение мотивации и дисциплины, которые помогут в достижении поставленных целей.
  9. Здоровье: привитие «здоровых» привычек, укрепление тела.
  10. Духовность: душевное спокойствие, осознанная жизнь в гармонии с самим собой.
  11. Любовь: улучшение способности единения с собой и другими.
  12. Отношения: нахождение наслаждения и покоя во взаимоотношениях с близкими людьми.
  13. Единение: понимание того, что мир — не враг, а союзник.

28.09.2020


Приёмы релаксации при стрессе

5037b36a59c281d2ff25e3d2c0b5818e
Каждый день на нас сваливается огромное количество дел и забот, проблем, которые необходимо разрешить, преград, которые нужно преодолеть.
Все это создает мощный поток стрессового воздействия на психику, сознание и даже тело. Но вот найти время на отдых получается далеко не всегда и далеко не у каждого, тем более мы часто думаем, что для этого нужно иметь хотя бы пару свободных часов или вообще целый день. На самом же деле для вполне полноценного и качественного отдыха может хватить небольшого перерыва в 10-15 минут, проведенного с толком, по-умному. Существует несколько простых вариантов релаксации, овладеть которыми под силу любому новичку, причем для этого потребуются считанные минуты.
1. Дыхательная техника
Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы: примите удобное положение тела и начните дышать носом; закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос; сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха; на несколько секунд задержите дыхание; сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый; выполняйте эту последовательность действий в течение всей сессии релаксации; старайтесь не думать ни о чем постороннем и фокусируйтесь на процессе дыхания. Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний. И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.
2. Техника прогрессивной мышечной релаксации
Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий: примите удобное положение тела (рекомендуется сесть) и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов; сожмите кулаки, а затем расслабьте их; растопырьте пальцы, а затем расслабьте их; напрягите бицепсы, а затем расслабьте их; напрягите трицепсы, а затем расслабьте их; отведите плечи назад, а затем расслабьте их; выдвиньте плечи вперед, а затем расслабьте их; поверните голову до упора вправо, а затем расслабьте шею; поверните голову до упора влево, а затем расслабьте шею; прижмите к груди подбородок, а затем расслабьте шею; как можно шире откройте рот, а затем расслабьте его; как можно сильнее сожмите губы, а затем расслабьте их; как можно дальше высуньте язык, а затем расслабьте его; втяните язык максимально в гортань, а затем расслабьте его; прижмите язык к небу, а затем расслабьте его; прижмите язык к дну ротовой полости, а затем расслабьте его; максимально широко раскройте глаза, а затем расслабьте их; со всей силы зажмурьтесь, а затем расслабьте глаза и нос; сделайте глубокий вдох, а затем немного доберите воздуха; дышите нормально в течение 15 секунд; выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного; дышите нормально в течение 15 секунд; осторожно прогнитесь в спине вперед, а затем расслабьте спину; максимально втяните живот, а затем расслабьте его; максимально надуйте живот или напрягите мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте их; напрягите ягодичные мышцы и немного приподнимите таз, а затем расслабьте мышцы ягодиц; вытяните ноги вперед и поднимите на 15 см от пола, а затем опустите ноги и расслабьте их; сильно прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их; поднимите вверх пальцы ног, а затем расслабьте их; поднимите вверх ступни, а затем расслабьте их. В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.
3. Техника умиротворяющей визуализации
Визуализация по праву считается одним из мощнейших инструментов работы с сознанием.
По данным некоторых научных исследований, подсознание не отличает реальные события от событий, представляемых человеком. По этой причине визуализируемые образы могут оказывать сильнейшее воздействие и на сознание. Следуйте такой схеме: примите удобное положение тела и закройте глаза; сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов; представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, на вершине горы, в лесу, на пляже или где-то еще); сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления и неги, старайтесь усилить его и погрузиться в него еще глубже; детализируйте образ, представляя его во всех деталях (шум волн или пение птиц, прохлада или теплые лучи солнца и т.д.); почувствовав, что глубже погрузиться в состояние не удается, начинайте неспешно возвращаться в реальный мир; откройте глаза и медленно подышите несколько минут. Поначалу визуализация может даваться нелегко, но с каждым разом результат будет становиться лучше.
25.09.2020

Погода и настроение: есть ли связь?

Сегодня на наши ощущения по-прежнему влияют традиционные взгляды и культурные стереотипы — устойчивые и крайне упрощенные представления о происходящем. Если нам радостно и за окном светит солнце, мы скорее всего попытаемся именно ему приписать свое прекрасное расположение духа. Но, если на улице идет дождь, мы просто не обратим на погоду внимания.

«Когда ситуация не соответствует нашим представлениям, мы игнорируем ее. Так функционирует механизм формирования стереотипов — предрассудков, суеверий, социальных установок, — поясняет психолог Маргарита Жамкочьян. — И наоборот, встречая совпадения, мы запоминаем их, рассказываем об этом другим.

А на самом деле приподнятое настроение у нас может быть, например, потому, что при хорошей погоде мы чаще выходим из дома, чтобы встретиться с близкими и друзьями. Такое социальное взаимодействие всегда положительно влияет на нас».

680x374_21_f715e43bb0993c4e833a7e6dd4e10b57@690x380_0x0a330c2a_6396031001568195169

Приспособиться к контрастам

Около 60 тысяч лет назад несколько групп древних людей мигрировали из Восточной Африки, в итоге они и их потомки заселили весь земной шар. «Наши предки были вынуждены адаптироваться к новым условиям жизни, — поясняет антрополог Ольга Артемова. — Их организм учился улавливать любые сигналы погоды, которые могли повлиять на их жизнь. Например, пониженное атмосферное давление предшествовало урагану.

В генетической памяти последующих поколений резкое падение давления, вызывающее смутное чувство тревоги, запечатлелось как «предчувствие грозы». Именно так складывалась наша чувствительность к изменениям погоды.

Настроение — эмоциональное состояние, которое окрашивает нашу жизнь, и оно не зависит от конкретных обстоятельств. Когда у нас приподнятое настроение, мы радуемся не чему-то отдельно, а просто ощущаем радость.

Настроение может меняться несколько раз даже в течение одного дня, но его перепады или постоянный эмоциональный фон сезонны и прежде всего определяются индивидуальным биологическим ритмом.

Почему тогда настроение меняется?

Чаще всего непонятные перепады настроения случаются в осенние и зимние дни. Но апатия, чувство подавленности связаны не с погодой, а вызваны… недостатком света. Работа организма, в том числе нервной системы, определяется стабильностью цикла «день–ночь». Чем лучше освещенность, тем больше вырабатывается серотонина — гормона, регулирующего наше настроение.

Когда его не хватает, снижается либидо и способность к концентрации. «Ученые смогли определить особый тип нервных клеток, которые регистрируют количество света, воспринимаемое глазами, и в соответствии с этим регулируют работу внутренних биологических часов, — рассказывает Маргарита Жамкочьян. — Утренний свет «запускает» работу этих часов».

Естественный биологический будильник срабатывает, если рецепторы получают необходимое количество света. В осенние и зимние дни это становится почти невозможно.

ЧТО ТАКОЕ МЕТЕОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Почему некоторые из нас реагируют на смену погоды головной болью, беспричинной тревогой, обострением хронических заболеваний? Феномен метеочувствительности физик Татьяна Бреус объясняет так: «Наш организм — сложная согласованная система различных ритмов — сердечного, сосудистого, дыхательного. Резкая смена температуры воздуха, атмосферного давления или силы ветра, повышенная солнечная активность могут вывести организм из состояния устойчивого равновесия. И мы ощущаем эмоциональный и физический дискомфорт».

Такая острая реакция на погоду свойственна лишь 3% взрослого населения. Ведь метеочувствительность — это естественный физиологический феномен, благодаря которому организм может адекватно реагировать на изменение внешней среды, что позволяет нам жить в гармонии с миром.

У одних процесс адаптации происходит почти незаметно, другим требуется для этого больше времени. А болезненная реакция на погоду — индивидуальная особенность тех, кому по наследству досталась особая чувствительность центральной нервной системы к активности cолнца, или же тех, чей организм сильно ослаблен.

680x374_1_362839b2d0a67dfed75d61bd2cb44e99@690x380_0xc0a8392b_15669457021491217538
23.09.2020

Позвони родителям!

resize (1)
Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать?

Звонки.
Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться.

Семейные вечера.
Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.

Помогите найти друзей.
Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай».

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой.

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

21.09.2020


 

Профилактика ночных кошмаров

_normal

Если есть факторы, которые могут привести к появлению кошмаров, значит, есть и способы свести их вероятность к минимуму.
Главный из них — благоприятный психологический климат в семье. Если возникают конфликты, родителям лучше решать их спокойно и между собой. А еще — поменьше ругать ребенка, находить с ним общий язык, избегая крика и, тем более, физических наказаний.
1. Снизить нагрузку на нервную систему можно, если не отправлять ребенка сразу в несколько кружков и секций. Пусть он больше играет в игры, которые нравятся ему самому, просто общается с родителями и другими детьми — это тоже часть развития. Будьте рядом, если ребенок с чем-то сталкивается впервые — катается на каруселях, гладит большую собаку, входит в темную комнату или первый раз остается в детском саду. Совладав с эмоциями днем, он будет спокойнее спать ночью. За час-полтора до сна необходимо исключить умственное напряжение, физическую активность, мультфильмы и видеоигры.
2. Иногда для того, чтобы избавиться от ночных кошмаров, достаточно скорректировать режим сна и питания. Ребенку нужно спать не только ночью, но и днем. Проблемы с ночными кошмарами и страхами часто начинаются именно после отмены дневного сна. Если ребенок сам отказывается спать днем, нужно приучить его ложиться раньше вечером. Переедание на ночь, переполненный мочевой пузырь или кишечник тоже могут быть причиной кошмаров.
3. Хорошему сну помогает ритуал беседы о прошедшем дне с малышом. «Как у тебя дела? Как прошел твой день?» — с помощью этих простых вопросов можно не только предупредить кошмары, но и выяснить причины беспокойства малыша. Ребенок должен выговориться: рассказав, что его волновало днем, какое событие встревожило, услышав поддерживающие слова от родителей, он будет спать спокойнее. Поддержка и понимание родителей — лучшая профилактика детских страхов.
4. Добрые сказки и колыбельные песни перед сном помогут отогнать плохие мысли. Когда малыш ложится спать, нужно приглушить свет (но не выключать его полностью), выключить телевизор и радио, а разговоры вести вполголоса. Могут тихо играть колыбельные песни или работать вентилятор (его звук действует успокаивающе). Еще можно включить приложение или девайс с «белым шумом» — тихие ненавязчивые звуки убаюкивают лучше полной тишины, в которой каждый лишний звук, наоборот, настораживает.
5. Не нужно скупиться на объятия, поглаживания, укачивания, поцелуи, особенно перед сном, ведь телесный контакт очень важен для маленьких детей. В качестве «заместителя» мамы и папы можно положить в кроватку любимую игрушку малыша, которая будет его символическим защитником ночью. Еще одна рекомендация — профилактическое пробуждение. Если ночные кошмары случались уже не раз и не два, психологи советуют спустя полчаса-час после того, как малыш уснул, тихонько и нежно его разбудить и, не давая проснуться полностью, снова уложить спать. Это пробуждение вмешается в последовательность циклов сна, который может быть причиной кошмаров.

20.09.20


10 способов как повысить мотивацию в работе уже завтра

Способ №1

Когда я выпиваю пятую чашку кофе, или бесцельно пролистываю почту, я понимаю, что я далеко не в ресурсном состоянии. Мне помогает обычная смена обстановки. Я выхожу из кабинета на балкон, в коридор или спускаюсь на улицу и делаю глубокий вдох. После этого, на протяжении пяти — десяти минут я повторяю про себя фразы: я ответственный сотрудник, я быстро принимаю правильные решения и так далее. Фразы выбирайте в зависимости от рода вашей деятельности. Более детально об этом способе можно прочитать в моей статье про аффирмации. Но вкратце могу сказать, что это упражнение перенастраивает наш мозг и организм верить в то что вы проговариваете. Сразу после проделанного возвращайтесь к работе, минуя коллег и совместные чаепития, что бы не потерять запал.

Способ №2

Подойдет для руководителей, но вы так, же можете применить эти инструменты к себе лично. Мотивация как функция управления. В интернете есть большое количество различных тестирований, воспользуйтесь одним из них. Подберите самый простой и адекватный, на ваш взгляд тест, распечатайте его для удобства и раздайте своим сотрудникам. Если вы проходите, тест  самостоятельно, можете сделать это и в электронном виде. Наша цель – самопознание, или познание мотивов ваших сотрудников. Таким образом, вы увидите, к какому типу мотивации склонны вы сам, или тестируемый вами человек, что им движет, положительный результат, или избегание последствий. Это знание поможет нам подобрать нужные ключи. Например, человека которым движут позитивные мотивы, глупо пугать штрафами, для него это не будет уроком.

Способ №3

таймер в виде помидора

Мой любимый пример, а именно —  положительная мотивация. Рекомендую использовать с каким-либо приложением, по типу pomidoro. Устанавливаете его себе на смартфон, ставите таймер, например  двадцать пять минут и все это время посвящаете неотрывной работе. По завершению, за продуктивно проведенное время и результат вознаграждаем себя чашкой кофе, десяти минутной прогулкой, или любым другим действием, которое вам приятно. Через пять – десять минут снова ставим таймер. Даем себе обещание, что ближайшие двадцать пять минут мы проведем, работая над какой-либо задачей.  Таким способом мы увлеченно работаем над рутинными делами весь день, прерываясь каждые двадцать пять — тридцать минут на небольшие приятные перерывы. Это способ  на мой взгляд наиболее продуктивный.

Способ №4

Проффесиональная мотивация. Скажу сразу, что не все люди с шестнадцати до восемнадцати, я беру период массовых поступлений по окончанию школы, вообще имеют хоть какое-то более менее сформированное мнение по поводу того, чем они будут заниматься на протяжении всей своей жизни. Часто студенты, получающие первое образование делятся на несколько групп:

  • это дети, поступившие туда, где прошли их результаты,
  • те, которые сделали выбор самостоятельно,
  • дети, которых в высшее учебное заведение на данный факультет привели родители
  • люди после колледжа или те, кто получает образование после значительно перерыва между поступлением и получением аттестата

Как бы то ни было, студентам редко прививают и профессиональную мотивацию из-за чего они мало отождествляют себя со специалистами данной сферы. И в итоге мы имеем незаинтересованных, равнодушных специалистов, которые находят тысячу причин делать свою работу спустя рукава.

Переквалифицируйтесь. Да, в молодом возрасте наш мозг усваивает информацию лучше. Но у вас есть преимущество в виде опыта, точной цели и развитых навыков, которых нет у юных особ. Да и к обучению вы относитесь более серьезно.  Не обязательно поступать в вуз, или, сразу уходить с нелюбимой работы. Определите, чем вы хотите заниматься и уделяйте этому два-три часа, шлифуйте навыки и постепенно отходите от прошлых дел. Расширяйте зону компетенции и минимум через год вы освоите новую профессию, а ваши успехи напрямую зависят от отношения к выполняемым действиям.

Способ №5

И снова: ставьте цели.

Маршруты без цели хаотичны

Вы придете к какому-то результату, но что это будет за результат – неизвестно. Стремления к чему-то определённому либо поможет достигнуть вам желаемого, либо максимально к этому желаемому приблизит. Задумали идти на повышение? Изучите теоретическую сторону этого вопроса, спросите себя: что мне нужно сделать и каким человеком нужно стать, что бы занять эту должность. Даже если вы не получите желаемый статус, зона вашей компетенции значительно расширится.

Способ №6

Обучайтесь. Формирование новых навыков в сфере вашей работы, создание новых идей, решение задач – все это поможет вам справляться с рутиной и принесет массу приятных эмоций. Если вы не можете усидеть на месте – направьте свою энергию в конструктивное русло. Будьте новатором, развивайте свой отдел, даже если это не ваши прямые обязанности.

Всегда есть что улучшить для себя, свои коллег и сотрудников.  Движение это жизнь. Сделайте свою работу интересней, будьте фабрикой идей и не бойтесь доносить эти идеи до руководства. Многие работодатели в силу своей загруженности будут рады иметь в своей команде увлеченного человека, а у вас появится мотивация быстрее и качественней выполнять свою работу, что бы получать более серьезные и нескучные поручения.

Способ №7

Отрицательная мотивация. Если вы находитесь в процессе избегания, лучший способ не доводить до дедлайна(тем самым увеличивая риск неблагоприятного исхода)  – это делать все заранее. В простонародье этот метод называли клин клином. Есть категория людей которая способна работать исключительно в авральном режиме. К сожалению, такие люди часто выгорают. Если вы все-таки относитесь к этой категории, можно работать в искусственных дедлайнах. Распишите, сколько времени вам потребуется на ту или иную задачу и приступайте к выполнению. У вас будет привычное ограничение по времени, но не приносящее настоящих неприятностей.

Способ №8

календарь для записей

Заведите ежедневник. Это поможет упорядочить ваши действия, и вы наглядно увидите ваши результаты. Вы пишите список дел на день, ставите напротив квадратик и по мере выполнения эти квадратики заштриховываете. То, что не удалось сделать сегодня – переносите на завтра. В конце недели анализируете: сколько дел вы успели сделать, что сработало, что не получилось. Далее, сравниваете недели.

Вы не поверите, но большое количество заштрихованных квадратиков повысят вашу значимость в своих глазах и придадут вам новых сил. Главное, регулярно пополнять список и вычеркивать свершенное.

Способ №9

Рассчитан на руководителей. Устройте для своих сотрудников соревнования. Только, пожалуйста, не нужно обещать один приз на всех, будьте более изобретательным. Иначе вместо мотивационной игры с целью улучшить показатели своего отдела, вы превратите его в змеиный рой. Сделайте акцент на том, что даже в случае проигрыша, участники приобретут интересный опыт, если это отдел продаж – заработная плата на период игры в любом случае будет выше. Проявите смекалку, заинтересуйте своих сотрудников, пусть они почувствуют себя командой.

Способ №10

Если у вас есть пример, или наставник, или человек, чьими действиями вы восхищаетесь, представьте, что бы он сделал на вашем месте. Думаю, если эта персона вас вдохновляет, это точно не сидящий на месте человек. Когда у вас кончается запал, подумайте, что бы сделал на вашем месте этот человек?

16.09.2020


 

Как воспитывать детей с разным типом темперамента

Каждый ребенок, как и взрослый, обладает определенным типом темперамента. Отсюда следует необходимость индивидуального подхода в воспитании. Самые лучшие советы родителям может дать детский психолог. Однако есть и универсальные рекомендации, которые помогут подобрать способы воспитания, подходящие для темперамента вашего ребенка. Рассмотрим каждый в отдельности.

Воспитание холерика

Холерики – люди быстрые, активные, с переменчивым настроением. Эмоции этих детей просто зашкаливают. Однако малыши довольно быстро устают. В первую очередь от собственной чрезвычайной подвижности. Когда холерики начинают сердиться, то обычного спокойного увещевания будет недостаточно. Таким ребятам необходимо сначала успокоиться, а уже потом прорабатывать сложившуюся ситуацию. Иногда слишком расшалившегося холерика приходится «осаживать» в довольно строгой форме. Эти дети долго помнят наказания и обиды. Для них лучший способ разрешить конфликт – обсудить, сделать выводы и примириться.

Воспитание флегматика

Темперамент флегматика прямо противоположен предыдущему типу поведения. Такие дети спокойны, невозмутимы, редко проявляют чувства и эмоции. Как говорится, держат все в себе. Флегматики очень упорны и усидчивы. Оптимальный вид деятельности — занятие, требующее повышенной концентрации и внимания к мелочам, например, игра с конструктором или складывание пазла. Воспитывать детей, имеющих такой темперамент, нетрудно. Они с легкостью идут на уступки и часто соглашаются с родителями. С ними всегда можно обсудить сложившуюся ситуацию. Однако, что на самом деле чувствует ребенок флегматик и какие выводы он делает из конкретной ситуации, узнать не так просто.

Взрослея, эти дети могут совершать неблаговидные поступки, о которых родители, скорее всего, узнают лишь спустя некоторое время. Выстраивать доверительные отношения с ребенком флегматиком следует с самого детства, чтобы избежать проблем с общением в подростковом возрасте.

Воспитание сангвиника

Сангвиники во многом похожи на холериков. Это довольно подвижные дети, легко увлекающиеся любой деятельностью. Если у сангвиников что-то не получается, они легко меняют род занятий без лишних переживаний. В отличие от холериков такие малыши могут контролировать собственный темперамент и вовремя переключаться на что-то другое. Сангвиники с трудом переносят наказания в виде лишения общения с друзьями. Эти мальчики и девочки с удовольствием несут повинность, убирая игрушки или посуду со стола. Однако делают они это не для того, чтобы вернуть расположение родителей, а для самого факта искупления вины.

Воспитание меланхолика

Меланхолики эмоциональные и очень впечатлительные. Они часто плачут и переживают из-за любой неудачи. От таких малышей можно то и дело слышать, что их никто не любит. Образ жертвы — это их любимая роль. С меланхоликом необходимо заранее четко проговаривать, за какие действия он понесет наказание, а что лучше не делать совсем. Такие дети обожают показные выступления. Они с удовольствием рыдают на публике. В воспитании меланхолика должны превалировать поощрительные меры, а не угрозы и лишения.

14.09.2020


 

5 советов, как помочь ребёнку вернуться в школу после летних каникул

1. Обсудите с ребёнком его летние впечатления

Непреложный закон психологии: сначала «кто», а потом — «что». Первая и самая большая радость — встреча с одноклассниками. В основе любой коммуникации после перерыва лежит желание поделиться тем, что с тобой произошло. Именно поэтому родителям накануне учебного года можно во время семейных посиделок обсудить с ребёнком, как прошло лето. Какие он видел страны и города? Какую большую рыбу поймал с папой? В каком летнем лагере был? Просто помочь сыну или дочери восстановить в памяти, что хорошего с ним произошло за эти три месяца. Так родители аккуратно намекают, сколько всего интересного он сможет рассказать друзьям в школе.
2. Договоритесь о его новых обязанностях и правах

За лето ребёнок повзрослел, перешёл в следующий класс, а значит — обрёл новый социальный статус. Почему-то мы обычно акцентируем внимание на увеличении обязанностей, а про новые права упомянуть забываем. Как отразится новый статус на жизни ребёнка? Можно обсудить, изменится ли сумма на карманные деньги с нового учебного года, или добавить дни, по которым он будет самостоятельно возвращаться из школы. Эти вопросы стоит обсуждать в форме диалога: «Знаешь, я тут подумала, что можно давать тебе другую сумму карманных денег. Как ты думаешь, на что тебе могут понадобиться карманные деньги в 6 классе?». Если ребёнок, например, скажет, что давно мечтает о новом телефоне или наборе Lego, предложите ему такую сумму, из которой он сможет откладывать часть денег на свою мечты. Предвкушение нового статуса и новых возможностей заметно скрасит окончание каникул.
3. Предложите вместе подумать, как обустроить его рабочее место

Любые жизненные перемены сопровождаются обрядами. Новый этап влечёт за собой обновление пространства. Часто мы просто шпыняем детей: «Кругом бардак, где ты будешь уроки делать?». Гораздо эффективнее позволить ребёнку самому решить, как должно выглядеть его рабочее место. Как ему будет удобно, что необходимо убрать или принести. И подумать об этом лучше не 31 августа, а немного заранее.

Не пренебрегайте и покупкой школьных принадлежностей. Делать это лучше вместе, потому что канцелярский мир — тетради, ручки, пенал — тоже часть перехода из одного класса в другой. Перед выходом из дома составьте вместе список всех необходимых вещей, но обязательно оставьте небольшую часть бюджета на то, что может захотеть сын или дочь в магазине. Если он просит тетрадку со Спайдерменом, а в школе запрещают цветные обложки, пойдите на компромисс и купите её для черновика. Главное, обо всём договориться на берегу, до того, как вы оказались в магазине, иначе всё закончится ненужным скандалом из-за лишнего ластика или ручки.
4. Спросите, что ребёнку не нравится в школе

Вспомните, что раздражало, мешало, не получалось в прошлом учебном году. Допустим, «каждый раз мы ищем кроссовки, они постоянно куда-то пропадают». Обсудите эту ситуацию спокойно, никого не обвиняя. Даже некоторые взрослые возвращаются домой, преодолев уже полпути на работу, из-за забытого телефона или невыключенного утюга. Вместе с ребёнком придумайте, как эту проблему можно решить. Например, вбить в стену крючок специально для злосчастных кроссовок.
5. Не требуйте многого в первые учебные недели

Школьная программа не зря разбита по неделям: в соответствии с рекомендациями физиологов первые недели — это адаптация к учёбе. Учителя обычно не дают новый материал, а проверяют, что осталось в головах учеников с прошлого года, и редко ставят отметки. Родителям стоит действовать так же, не нужно сразу завинчивать гайки. Детям часто трудно первый месяц именно потому, что взрослые сеют тревогу, драматизируют и упрекают: «Ты всё лето провалял дурака, теперь пожинаешь плоды. А я тебе говорил, что надо было каждый день сидеть с книгами и учебниками!». Ребёнок, который хорошо отдохнул и получил две недели в сентябре для адаптации, потом делает заметный рывок вперёд. Конечно, не считая тех случаев, когда у него серьёзные пробелы за прошлый учебный год, а родители об этом узнали в сентябре.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11.09.2020


 

Как родителям помочь подростку адаптироваться

Несмотря на внешнее безразличие, ребенок в любом возрасте нуждается в поддержке родителей. В подростковые годы дочери или сыну особенно сложно это озвучить, а тем более просить о помощи. Особенно есть до этого периода, взрослые не сумели выстроить доверительные отношения или привыкли кричать на воспитанника.

Что же нужно предпринять, чтобы помочь подрастающей личности адаптироваться в новом коллективе и завести друзей?

Разговор по душам

Независимо от кого, что вам поведали, не стоит кричать, а тем более наказывать воспитанника. Похвалите его за откровенность и подчеркните, что вы всегда готовы выслушать.

Любую сложность, будь то неуспеваемость или агрессивное поведение, решайте спокойным разговором. Расспросите, что нравится вашему наследнику, что не нравится, почему он стал вести себя иначе, что его гложет. Один только разговор по душам помогает частично решить затруднения. Давая родительский совет, не навязывайте свое мнение. Дайте подростку самому решить, что ему нужно и как правильно поступить. Так вы воспитаете его самостоятельным  и уверенным в себе человеком, которые всегда знает, чего хочет.

Больше похвалы и меньше критики

Ему и так достаточно сложно принять новые условия и выстроить отношения. Чем больше критики и осуждения в его адрес будет идти с вашей стороны, тем болезненнее пройдет адаптация в новом коллективе.

Подмечайте его достижения, делайте упор на них, закрывая глаза на мелкие промахи. Чаще напоминайте, что все ошибаются и это нормально.

Стоит ли хвалить подростка и как это правильно делать, узнайте здесь.

Нет сравнениям

Сравнивать наследника с более успешными или талантливыми детьми, как минимум, неэтично. Это разрушает самооценку подрастающего человека, делает его зажатым и неуверенным в себе. Какие фразы несут скрытый подтекст, разрушающий самооценку, узнайте здесь.

Подросток и так болезненно реагируют на смену обстановки и коллектива. Ему сложно выстраивать отношения с новыми людьми. Если вы будете талдычить: «А вот Боренька быстро привык к новому классу!» — сделаете только хуже.

Не игнорируйте жалобы на плохое самочувствие

Дети не редко хитрят. Чтобы прогулять занятия или игнорировать домашние обязанности они могут симулировать. В этой ситуации проявите хладнокровность. Обратите особое внимание на реальные симптомы заболевания – красное горло, повышенную температуру, сыпь и тому подобное. От волнения могут возникнуть психосоматические заболевания, с реальны проявления. Их игнорировать не стоит.

В первые недели адаптации к новым условиям организм может отреагировать по-разному, особенно если вы переехали в другую климатическую зону. Дайте дитю передышку и пару деньков на восстановление сил. Оставляя подростка дома, запретите ему пользоваться гаджетами и смотреть телевизор.

Находитесь на его стороне

Даже если вас вызвали в учебное заведение и твердят, что ребенок неуправляем – не стоит на глазах педагога или соучеников отчитывать и ругать подростка. Он перестанет считать вас своей опорой. Обсудить эту тему спокойно, без криков и скандалов. Выслушайте его точку зрения.

Если трудность заключается не в умении адаптироваться в новом коллективе, а в плохой успеваемости, постарайтесь помочь. Предложите сходить к репетитору или позанимайтесь самостоятельно. Мотивируйте ученика на прилежную работу. Как это сделать мы уже рассказывали.

Не давите на подростка, не предъявляйте завышенных требований

Привыкнуть к новым условиям и влиться в коллектив трудно даже взрослому, не то, что подростку. Поймите – ваше чадо только вступает во взрослый мир. Он только учится принимать правильные решения и не всегда осознает, что хорошо и что плохо.

Давление с вашей стороны, или, что намного хуже, шантаж, может привести к затруднениям в адаптации к новому коллективу.

Любите ребенка таким, как он есть и поощряйте стремления становиться еще лучше.

Уделяйте много времени

Как давно вы смотрели вместе фильм или ходили в кафе? Постарайтесь исправить подобные упущения! К тому же, это вдвойне полезно – если город новый, вы сможете пройтись, узнать маршруты или посмотреть достопримечательности.

Совместное времяпровождение помогает подростку справиться со стрессом после попадания в новый коллектив. Как провести время всей семьей не только интересно, но и с пользой, узнайте здесь.

10.09.2020


Идеи для семейного творчества

Современный ритм жизни, при котором родители вечно заняты, а дети смотрят в свои смартфоны, нередко приводит к постепенному охлаждению, а иногда даже отчуждению между членами семьи. Хорошей профилактикой этому может служить совместное творчество, которое сближает родителей с детьми, помогает им лучше понять друг друга. Кроме того, совместное творение формирует у детей привычку общаться, делиться своими мыслями, что позволяет создать теплые, доверительные отношения с родителями. И совсем не важно, чем заниматься, главное – действовать вместе.

Кулинария

Редкий ребенок не любит возиться с продуктами. А если готовить всей семьей, то этот процесс может стать поистине увлекательным! Приготовление национальных блюд, организация семейных кулинарных вечеров и конкурсов, где у каждого ребенка есть свое дело, принесет всем радость и ощущение сопричастности.

Еще один вариант — создание семейных кулинарных традиций, к примеру, готовить субботний ужин всей семьей, печь имбирное печенье к новому году, пробовать различные рецепты выпечки к именинам.

Можно раз в месяц готовить вместе новые и необычные блюда, составляя свою книгу кулинарных шедевров, где странички оформлены всеми членами семьи.

Рукоделие

В семье, где много девочек, особенно актуальными станут творческие посиделки, включающие вязание, шитье игрушек, вышивание, создание аппликаций, украшений, оригами и т.д. Вместе с мальчиками родители могут заняться работой по дереву, конструированием кораблей, самолетов, строительством замков, выжиганием.

Вне зависимости от пола ребенка можно выполнять поделки в технике декупаж, которая основана на приклеивании различных изображений на предметы. От родителей требуется найти старые открытки, газеты или распечатать материалы для вырезания из интернета, чтобы с их помощью украсить кружки, стаканы, баночки, мебель и т.д. Здесь все ограничивается только вашей фантазией!

Еще одно занятие, которое безумно нравится как малышам, так и детям постарше – это лепка. Лепить можно из глины, пластилина или соленого теста. Красивые объемные поделки получаются из пластилина и спичек. Кроме того, можно всей семьей слепить подарки к какому-то празднику (например, к Новому году или Пасхе) своим родственникам и друзьям. А чтобы работа шла веселее, не забудьте организовать конкурс.

Рисование

Техник рисования очень много, но для семейного творчества лучше всего подходят те его виды, где не требуется специальных навыков и тщательной подготовки. Вот некоторые из них.

Рисование на стекле. Рисуют узоры обычно на окнах или стеклянных дверях. Малыши делают узоры пальчиками, а дети постарше — кисточками. Для рисования можно использовать смываемые краски или зубную пасту.

Рисуем ладошками. Можно создать необычную картину, состоящую из отпечатков ладоней всех домочадцев. Сделать ее можно на ватмане, скатерти, футболке и т.д.

Настольные игры

Сейчас очень востребованы настольные игры, и многие из них можно сделать вместе с детьми. Например, игра «Мемори» (в переводе с английского «память»). Для игры потребуются парные карточки, сделанные из фетра: они приятны на ощупь и хорошо чистятся. Рисунки, фигуры, цифры на них можно наклеить, пришить, вышить, написать. Играть в игру, сделанную своими руками, очень приятно.

Можно создать географический пазл для изучения своей страны и/или той, которую мечтаете посетить. Для этого нужно распечатать контурную карту, раскрасить каждую область отдельным цветом, обозначить море, горы, достопримечательности. Осталось приклеить карту на плотный картон и разрезать на квадраты. Собирая картинку, можно рассказывать друг другу интересные факты о достопримечательностях на карте.

Творчество на природе

Семейное творчество не должно ограничиваться стенами квартиры, и, надеемся, что достаточно скоро мы этим займемся. Можно пригласить друзей или родственников и организовать фестиваль рисунков на асфальте, выставку букетов из цветов или разноцветных листьев, сделать поделки из камней, репейника или цветов. Так обычная прогулка станет настоящей площадкой для творчества.

Основное правило совместного творчества — отсутствие принуждения и взаимное уважение. Чтобы привлечь детей, достаточно, чтобы они увидели искреннюю заинтересованность и радость созидания. Экспериментируйте, ищите те занятия, которые смогут подарить радость и счастье, и помните, что в семейном творчестве важен не столько результат, сколько сам процесс!

08.09.2020


 

Игры для детей на развитие внимания

Без названия (3)
Игры и упражнения на внимание для детей 9-10 лет
Для детей постарше подойдут более сложные упражнения на внимание. Хорошо, если они будут не сильно напоминать школьные задания, чтобы ребёнок мог отвлечься от учебы и провести свободное время весело и полезно.

🔷Упражнение «Запомни все»
на концентрацию и распределение внимания
Предложите ребёнку внимательно рассмотреть какой-то предмет не дотрагиваясь до него. Например, настольную лампу, вазу или связку ключей. Затем пусть ребёнок закроет глаза и постарается описать предмет. Какого он цвета, размера? Какой он на ощупь?

🔷Упражнение «Что изменилось?»
Развиваем объем внимания
Разложите на столе около десяти предметов. Можно взять, к примеру, канцелярские принадлежности: ручки, карандаши, пенал, линейку и т.п. Затем попросите ребёнка запомнить, как лежат предметы.

Затем попросите его закрыть глаза и досчитать до 20-ти. За это время поменяйте некоторые из предметов местами или вовсе уберите. Предложите ребёнку сказать, что изменилось.

🔷Упражнение «Запрещенная цифра»
на концентрацию и распределение внимания
Считайте вслух от одного до 41, не называя числа, в которых есть цифра 4. Вместо них говорите: «Не собьюсь». Предложите ребёнку повторить упражнение.

31.08.2020


 

Я не помогаю своей жене

Без названия (11)

Ко мне на чашку чая пришел приятель, мы сели на кухне и беседовали о жизни. Во время разговора я встал и сказал: «Сейчас, я помою посуду и вернусь».

Мой приятель посмотрел на меня так, словно я сообщил, что отлучаюсь для строительства космической ракеты. В полном смятении и с восхищением в голосе он произнес: «Я рад, что ты помогаешь своей жене. Я своей не помогаю, потому что я ей пару раз помог, а она меня даже не хвалит. На прошлой неделе я помыл пол, и ни единого слова благодарности».

Я вернулся на свое место, сел рядом с ним и объяснил, что я не «помогаю» своей жене. Моей жене помощник не нужен, ей нужен партнер. Я ее партнер по дому, и у нас разные функции в этом партнерстве, но исполнение домашних дел — это не «помощь».

Я не помогаю своей жене убираться в доме, потому что я тоже в этом доме живу, и мне тоже нужно в нем убираться.

Я не помогаю своей жене готовить, потому что я хочу есть, и мне тоже нужно готовить.

Я не помогаю своей жене мыть посуду после ужина, потому что я тоже пользовался этой посудой.

Я не помогаю своей жене с ее детьми, потому что это и мои дети, а моя обязанность — быть им отцом.

Я не помогаю жене стирать, развешивать и складывать одежду, потому что это и моя одежда, и одежда моих детей.

Я не помощник в этом доме, я часть этого дома. А что касается похвалы, я спросил своего собеседника, когда в последний раз после того, как его жена сделала уборку в доме, постирала одежду, сменила постельное белье, искупала детей, приготовила еду, что-нибудь сорганизовала, он поблагодарил ее?

Но поблагодарил не походя, а с чувством: «Ух ты, дорогая! Ты восхитительна!»

Тебе это не кажется абсурдным? Разве не странно, когда ты, раз в жизни помыв пол, ожидаешь какого-то особого трофея за свои заслуги? Почему? Ты не задумывался об этом, дружище?

Возможно, ты слишком увлекся этой «культурой мачо», считающей, что все домашние дела — это ее работа.

Возможно, тебя когда-то научили, что все это делается само собой, что тебе даже напрягаться не надо? Ну, тогда хвали ее так же, как ты хотел, чтобы хвалили тебя, такими же словами и с таким же чувством.

Помогай ей, будь настоящим компаньоном, а не гостем, который в этот дом приходит есть, спать, принимать душ и удовлетворять свои потребности. Будь как дома! У себя дома.
Настоящие перемены в обществе начинаются с нашим домов. Учите своих детей настоящему товариществу в семье!

Автор: Тед Эдвардс

28.08.20


 

Развиваем навыки общения у детей

34
1. Демонстрируйте навыки социального взаимодействия.
Дети копируют наше поведение. Будьте всегда вежливы, демонстрируйте заботу о других людях, разговаривайте с родными и знакомыми, показывайте свою любовь, контролируйте свои эмоции.

2. Учите детей уважать других людей.
Объясняйте детям правила взаимодействия, учите делиться игрушками, уважать окружающих, не говорить плохо о друзьях. Простые правила вежливости – уступать другим место в транспорте, пропускать вперед девочку, открывать дверь, обращаться на вы к старшим – должны формироваться в детстве.

3. Расширяйте круг общения детей.
Очень важно постоянно расширять круг общения своих детей. Сначала это семья, потом родственники, дети друзей, соседи. Знакомьте детей на детской площадке, отдайте ребенка заниматься в творческие студии. Важно, чтобы круг общения был разновозрастным, и дети легко общались как со сверстниками, так и со старшими по возрасту людьми.

4. Учите детей решать конфликты.
Учите детей решать спорные вопросы мирным путем. Хвалите ребенка за проявление дипломатичности. Не становитесь на сторону ребенка, не разобравшись в ситуации. Рассказывайте детям о своих переживаниях. Обсуждайте чувства ребенка и предполагаемые чувства других детей.

5. Создавайте условия для развития и реализации способностей детей.
Научите детей сознавать свои сильные и слабые стороны. Давайте ребенку возможность проявлять себя и свои способностей. Создавайте ситуации, в которых ребенок будет гордиться своими родными, близкими и друзьями.

Общительность – это способность, которую нужно формировать с детства. Этот родительский труд обязательно даст свои плоды и не раз порадует вас не только успехами своих детей, но и их заботой о близких.

26.08.20


Внутренняя красота

3717605d38211c9365ee0535a2210fb1

Вы можете жить в любви и красоте независимо от того, что происходит во внешнем мире
Когда вы откроете – осознаете и почувствуете – свою внутреннюю красоту, свой внутренний источник чистоты и силы – ваш мир преобразится. Это и будет означать, что вы достигли просветления. Вы почувствуете, что внешний мир больше не влияет на вас. Он не способен ни отнять вашу силу, ни вообще как-либо воздействовать на вас. Вы будете отчетливо видеть и понимать реальность.
Вам не будет нужды прятаться от нее. Вы останетесь чувствующим и сострадающим.
Но ваш центр будет настолько крепким и исполненным сияющей силы, что внешний мир не сможет ничего сделать с вами. Внешний мир перестанет влиять на то, что вы создаете в своей жизни.

Теперь, когда сила в ваших руках, создавать свою жизнь будете только вы, и больше никто.

Вы понимаете, что это значит? Каким бы враждебным, недоброжелательным, нетворческим ни было ваше окружение, оно уже ни в коей мере не может вам помешать.

24.08.20


Развитие восприятия у детей

box2gJYeLTY

Для каждого психического процесса существуют свои наиболее благоприятные периоды развития: для младенческого возраста – ощущения, для раннего возраста – речь, для дошкольного – восприятие, для младшего школьника – мышление. Если ребенок недостаточно был включен в соответствующую для данного периода деятельность, то может наступить задержка психических образований данного периода, которая повлечет за собой отставание и других психических явлений и переход на следующий возрастной этап. Поэтому чрезвычайно важно создать благоприятные условия для развития психики в соответствии с возрастными особенностями ребенка.
Дошкольный возраст наиболее продуктивен для развития психики ребенка. На этом этапе ребенок делает качественный скачок в своем психическом развитии. К началу этого периода у него сформировались такие познавательные процессы, как ощущения, непроизвольное внимание, активная речь, предметное восприятие. В процессе действия с предметами он накопил опыт, словарный запас и он понимает обращенную к нему речь. Благодаря этим достижениям дошкольник начинает активно осваивать окружающий мир, и в процессе этого освоения формируется восприятие.

Восприятие — это отражение предметов, явлений, процессов и совокупности их свойств в их целостности при непосредственном воздействии этих предметов и явлений на соответствующие органы чувств. Восприятие – это ведущий познавательный процесс дошкольного возраста, который выполняет объединяющую функцию: объединяет свойства предметов в целый образ предмета; все познавательные процессы в совместной согласованной работе по переработке и получению информации и весь полученный опыт об окружающем мире.
Восприятие активно развивается на протяжении всего дошкольного периода под влиянием разнообразной деятельности ребенка: лепки, рисования, конструирования, чтения книг, просмотра фильмов, спортивных занятий, музыки, прогулок. Развитию восприятия  в значительной степени способствует овладение ребенком новыми видами деятельности (особенно – коллективными), расширение круга и появление внеситуативного личностного общения.Сущность процесса восприятия заключается в том, что оно обеспечивает получение и первичную переработку информации из внешнего мира: узнавание и различение отдельных свойств предметов, самих предметов, их особенностей и назначения.

Активной формой отражения дошкольником человека является игра, в которой он воссоздает образы родных людей, отношения между ними. Особенности отражения ребенком человека выявляет и детское изобразительное творчество. По тому, каких людей изображает ребенок, как раскрываются их образы, можно в определенной степени судить о его отношении к ним, о том, что в человеке запечатлевается им легко, на что он обращает большее внимание.
Восприятие ребенка тесно связано с игрой.

В игре он моделирует все фрагменты окружающей жизни и новой информации, вызвавшей у него интерес, активно познает воспринятую информацию. Особое значение в жизни дошкольника имеют ролевые игры, в которых он познает законы общения, социальные отношения, характеры и  социальные роли людей.
Значение восприятия в жизни дошкольника очень велико, так как оно создает фундамент для развития мышления, способствует развитию речи, памяти, вниманию, воображению.

В младшем школьном возрасте эти процессы будут занимать ведущие позиции, особенно логическое мышление, а восприятие будет выполнять обслуживающую функцию. Хорошо развитое восприятие может проявляться в виде наблюдательности ребенка, его способности подмечать особенности предметов и явлений, детали, черточки, которые не подметит взрослый. В процессе обучения восприятие будет совершенствоваться и оттачиваться в согласованной работе с мышлением, воображением и речью.
Если в процессе восприятия ребенок не получит благоприятных условий для развития восприятия, то и связанные с ним процессы будут отставать в развитии, что затруднит освоение учебной деятельности в младшем школьном возрасте. При серьезных отставаниях может наблюдаться задержка психического развития.
Развитие процесса восприятия в дошкольном возрасте имеет свои особенности. Восприятие младшего дошкольника (3-4 года) носит предметный характер, то есть все свойства предмета, например цвет, форма, величина и др., — не отделяются у ребенка от предмета. Он видит их слитно с предметом. При восприятии он видит не все свойства предмета, а только наиболее яркие, а иногда и одно свойство, и по нему отличает предмет от других предметов. Например: трава зеленая, лимон кислый и желтый. Действуя с предметами, ребенок начинает обнаруживать их отдельные свойства, разнообразие свойств в предмете. Это развивает его способность отделять свойства от самого предмета, замечать похожие свойства в разных предметах и разные в одном предмете.

В среднем дошкольном возрасте (4-5 лет) ребенок осваивает приемы активного познания свойств предметов: наложения, прикладывания, измерения и др. в процессе активного познания ребенок знакомится с разновидностями свойств: цветом, формой, величиной, характеристиками времени, пространства. Он учится воспринимать их проявления, осваивает способы обнаружения, названия, учится различать их оттенки и особенности. За этот период у него формируются представления об основных геометрических фигурах (квадрате, круге, треугольнике, прямоугольнике); о семи цветах спектра, белом и черном; о параметрах величины; о времени.

В младшем школьном возрасте продолжается развитие восприятия. Благодаря совершенствованию наблюдения восприятие превращается во все более целенаправленный и управляемый процесс. Благодаря накопленному опыту семи-, десятилетние дети легко узнают предметы и целые картины. Даже незнакомые механизмы, растения, знаки школьники уверенно воспринимают “категориально”, т.е. как представителей какой-то группы вещей: “Это какая-то машина”, “Какой-то куст”. Синкретичность у младших школьников выражается все слабее благодаря обостряющемуся вниманию к отношениям частей в целом, стремлению найти смысловые связи при восприятии предмета.
Однако и у младшего школьника легко увидеть некоторое своеобразие восприятия. Оно вызвано в значительной мере ошибками в познании пространства, хотя точность различения геометрических форм, их правильное называние у детей после 7 лет заметно возрастают по сравнению с детьми-дошкольниками. В младшем школьном возрасте существенно развивается и специальный вид восприятия – слушание. Уже в дошкольном детстве ребенок ориентировался на указания, требования, оценки взрослого на основе восприятия его речи. Он с удовольствием слушал рассказ воспитателя, сказку. В развитии младшего школьника все большее значение принимает восприятие времени.Дети привыкают к определенной длительности урока. Все чаще и разнообразнее выступает для них время как одно из первостепенных условий успешности выполнения отдельных дел и человеческой деятельности в целом. Дети научаются ориентироваться во времени, пользоваться часами. Известные им с ранних возрастов названия единиц времени (час, минута, сутки) наполняются содержанием, приобретают определенность.
Включение ребенка в доступные ему виды деятельности способствует ускоренному развитию восприятия, но если эта активность не организованна целесообразно и не направлена специально на развитие восприятия, то процесс будет формироваться стихийно и к концу дошкольного периода может быть не организован в систему, иметь пробелы в представлениях ребенка о ряде свойств предметов.

Незавершенность в развитии процесса восприятия задержит развитие других познавательных процессов.

21.08.20


Контролировать эмоции это не то же самое, что подавлять их или игнорировать!

Контроль эмоций подразумевает:

— умение осознавать, то есть ловить себя на мысли о возникновении эмоций и понимать, как конкретно называется та или иная испытываемая эмоция,
— умение принимать и плохие и хорошие свои эмоции и понимать их функциональную значимость, нужность для организма и личности,
умение ими управлять, то есть поддерживать нормальную интенсивность и продолжительность переживаний.

Контроль над эмоциями это управление ими в той степени, в которой это возможно, когда они уже возникли, а также умение предупредить нежелательное развитие сильных, чрезмерных, опасных эмоций.

5 ШАГОВ:

1. ОСОЗНАТЬ СВОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Направить внимание на возникшие эмоции, подумать о них, а не о том, что бы сейчас сделать или сказать. Именно поэтому многие психологи рекомендуют выждать 10 секунд, прежде чем эмоционально реагировать. Этих пресловутых 10 секунд должно хватить, чтоб предположить, что происходит в душе, осознать нежелательную или чрезмерную эмоцию и главное – понять причину вызвавшую ее.

2. ПРИНЯТЬ ЭМОЦИЮ
Сказать себе: «То, что я сейчас чувствую нормально, это мои переживания, и я понимаю, почему они возникли. Я с ними справлюсь. Я владею эмоцией, а не она мной». Эта установка должна помочь успокоиться и сохранить способность мыслить здраво.

3. ПРИНЯТЬ ВОЛЕВОЕ РЕШЕНИЕ
Не позволять эмоции усугубляться. Подумать о последствиях, которые может повлечь за собой выражение эмоций. На этом этапе помогает вопрос: «А будет ли важно то, что сейчас происходит через час, день, год?». Может показаться, что думать и размышлять это долгий процесс. На самом же деле, человек, как правило, за пару секунд может догадаться, что произойдет, если он сейчас заплачет, закричит, оскорбит, ударит кого-то и так далее.

4. ОТСЛЕДИТЬ ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ
И осознать свои позу, жесты, мимику. Эмоции всегда выражаются в теле, между психикой и соматикой прямая связь. Обращаясь к телу, легче понимать душу.

5. ПРИНЯТЬ ПОЗУ УРАВНОВЕШЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Разжать челюсти, кулаки, расслабить брови, губы, опустить плечи, распрямить спину – расслабиться и принять уверенную позу. Стоять или сидеть лучше прямо, руки свободно опустить, смотреть вперед, улыбаясь. Хорошо, если рядом окажется зеркальная поверхность. Глядя на себя в зеркало, легче будет «настроить» внешний вид.

Небольшой секрет: чтобы расслабить зажатые мышцы, их нужно еще сильнее напрячь. Нужно еще сильнее прижать, сжать, сдавить, скрутить зажатую область, после чего произойдет автоматическое расслабление этой группы мышц. Если не получается сделать себе такой мини-массаж, то нужно постараться хотя бы немного погримасничать, так расслабятся мышцы лица.

Итак, суть контроля над эмоциями в умении:

— осознавать их и их телесное выражение,
— усилием воли управлять их интенсивностью,
— разумно регулировать свое поведение, не отрицая наличие эмоций.

Эмоция не враг, а друг. Если это понять, легче разобраться в себе. Если какой-то человек раздражает, вместо того, чтобы скрывать негатив, не лучше ли вообще с ним не общаться? Если чего-то боишься, может и не нужно этого делать, а если делать, то сначала избавившись от страха? Если возникает зависть, может пора перестать себя сравнивать с кем-то и стать увереннее в себе?

(С. Стариковская)

19.08.20


Какие знания о мире нужно получить в дошкольном возрасте?

Окружающий мир можно условно разделить на социальный (человек, эмоции, взаимоотношения), природный (особенности времен года, погодных явлений, животного и растительного мира) и предметный (материалы и их свойства, преобразования предметов). Дети младшего дошкольного возраста (3-4 года), в основном, интересуются предметами из их ближайшего окружения, которые они могут изучить непосредственно (дома, в детском саду, на прогулке). По мере взросления малыши могут глубже понимать природу и ее закономерности. Также примерно с 4-5 лет у детей возникает интерес к рукотворному миру (различным приспособлениям, техническим приборам, инструментам, сооружениям). К старшему дошкольному возрасту знания о мире значительно расширяются, формируется представление о существенных свойствах предметов и явлений, абстрактных понятиях. Приблизительные темы по изучению окружающего мира по возрастам Вы можете видеть в таблице.

Возраст Содержание знаний о мире
3-4
  • Части тела;
  • Одежда, обувь, головные уборы;
  • Названия транспортных средств (машина, корабль, поезд, трактор);
  • Названия домашних животных (кошка, собака, лошадь, корова и т.д.);
  • Названия диких животных (волк, заяц, лиса и т.д.);
  • Овощи и фрукты;
  • Некоторые названия растений (деревьев, цветов);
  • Части суток (утро, день, вечер, ночь);
  • Явления природы (дождь, снег, солнце, ветер).
4-5
  • Времена года и их признаки;
  • Эмоции;
  • Животные и их детеныши;
  • Кто, чем питается;
  • Названия некоторых птиц, рыб, насекомых;
  • Овощи, фрукты, ягоды, грибы;
  • Продукты;
  • Посуда;
  • Мебель.
5-7
  • Название (и порядок) дней недели и месяцев;
  • Виды транспорта (наземный, воздушный, водный);
  • Музыкальные инструменты;
  • Строительные инструменты;
  • Электроприборы;
  • Профессии;
  • Живая и неживая природа;
  • Космос;
  • Перелетные и зимующие птицы;
  • Животные разных континентов, особенности их среды обитания;
  • Страны, города.

При выборе темы для изучения, ориентируйтесь на интересы ребенка. Включайте малыша в реальную деятельность по уходу за животными, заботе о растениях, поощряйте его наблюдательность и творческих подход.

17.08.2020


 

Рекомендации родителям, которые помогут дошкольнику спокойно перейти на новый этап своей жизни

45-min-4

1. НЕ ПИЧКАЙТЕ НОВОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ. За оставшееся время никаких «хвостов» вы не подтянете. А если будете наседать на ребенка с чтением и счетом, вы сможете вызвать у него отрицательные эмоции по поводу школы. Конечно, почитать немножко, порешать несложные примеры можно, но все это должно быть в игровой, непринудительной форме. Кроме того, дошкольникам важно по несколько раз читать одни и те же книжки. Они, узнавая «материал», стараются подсказать рассказчику, что будет дальше, поправляют, если он допустил неточность. Это вырабатывает в них активность, и тогда им будет абсолютно несложно уже на первом уроке высказать свое «взрослое» мнение».
2. РАССКАЗЫВАЙТЕ ПОЗИТИВНЫЕ ИСТОРИИ ИЗ СВОЕЙ ШКОЛЬНОЙ ЖИЗНИ. Важно сформировать у будущего школьника позитивное отношение к школе. Если ребенок хочет учиться и уверен, что в школе интересно, тогда неизбежный стресс, связанный с новыми правилами и распорядком дня, обилием незнакомых людей, будет успешно преодолен. Для этого чаще рассказывайте своему чаду забавные истории из своей школьной жизни.
3. НЕ ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА ОЦЕНКАХ. Многие родители допускают грубую ошибку, когда начинают пугать: «Читай, а то двойки мне будешь приносить». Важно акцентировать внимание ребенка на процессе учебы (ты узнаешь много нового, у тебя появятся новые друзья, ты станешь умным), а не на результате хороших оценках, которые вообще лучше не упоминать, тем более что в первом классе их не ставят.
4. НЕ ПУГАЙТЕ ШКОЛОЙ. Ни в коем случае не ведите при ребенке разговоры, что у него «закончилось детство», не жалейте его: мол, бедненький, начинаются трудовые будни. Даже в шутку не пугайте школой. Не стоит при малыше также обсуждать предстоящие расходы, сокрушаясь о дороговизне формы или канцтоваров.
5. ПОКУПАЙТЕ ШКОЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ. Покупать портфель и все принадлежности для школы нужно с ребенком, тогда он оказывается вовлеченным в процесс подготовки к первому сентября. Пусть малыш сам выберет себе пенал, ручки, карандаши и линейки, тетради с красочным рисунком на обложке. Придя домой, не прячьте покупки в шкаф — дайте их ребенку, чтобы он привык к новым для него вещам. Пусть он собирает портфель, носит его по квартире, раскладывает на столе тетради и карандаши, тогда простые указания учителя: «Достаньте красную ручку или тетрадь в линейку» не вызовут у малыша трудностей: он четко будет знать, где у него что лежит. Хорошо также сходить с ребенком в выбранную школу, если вы еще этого не сделали. Погуляйте возле школы. Так малыш быстрее привыкнет к новому месту.
6. ИГРАЙТЕ В ШКОЛУ. Пусть все игрушки вашего чада пойдут в первый класс, а самая любимая станет учителем. В такой игре можно объяснить основные школьные правила: как сидеть за партой, как отвечать на уроке, как попроситься в туалет, что делать на перемене (15-минутные «уроки» должны чередоваться с пятиминутными «переменками»).
7. НАЧИНАЙТЕ ЖИТЬ ПО НОВОМУ РАСПОРЯДКУ ДНЯ. За месяц до школы нужно плавно подгонять режим дня к новому распорядку. Старайтесь, чтобы ребенок ложился спать не позже десяти вечера, вставал в 7—8 утра. Очень важно сформировать у малыша представление о том, что за чем нужно делать утром и вечером. Для этого хорошо использовать пробковую или пластмассовую доску на стене, где можно прикрепить бумажки, писать, рисовать.
8. ПОДРУЖИТЕ МАЛЫША С ЧАСАМИ. Необходимый для школы навык — ориентация во времени. Если ваш малыш еще не разбирается, который час, научите его этому. Многим деткам легче ориентироваться по электронным часам. Малыш должен знать, что значит четверть часа, полчаса, через час. Повесьте в детской большие часы (любые, главное, чтобы ребенок мог узнавать по ним время). Во время чтения, игры или еды можно поставить часы на стол и обратить внимание ребенка на то, во сколько началось действие и во сколько оно закончилось.
9. ПОБОЛЬШЕ КОМАНДНЫХ ИГР. В школе есть правила, которые необходимо выполнять: сидеть за партой, вставать, когда разрешит учитель, не кричать. Без понимания этих элементарных законов ребенку будет трудно в 1-м классе. Чтобы развить в малыше умение подчиняться и играть по правилам, используйте командные игры. Благодаря им ребенок усвоит, что есть правила, которые надо выполнять, и что от этого зависит результат. Еще один важный урок, который дают малышу командные игры, — это спокойное отношение к проигрышу.
10. ТРЕНИРУЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И ПАМЯТЬ. Хорошая игра на внимательность: всем раздается одинаковый текст, засекается время и нужно как можно больше и быстрее найти и вычеркнуть букв «с». Проводите «занятия» сначала по 10 минут, назавтра 15, доведя время «урока» до той продолжительности, которая будет в школе. Тогда ребенка не будут так пугать бесконечные полчаса занятий. Еще можно почаще играть в «Отвернись и назови». Разложите на столе игрушки и дайте ребенку посмотреть на стол в течение 1-й минуты. Затем он отворачивается и называет игрушки, лежащие на столе. Усложняйте задачу: добавляйте игрушки, сокращайте время на запоминание. Можно заменить игрушку другой — ребенок, повернувшись, должен рассказать, что изменилось. Успехов вам и – больше веры в себя и возможности своего ребенка!

14.08.20


 

Мир глазами дошкольника

Е.П. Носкова

В дошкольном возрасте малыши активно исследуют окружающий мир. Естественная потребность ребенка узнавать новое чрезвычайно сильна, и очень важно дать крохе возможность реализовать ее в полной мере. В этой статье мы расскажем Вам, какими способами дошкольники познают окружающую действительность, что именно должен знать ребенок и что ему интересно, а также какие игры помогут сформировать знания о мире.

Как дошкольники познают окружающий мир?

Дошкольное детство — это период, во время которого у малыша возникают первые представления об окружающем мире, его закономерностях и взаимосвязях. Полученные знания дети применяют на практике, используя их в своих играх и при выполнении обучающих заданий. Любовь к природе, бережное отношение к результату труда человека, понимание отношений между людьми – фундамент этого закладывается именно в дошкольном возрасте. В целом, методы формирования знаний о мире можно разделить на три большие группы:

  1. Наглядные методы (наблюдение, просмотр мультфильмов, рассматривание картин);
  2. Словесные методы (беседы, чтение книг);
  3. Практические методы (игры, эксперименты, опыты).

Чтобы помочь малышу узнать о мире как можно больше (в рамках интересов и возможностей ребенка), нужно использовать различные методы и сочетать их друг с другом. Многие специалисты считают, что наблюдение за природой – это важнейшее средство воспитания дошкольников. Сталкиваясь с незнакомым предметом или явлением, кроха обязательно задается вопросами: «Как это здесь появилось? Что это? Для чего это нужно?». Активность ребенка наиболее полно проявляется в опытно-экспериментальной деятельности. В этом случае взрослые не сообщают малышу готовую информацию, а формируют проблемную ситуацию, которую нужно решить, используя свой опыт. Дети очень любят экспериментировать и на некоторое время вживаться в роль настоящих ученых.

Познание дошкольниками мира происходит, в основном, эмоционально-практическим путем. Дети обращают внимание на все необычное, яркое, то, с чем они непосредственно сталкиваются.

12.08.2020


 

Родители, будьте внимательны!

пр
Родителям необходимо быть особенно внимательными по отношению к своим детям в возрасте от 12 до 14 лет.

Именно в это время, согласно статистическим данным подростки начинают впервые пробовать наркотические средства. Происходит это в силу ряда причин, одна из которых, а возможно и самая главная – это одиночество в своей семье. Когда ребенок не чувствует любви, то он начинает уходить из дома, и находится в среде тех, кто его якобы, понимает. Однако при наличии в кругу родных тепла, любви и взаимопонимания, а также имея интересы и увлечения, одним из которых является занятие спортом, подросток вряд ли согласится на сомнительное предложение попробовать уйти от действительности в иллюзорный мир наркотического опьянения.

Почему подростки начинают принимать наркотики?

Данные американских исследователей говорят о том, что наркотическая зависимость поражает, прежде всего, тех людей, у которых сниженное количество дофамина, то есть в их жизни мало радостных и приносящих удовольствие моментов. Те, кто умеет получать максимальное удовлетворение от вкусной пищи, занятий спортом или активным отдыхом не станут «подсаживаться» на наркотики. Если говорить об изменениях в организме, то хроническая недостаточность гормона радости в организме приводит к множеству соматических и психических расстройств. Среди них отмечается болезнь Паркинсона, выраженная депрессия, шизофренические расстройства, а также любая зависимость от сильнодействующих препаратов и наркотических веществ. Именно алкоголь, наркотики, транквилизаторы, нейролептические средства и некоторые другие вещества являются средством замещения необходимого вещества в крови человека. Но действие их на этом не заканчивается. При натуральной выработке серотонина и дофамина не происходит их истощения и снижения уровня в дальнейшем. Опасность же наркотических средств заключается в том, что их заместительная и усиливающая продукцию гормонов функция приводит к их резкому уменьшению. И тогда возникает необходимость постоянного пополнения в виде приема очередной дозы. А для получения прежних острых ощущений дозу приходится постоянно повышать из-за развития толерантности. Таким образом, получается, что выбраться из этого круга уже становится затруднительно, а для тех, кто использует тяжелые наркотики сделать это самостоятельно невозможно. И тут нужна помощь близких людей.

Что же делать родителям, чтобы их сын или дочь не начали употреблять наркотики?

Для профилактики наркомании у подростков родителям следует научить своего ребенка быть счастливым, не прибегая к использованию сильнодействующих средств. А также найти ему занятие по душе, окружить вниманием и любовью. При наличии доверительных отношений следует рассказать о вреде приема психотропных веществ не только для здоровья. Но описать все социальные последствия таких действий.

10.08.20


Роскошь — это не помады, не рестораны и не шпильки

hqdefault⠀

⠀ Настоящая роскошь — это жить так, как тебе удобно. В удобных трусах. В удобных ботинках. С тем цветом помады, который тебе нравится, или без помады вообще. Есть еду, которая нравится, дружить, с кем тепло, быть вместе по любви, а не из чувства долга.⠀
⠀ Научиться отказываться от ненужного. От того, что себя изжило. Износилось. И беречь то, что нравится. ⠀ Роскошная жизнь — это не «ведь ты этого достойна». Это про то, что эта вещь достойна вас. Чашка, подаренная сестренкой. Папина футболка, в которой так уютно засыпать. Пирог по маминому рецепту. Поцелуй любимого человека. Интересные книги. Хорошие фильмы. Те самые песни. Свежее постельное белье. Чистая квартира. Жизнь, которую ты выбрала сама.⠀
⠀ А еще роскошная жизнь — это не сжирать себя, когда что-то идет не так. Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Ты можешь не получить повышения на работе. Может случиться все что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас все идет не так, как ты хочешь.⠀
⠀ Роскошная жизнь — это иметь возможность выбора. Штопать порванные колготки или купить новые. Выбросить пирог и заказать суши или пытаться испечь пирог еще раз. Посмотреть фильм одному или пойти с друзьями в кафе. Отпустить или бороться. Искать новую работу или пересматривать свои цели на старой.⠀ ⠀
Роскошная жизнь — это жить по своим правилам. Идти к своим целям. Не искать оправдания. Не быть удобным. Не оправдываться за свой выбор, свои мечты, свои интересы. Говорить: «Со мной так нельзя». И говорить: «Мне это можно».⠀ ⠀ © Елена Пастернак
07.08.20⠀

Знания, необходимые первокласснику

BjgXwOcU_Jc

1. Считать от 0 до 10 (и в обратном порядке). Следует отметить, что ребёнок должен не просто «вызубрить» эти цифры: он должен уметь применять счёт на практике, т.е., соотносить число и предмет (к примеру, можно предложить ребёнку сосчитать количество пуговиц на одежде; попросить малыша расставить столько тарелок на столе, сколько человек будет обедать и т.д.). Таким образом, процесс счёта должен быть осознанным.
2. Осуществлять простейшие математические операции в пределах 10 (складывать, вычитать).
3. Знать названия основных геометрических фигур (круг, квадрат, прямоугольник, овал, треугольник, ромб) и уметь их воспроизвести.
4. Знать буквы алфавита. Запомнить их лучше всего с помощью ассоциаций: А — аист, апельсин, Б – барабан, бегемот и т.д.
5. Знать сказки, стихи, поговорки, загадки. Следует отметить, что, несмотря на доминирующее положение компьютера в современном мире, огромное значение для интеллектуального развития ребёнка имеет чтение. Общение малыша с настоящей, а не электронной книгой играет значимую роль в формировании его внутреннего мира.
6. Иметь базовые представления о природных явлениях, месяцах и временах года, днях недели.
7. Иметь базовые пространственные представления (вправо/влево, вверх/вниз). В домашней обстановке можно попросить ребёнка положить правую руку на левое ухо, а левую руку – на правое колено и т.д. Гуляя вместе по городу, можно предложить ребенку описать то, что находится справа от него, слева от мамы, позади магазина и т.д.
8. Уметь копировать с образца (действовать по образцу). Можно нарисовать в клетчатой тетради узор и попросить ребёнка его продолжить.
9. Уметь классифицировать, обобщать, исключать лишнее. Можно предложить ребёнку назвать одним словом: «яблоко, груша, апельсин, слива»; попросить малыша исключить лишнее: «платье, пальто, сапоги, брюки». В обоих случаях следует попросить объяснить свой ответ.

05.08.20

 

Как нельзя утешать людей в горе

Woman and teddy bear sitting bench

Способы выражения соболезнования в горе, поддержки в трудной ситуации исторически есть в каждом обществе. И в нашем тоже. Вот только подходят ли эти способы, поддерживают ли они по-настоящему? Хочется здесь рассказать не о том, как надо поддерживать, а как не надо и категорически НЕЛЬЗЯ, потому что такая «поддержка» вызывает у человека еще больше страданий, ретравматизирует его.
Итак:
1. Нельзя «утешать» будущим «Пройдет время, еще родите» (если умер ребенок), «Ты молодая, еще выйдешь замуж» (если произошел развод, умер муж) и.т.п. – это совершенно бестактные заявления. Человек еще не оплакал, не пережил потерю. Обычно в это время его не интересуют перспективы, он переживает боль настоящей потери. И он пока он не может видеть того будущего, о котором ему говорят. Поэтому подобное «утешение» от человека, которому может казаться, что он таким образом дает горюющему надежду, на самом деле просто больно слышать. «Всё пройдет», «Не волнуйся, все будет хорошо» — еще довольно сомнительное, пустое заявление, которое соболезнующий представляет себе как оптимистичное и даже как дающее надежду скорбящему. Необходимо понять, что человек, который переживает горе, совсем по-другому воспринимает это заявление. Он не видит пока хорошего и даже не стремится к нему! На данный момент ему не очень важно, что будет потом. Он еще не смирился с потерей, не оплакал ее, не начал выстраивать новую жизнь. И поэтому такой «оптимизм» его будет скорее раздражать, чем ему помогать. «Плохо конечно, но время лечит» — еще одна распространенная фраза, которую ни горюющий, ни сам человек, который ее произносит, понять не могут. Время ничего лечить не может! И психическую травму тоже. Когда болит зуб, никто не скажет: «Время лечит». Со временем человек может адаптироваться, привыкнуть. В любом случае бессмысленно говорить это скорбящему, когда время для него остановилось, боль еще слишком остра, он пока переживает потерю, не выстраивает планов на будущее, он пока не верит, что со временем можно что-то изменить. Ему кажется, что так будет теперь всегда. Именно поэтому такая фраза вызывает негативные чувства к говорящему ее. Кроме того, нельзя при выражении соболезнования произносить пожелания скорбящему, которые ориентированы в будущее. Например, «Желаю быстрее выйти на работу», «Надеюсь, что ты скоро восстановишь здоровье», «Желаю тебе прийти быстрее в себя после такой трагедии». Во-первых, эти пожелания, которые ориентированы в будущее, не являются соболезнованиями. Поэтому их не стоит давать в таком качестве. А во-вторых, эти пожелания ориентированы в будущее, которое в состоянии острого горевания человек все равно пока не видит. Значит, эти фразы уйдут в лучшем случае в пустоту. Но возможно, что горюющий воспримет это как ваш призыв к нему закончить его горевание, что он просто физически не может сделать в этой фазе горя. Это может вызвать со стороны горюющего негативные реакции.
2. Нельзя находить позитивные элементы в трагедии и обесценивать утрату. Рационализирование позитивных аспектов потери, внушение позитивных выводов из утраты, обесценивание ее путем нахождения определенной выгоды, или чего-то хорошего в утрате – чаще всего не только не утешает горюющего, но и обижает его. Горечь от потери от этого становится только больше. «Так ему лучше. Он болел и отмучился», «Ребенок был инвалидом, хорошо что так». Такие слова могут вызвать неприятие и агрессию со стороны человека, который переживает горе. Если даже горюющий признает правоту этого утверждения, то боль от потери для него часто не становится легче. Он все равно переживает чувство утраты остро, болезненно. Часто звучат и такие утверждения: «Хорошо, хоть мать не пострадала», «Тяжело, но ведь у вас еще есть дети». Их тоже не стоит говорить горюющему. Аргументы, которые приводятся в таких утверждениях, не способны уменьшить боль человека от потери. Он, конечно, понимает, что все могло быть хуже, что он потерял не все, но это не может утешить. Мать не заменит умершего отца, а второй ребенок не сможет заменить первого. Невозможно утешить погорельца тем, что у него дом сгорел, но машина осталась. Или тем, что у него обнаружили диабет, но хоть не в самой ужасной форме. «Держись, ведь другим еще хуже, чем тебе», «Бывает еще хуже, не ты одна такая», «Сколько зла вокруг – многие страдают, вот у тебя муж, а у них дети погибли» — при этом соболезнующий пытается сравнить горюющего с тем, «кому еще хуже». Он рассчитывает на то, что горюющий от этого сравнения поймет, что его потеря не самая страшная, что бывает еще тяжелее, и таким образом у него уменьшится боль от потери. Это недопустимый прием. Сравнивать переживание горя с переживанием горя других людей нельзя. Во-первых, для нормального человека, если всем вокруг плохо, то это не улучшает, а наоборот ухудшает состояние человека. Во-вторых, горюющий человек не может сравнить себя с другими. Ему пока его горе – самое горькое. Поэтому такие сравнения принесут вред.
3. Нельзя искать «виноватого» При выражении соболезнования нельзя говорить и упоминать о том, что трагическое событие можно было предотвратить каким-либо образом. Например, «Эх, если бы мы его отправили к врачу», «Почему мы не обратили внимания на симптомы», «Если бы ты не уехал, то, возможно это бы не случилось», «Если бы ты тогда послушала». Такие утверждения (обычно не имеющие достаточного основания), вызывают в человеке, который и так сильно переживает, дополнительное чувство вины, которое потом будет очень плохо влиять на его психологическое состояние. Еще одной попыткой найти «виноватого», а не выразить сочувствие, являются совершенно неуместные при выражении соболезнований утверждения: «Надеемся, что полиция найдет убийцу, он будет наказан», «Этого водителя надо бы убить», «Этих врачей надо судить». Эти утверждения (справедливо или несправедливо) возлагают вину на кого-то третьего, являются осуждением другого. Но назначение виноватого, солидарность в недобрых чувствах к нему, нисколько не может смягчить боль потери. Наказание виноватого в смерти не может вернуть жертву к жизни. Более того, подобные утверждения вводят скорбящего в состояние сильной агрессии на виновного в смерти дорогого человека. И это опасно, потому что агрессию на виновного горюющий человек может повернуть в любой момент сам на себя! «Бог дал – Бог взял», «Все в руках Божиих» — еще одно часто используемое «утешение», которое перекладывает «вину» за смерть человека на Бога. Надо понимать, что находящегося в острой стадии горя человека меньше всего волнует вопрос о том, кто забрал из его жизни человека. Страдания на этой острой фазе не станут легче оттого, что забрал Бог, а не другой. Но самое опасное в том, что, предложив таким образом переложить вину на Бога, можно вызвать у человека агрессию, не добрые чувства к Богу. Единственным исключением является такое соболезнование, обращенное к глубоко верующему человеку, который понимает, что такое смирение, Божий промысел, который живет духовной жизнью. Для таких людей упоминание об этом действительно может стать утешением. «Это произошло за его грехи», «Ты же знаешь, он пил много», «К сожалению, он был наркоманом, а они всегда так кончают» — иногда люди, которые выражают соболезнование, пытаются найти «крайнего» и «виновного» даже в определенных поступках, поведении, образе жизни самого умершего. К сожалению, в таких случаях желание найти виновного начинает преобладать над рассудком и элементарной этикой. Излишне говорить, что напоминание горюющему о недостатках человека, который умер, не только не утешает, но и наоборот делает потерю еще более трагичной, развивает в горюющем чувство вины, причиняет дополнительную боль. Кроме того, человек, который так выражает «соболезнование», совершенно не по заслугам ставит себя в роль судьи, который не только знает причину, но и имеет право осуждать умершего, связывая определенные причины со следствием. Это характеризует соболезнующего как невоспитанного, много о себе думающего, глупого. Хотелось бы подчеркнуть, что «утешение» осуждением, оценкой категорически недопустимо при выражении соболезнования. Чтобы не допустить такого бестактного «соболезнования» необходимо помнить широко известное правило «Об усопших или хорошо, или ничего».
4. Нельзя призывать взять себя в руки, стать сильным. «Не плачь, все пройдет» — люди, которые произносят подобные слова «сочувствия», дают совершенно неправильные установки горюющему. В свою очередь такие установки лишают возможности горюющего отреагировать его эмоции, спрятать боль и слезы. Горюющий, благодаря этим установкам, может начать (или утвердится) думать, что плакать – это плохо. Это крайне тяжело может сказаться как на психоэмоциональном, соматическом состоянии скорбящего, так и на всем проживании кризиса. Обычно слова «не плачь, надо меньше плакать», говорят те люди, которые не понимают чувств скорбящего. Это чаще всего происходит потому, что самих «сочувствующих» травмирует плач горюющего, и они, пытаясь уйти от этой травмы, дают такие советы. Естественно, что если человек постоянно плачет больше года, то это уже повод для обращения к специалисту, но если горюющий выражает свою скорбь несколько месяцев после утраты, то это абсолютно нормально.
5. Нельзя рассказывать личные истории и говорить: посмотри, я справился, а тоже переживал. Бывает, что при соболезновании люди начинают рассказывать о тяжести своего состояния, в надежде, что эти слова помогут легче пережить горе скорбящему — «Ты же знаешь, что мне тоже плохо», «Когда у меня мать умерла, я тоже чуть с ума не сошла», «Я тоже, как и ты. Мне очень плохо, у меня тоже отец погиб» и т.п. Иногда это действительно может помочь, особенно если горюющий вам очень близок, если слова ваши искренни, а желание ему помочь велико. Но в большинстве случаев рассуждать о своем горе, что бы показать вашу печаль не стоит. Таким образом может произойти умножение скорби и боли, взаимная индукция, которая не только не улучшит, то может и ухудшить состояние. Как мы уже говорили, для нормального человека слабым утешением является то, что другим тоже плохо.
6. Другие часто встречающиеся ошибки при выражении соболезнования 1. Часто говорят фразу: «Я знаю, как Вам трудно, я понимаю Вас». Это самая распространенная ошибка. Когда Вы говорите, что Вы понимаете чувства другого, это не правда. Даже если у Вас были похожие ситуации, и Вы думаете, что испытывали те же чувства, то, скорее всего, ошибаетесь. Каждое чувство индивидуально, каждый человек по-своему переживает и ощущает. Никто не может понять физическую боль другого, кроме того, кто ее испытывает. И душа у всех болит тоже особенно. Не говорите таких фраз о знании и понимании боли переживающего утрату, даже если Вы переживали подобное.
Нельзя сравнивать чувства. Лучше ограничится словами «Я могу только догадываться как тебе плохо», «Я вижу, как ты скорбишь».
2. Категорически не рекомендуется при выражении сочувствия интересоваться подробностями «А как это случилось?» «А где это произошло?», «А что он сказал перед смертью?». Это уже получается не выражение соболезнования, а любопытство, которое совсем не уместно. Такие вопросы можно задавать в том случае, если Вы знаете, что горюющий хочет об этом поговорить, если это не нанесет ему травму (но это, конечно, не значит, что говорить об утрате вообще нельзя).
3. Часто соболезнование выражают фразами, которые больше похожи на призывы — «Надо жить ради», «Ты должна выдержать», «Вы не должны», «Тебе нужно, необходимо сделать». Такие обращения, конечно, не являются соболезнованиями и сочувствием. Это наследие советского времени, когда призыв был практически единственно понятной формой обращения к человеку. Подобные апелляции к долгу для человека, который находится в остром горе, чаще всего неэффективны и обычно вызывают у него непонимание и раздражение. Человек, который чувствует себя в горе, просто не может понять, почему он должен что-то. Он находится в глубине переживаний, а его еще и обязывают к чему-либо. Это воспринимается как насилие, и убеждает в том, что его не понимают. Возможно, что смысл у этих призывов правильный. Но в этом случае не стоит говорить эти слова в виде соболезнования, а лучше потом обсудить это в спокойной обстановке, донести эту мысль, когда человек может понять смысл сказанного.
4. Нельзя провоцировать человека, говорить ему, например: «Ты просто НЕ ХОЧЕШЬ совершить усилия, принять факт». Это просто не возможно, даже если бы он и хотел.
5. Нельзя при встрече с человеком, переживающим острую травму, задавать ему вопрос: «Ну как ты?» Вроде бы ничего особенного в этом вопросе нет, но он очень раздражает! Очень. Многих. Наверное, потому, что ничего хорошего про себя сказать пока невозможно.
6. Иногда люди пытаются выразить сочувствие в стихах. Это придает соболезнованию напыщенность, неискренность и наигранность и при этом не способствует достижению основной цели – выражению сочувствия, разделению горя. Напротив, это придает выражению соболезнования оттенок театральности, игры. Самое важное, чтобы слова, обращенные к страдающему человеку, не звучали формально. Надо стараться не говорить (не писать) неискренние, общие слова. Кроме этого, очень важно, чтобы не звучали пустые, банальные, бессмысленные и бестактные фразы. Стремясь утешить человека в травматическом переживании потери, не допускайте слов, которые не только не утешают, но и могут быть источником непонимания, агрессии, обид, разочарования со стороны горюющего. Психологически человек в шоковой стадии горя переживает, воспринимает и чувствует все по-другому.
(С. Федотова)

03.08.2020


ПРИВЫЧКА ВСЕМ ПОМОГАТЬ: КАК НАЙТИ БАЛАНС

Живя с установкой «Я должен помогать другим», мы нередко становимся ее заложниками: даже когда нам неудобно, трудно, неприятно, не можем отказать в помощи Даже трудно представить, что бы произошло в мире, если бы люди не помогали друг другу и не поддерживали в трудную минуту! Но одно дело быть добрым и отзывчивым, другое — помогать окружающим в ущерб себе и своим близким.

Живя с установкой «Я должен помогать другим», мы нередко становимся ее заложниками: даже когда нам неудобно, трудно, неприятно, не можем отказать в помощи, при этом страдая, уставая, злясь, и понимая, что нас начинают использовать. Психологи детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации, как найти «золотую середину» и не впадать в крайности — от нежелания кому-либо помогать до полной самоотдачи.

Научитесь отличать просьбу о помощи от манипуляции.

Есть ситуации, когда людям действительно нужна помощь: человек не в состоянии что-то сделать один. Например, одному невозможно поднять и перенести тяжелое бревно. Или родители просят присмотреть за младшим братом, купить лекарства бабушке, перевести аннотацию товара с английского. В таких ситуациях, конечно, не сложно помочь. И совсем другое дело, когда человек все может сделать сам, но по какой-то причине не хочет. И тогда он хитрит и уговаривает тебя: «Ну, пожалуйста, ты же такой хороший, добрый, продвинутый, ты сделаешь это быстрее и лучше меня. Ты же не откажешь мне в просьбе?». В этой ситуации очень важно задать вопрос о том, что мешает просителю сделать это самому? Не может или не хочет? Не бойтесь задавать такие вопросы тем, кто привык к вашей помощи. И поверьте, слова о том, что люди сами способны справляться с трудностями, если прилагать усилия, никого не обидят. Особенно это касается помощи в учебе, к которой так быстро привыкают приятели. Помните, что вы всегда имеете право отказать без объяснения причин Ценность другого человека не должна превышать собственную.

Мы не только никому НЕ ДОЛЖНЫ, но и ИМЕЕМ ПРАВО на личные границы, желания и потребности.

Не стесняйтесь говорить «нет», «извини, не могу», «не сегодня», «у меня сегодня не получится» и т.д. Отказывая, старайтесь не испытывать чувства вины. Вы имеете полное право не желать выполнять просьбу, считать, что это переходит все границы, или что просьба нарушает ваши планы. Верьте, лучше отказать человеку, который способен сделать это сам Когда мы излишне помогаем человеку, беря на себя ответственность и играя в спасителя, то делаем его беспомощным, лишаем возможности научиться чему-то и получить удовлетворение от сделанного.

Помните, что помощь иногда – «медвежья услуга».

Например, если друг постоянно просит вас договариваться за него, так как он стесняется, то вы лишаете его возможности расти над собой. Не бойтесь прослыть злым и холодным человеком Одна из основных причин, почему мы боимся отказывать — это желание чувствовать себя хорошими и нужными. Но парадокс в том, что угодничество и помощь — не гарантия любви и уважения. Иногда, наоборот, над нами могут тайком насмехаться и использовать в своих интересах.

Умение отказывать — признак уверенности в себе.

К тому же, есть масса других способов понравиться окружающим, например, иметь хорошее чувство юмора. Если все же боитесь отказать полностью, помогите частично Как мы уже говорили, для человека весьма полезна самостоятельная попытка сделать что-то. А вы можете помочь советами — с чего лучше начать, где найти ресурсы, информацию и т.п. Например, одноклассник просит написать за него реферат по сложной теме, так как плохо себя чувствует. Вместо этого вы кидаете ему несколько хороших ссылок, которые нашли и просмотрели, и откуда он может взять информацию для реферата.

Обращайтесь к человеку с альтернативной просьбой

Если человек обращается к вам с просьбой, а у вас есть важные и срочные дела, которые вы обещали сделать, обратитесь к нему с ответной просьбой, чтобы уравнять нагрузку. Например, друг, придя к вам делать вместе уроки, просит вас за него решить пару сложных задач по математике. Вы соглашаетесь и при этом просите: «Ок, показывай задачи. И пока я буду их решать, помоги мне, пожалуйста, убраться в квартире, я обещал маме помочь до ее прихода».

Продумывайте слова для отказа заранее или возьмите отсрочку/паузу

Если вам сложно отказывать людям, и вы знаете, что проситель будет давить, продумывайте возможные варианты ответа до того, как просьба прозвучит. А если вас застали врасплох, отложите ответ: «Мне нужно подумать до завтра», «Еще не знаю, уеду ли на выходные», «Мне надо посмотреть свое расписание», «Я подумаю и напишу тебе позже — смогу или нет». Эта отсрочка поможет собраться с мыслями и найти нужные слова, а также психологически настроить человека на возможный отказ, ведь вы пока ничего не обещали.

31.07.20


 

Для того, чтобы повзрослеть, человеку приходится научиться горевать

99057

Не страдать и не плакать просто так, а именно горевать. Позволять горю совершить внутри себя ту работу, для которой оно предназначено. Эта работа очень важная. Например, через горе осуществляется перестройка картины мира под то, что реально невозможно. Адаптация к потерям. Смирение с неизбежным. Возможность отпустить не твоё и принять то, что принимать не хочется. Например, проживание и отпускание безответной любви или принятие того факта, что тело стареет. Замедление, наполнение, замирание и трансформация. В наше время горе — это совсем не модно. Ни острое, ни хроническое. Особенно горе по поводу того, что вроде бы можно в современных условиях заменить, поправить и обесценить. И речь идёт не только о вещах, но и о людях. Обесценивание горя очень распространено и не позволяет многим личностям созреть. Те, кто не может выдержать своё горе, често не могут выдержать и чужое, предлагая собеседнику «забить», «расслабиться», «найти другую» или «взять себя в руки». Такие советы обычно дают те, чья личность, как неглубокий сосуд, не способна вместить все чувства другого человека и даже свои собственные. Страх перед горем и желание что-то поскорее с ним сделать понятен, так как переживать его неприятно. И если не уметь это делать, можно застрять в нем надолго, получая вторичную выгоду от страданий. Манипулируя окружающими. Однако, горе, даже острое, конечно. И те плоды, которое оно может принести, стоят того. Оно углубляет, расширяет и укрепляет. И то, что отболело, больше не беспокоит, напоминая о себе лишь детскими фотографиями и грустью. И открывая возможности сопереживать происходящему с другими людьми, становясь ближе.
(Аглая Датешидзе)

29.07.20


КАК РЕАГИРОВАТЬ РЕБЕНКУ, ЕСЛИ ТЕБЯ СТАЛИ ОБЗЫВАТЬ?

Не менее 1/3 школьников постоянно сталкиваются с негативными высказываниями в свой адрес в среде сверстников. Пройдя через это трудное и болезненное испытание, можно научиться справляться с агрессий в свой адрес и защищать личные границы в любом коллективе. Как реагировать на оскорбления? Ответить тем же? Не стоит! Зачем опускаться до уровня невоспитанного человека? И часто агрессия исходит от лидера, за которым стоит группа, что увеличивает шанс спровоцировать драку и дальнейшую травлю. Промолчать, проигнорировать? Тоже не вариант! Иногда, понимая, что человек, который нас оскорбляет, неадекватен – находится в истерике, состоянии аффекта или, допустим, в нетрезвом состоянии, то верным будет игнорировать его замечания. Во всех других ситуациях – это крайне неэффективно, ведь терпя оскорбления, мы даем понять нашим обидчикам, что это приемлемое для нас поведение.

Специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут вам разобраться, как безопасно реагировать на негатив в свой адрес.

ПЕРВОЕ. Начнем с наиболее простого варианта. Если обзывается человек, с которым у вас были или есть неплохие отношения, то, скорее всего, произошло недоразумение, и он возвращает вам полученный ранее негатив. Обидчик наверняка так не считает, просто хочет обидеть, и завтра или уже через полчаса он будет жалеть о сказанных словах. Самая правильная реакция – ответить Я – сообщением: описать фактическую ситуацию +назвать свои чувства и реакцию на это+ предложить позитивную альтернативу: «Мне очень обидно, когда ты говоришь такие слова. Я понимаю (или Я вижу), что ты на меня за что-то злишься. Давай поговорим, но только не в таком стиле».

ВТОРОЕ. Бывает, увы, иначе, когда человек сознательно хочет вас унизить. Нужно помнить, что такое поведение — проявление слабости, неуверенности в себе, ранее пережитая травма и желание самоутвердиться за ваш счет. Как же быть? Используйте закрытые позы: скрестите руки на груди, положите ногу на ногу. Избегайте прямого контакта глаз и не давайте повода для установления эмоциональной связи. Мысленно дистанцируйтесь от собеседника: представьте, что между вами защитное стекло, поэтому все обидные слова через него просто не долетают. Закрытые позы и визуализированные преграды помогут вам в первые минуты удержать свои границы и легче перейти к диалогу с оппонентом. Еще с давних пор известно, что инициатива в разговоре у того, кто задает вопросы. Если вас обзывают целенаправленно, не нападайте, не обижайтесь, не оправдывайтесь и ничего не доказывайте обидчикам. Просто перехватите у них инициативу с помощью техники «Информационной диалог»: Задавайте обидчику любые уточняющие вопросы уверенно и прямо в лоб: — Ты знаешь, что твои слова жестоки, зачем ты мне говоришь их сейчас? — Зачем ты говоришь эти обидные слова мне при всех? — С какой целью ты сейчас меня оскорбляешь? — Чего ты хочешь добиться своими словами? Чего ты от меня хочешь, говоря все это? — Какой ответной реакции ты ждешь от меня? — Какая тебе выгода оскорблять меня при всех? — Зачем ты тратишь сейчас время на этот негатив? Таких вопросов обидчик точно не ожидает и, как минимум, немного растеряется. Вопросы помогут переключить внимание с вас на подстрекателя, и теперь уже ему нужно будет думать, как вам ответить. Данная стратегия поможет выиграть время и занять более уверенную позицию, а также даст понять собеседнику, что вы можете за себя постоять, а не будете молча терпеть унижение. Как правило, именно те, кто дают слабину при первых оскорблениях, провоцируют унижать их дальше. Возможно, уже на этапе вопросов обидчик не захочет продолжать прессинг. Главное — задавать вопросы спокойно, уверенно и без агрессии, как будто из любопытства.

ТРЕТЬЕ. Если вопросы не помогли остановить «натиск» обидчика, используйте прием «внешнего формального согласия» и снова вернитесь к вопросам. Так вы покажете противнику, что он выиграл, а на самом деле используете его силу против него же. Например, у вас есть проблемы с лишним весом , и вас начали обзывать «жирной свиньей». Как можно отреагировать: — Да, возможно, ты прав, у меня есть лишний вес. Я именно такой. Так какое тебе до меня дело? Почему ты так переживаешь за мою весовую категорию и мои размеры? Почему обзываешь свиньей при всех, ведь надеюсь, ты меня не есть собрался? — Слушай, я не спорю, и так всем понятно, что я полная, тебя-то почему это так сильно волнует и беспокоит? Почему ты уделяешь столько внимания и своего времени моей толстой персоне? Зачем тебе это? Все эти действия помогут вам: — показать, что вы готовы постоять за себя ; — перехватить инициативу у обидчика и остановить его пыл; спокойно и уверенно вывести его «на чистую воду» и показать публике, для которой он старается, что проблемы вовсе не у вас, а вы не собираетесь играть в его войну.

27.07.2020


 

 Распространенным заблуждением является то, что к наркотикам обращаются в основном дети из неблагополучных семей

На самом деле очень часто причины совсем в другом. В чем же?

1. Ритуальность. Это одна из основных причин. Употребление наркотиков молодежью принимает все более крупные масштабы. Употреблять коноплю, психостимуляторы и др. становится модно. Более того, молодые люди (как юноши, так и девушки), увлекающиеся такими веществами, зачастую верят, что процесс употребления представляет собой некий культ, а они, участвуя в нем, тем самым приобщаются к какой-то «высшей, особой культуре».

2. Отсутствие смысла и интереса в жизни. Не все идет гладко в общении с друзьями и родителями или в школе ничего не получается. Приняв наркотики, подросток попадает в другой мир, и жизнь становится красочнее, интереснее. Так ему кажется на первый взгляд.

3. Склонность к суициду. Некоторым подросткам настолько тяжело переносить несостоявшиеся отношения, неудачи, унижения, отчуждение сверстников, что им не хочется жить. Когда жизнь теряет свою ценность, очень легко решиться попробовать наркотики. Ведь ему кажется, что он ничего не теряет. Фактически подросток делает выбор между суицидом и принятием наркотика. Сделав выбор в пользу последнего, он обнаруживает, что мир немного другой, да и сам он изменился, стал смелым, агрессивным, более стойким, как ему кажется.

4. Душевные переживания, которых очень много в молодом возрасте. Переживания из-за внешности, из-за происходящих внутренних физиологических и психологических перемен, из-за отношений с противоположным полом, друзьями, родителями и т. д.

5. Давление группы. Мнение сверстников для подростков важнее, чем мнение взрослых, в том числе родителей и учителей.

6. Поиск себя. Подросток не может найти свое место в жизни, обществе сверстников, не видит перспектив для себя на будущее.

7. Любопытство. Школьнику просто интересно, что ощущают под воздействием наркотиков.

8. Бегство от проблем в воображаемый мир. Подросток не желает действовать, брать на себя ответственность, что-то решать в своей жизни.

9. Скука. Подросток уже много испытал, ищет новых острых ощущений.

10. Стремление к свободе и независимости. Это чувство свойственно всем подросткам. Они живут настоящим, стремятся получить удовольствие здесь и сейчас. О будущем и последствиях подростки не склонны размышлять.

Что ты выберешь: попробовать или нет? Даже если ты выберешь отказ, хватит ли у тебя силы настоять на своем? Отказ от наркотика может означать для подростка отказ провести вечер в приятной компании друзей, компании любимого человека, а в крайнем случае — разрыв с этими людьми. На это не так просто решиться, а иногда просто невозможно сказать «нет».

Вот примеры, как можно отказаться от пробы наркотика.

1. Сказать, что запах препарата плохо действует на тебя или не нравится его цвет.

2. Отказать с извинением, т. е. назвать весомую причину, почему ты этого не сделаешь. Например: «У меня сегодня важная встреча», «Я поддерживаю спортивную форму», «У меня аллергия на препарат» и т. д. Прежде чем решить, что ваше счастье и смысл жизни в наркотике, подумайте о последствиях. Помните также, что лечить наркоманию очень и очень трудно. Знайте, что на вас идет охота. Те, кто предлагают попробовать наркотики, не заботятся о вашем душевном состоянии, но лишь ищут жертву, которая даст им возможность быстро и много заработать. Не позволяйте себя обмануть и заманить в лабиринт, из которого можно так никогда и не найти выход!

24.07.20


Человек может быть счастливым только тогда, когда находится в гармонии с самим собой, не пытаясь быть кем-то другим

Мы можем играть роли, но мы не можем убежать от себя, как бы далеко не бежали. И для того, чтобы быть собой, нужно принять все таким, каким оно есть — вашу жизнь, ваш характер, ваши ошибки и потери. Эти сильные строки открывают правду о нас настоящих.

Вы — сильны, когда берете свое горе и превращаете его в улыбку.

Вы — храбры, когда преодолеваете свои страхи и помогаете преодолеть их другим.

Вы — счастливы, когда видите цветок и благодарны ему за это мгновенье жизни.

Вы — любящие, когда ваша собственная боль не делает вас слепым к боли других.

Вы — настоящий, когда признаете, что иногда обманываете сами себя.

Вы — живые, когда надежды на завтра значат больше, чем вчерашние ошибки.

Вы — растете, когда знаете кто вы есть, но не того, кем станете.

Вы — свободны, когда вы контролируете сами себя, а не других людей.

Вы — щедры, когда отдаете также легко как и принимаете.

Вы — скромны, когда вы не знаете, насколько вы скромны.

Вы — милосердны, когда прощаете другим те недостатки, которые осуждаете в себе.

Вы — красивы, когда не требуется зеркало, говорящее вам об этом.

Вы — богаты, когда вам не требуется больше того, что у вас и так есть.

Вы — разумны, когда видите меня таким же как себя и относитесь так же, как к самому себе.

Вы — это Вы, когда находитесь в мире с Тем, кем вы не являетесь. (О. Остафийчук)

22.07.20


Как правильно воспитывать или 20 правил, которых стоит придерживаться

Если вы что-то запрещаете ребенку, необходимо четко обосновать причину и свою позицию по этому поводу. Малыш должен понимать, за что его наказали. Наказание должно быть умеренно строгим. Малыш должен чувствовать себя свободно и иметь выбор. Так что, если вы ему что-то запретили, стоит найти альтернативу запрещенному предмету или действию, либо увлечь его чем-то другим.
Запрещая ребенку все подряд, вы сами вызываете в нем желание бунтовать и капризничать. Малыш не должен ощущать тесноту в своих возможностях. Наказывать малыша нужно даже с большей любовью, чем при похвалах и поощрениях (в качестве компенсации отрицательной энергии, передаваемой ему). Ни в коем случае не применяйте при наказании грубую силу. Это не педагогично и подрывает нервную систему ребенка. Следует объяснить ребенку, что проигрыш в чем-либо — это не повод расстраиваться и терять мотивацию к достижению цели. Это всего лишь знак, что нужно стараться упорнее!
Не нужно учить ребенка бояться опасности, нужно научить его справляться с ними. Необходимо научить малыша адекватно воспринимать отказ как форму ответа на высказанную им просьбу или требование.
Обучайте ребенка всему самому полезному, играя, ведь игра способствует ускоренному и более полному запоминанию информации. Нужно дать понять ребенку, что для родителей он есть и навсегда останется самым хорошим, добрым и чудесным созданием на всей Земле.
Любое, даже самое незначительное достижение, достойно похвалы. Не стоит сравнивать ребенка с кем-то посторонним. Лучше сравнивайте его с ним в прошлом, так он лучше осознает все то, чего ему удалось добиться, и у него не разовьется комплекса неполноценности.
Ошибки — неотъемлемая часть жизнедеятельности. Признайте право малыша на них и научите с ними справляться. Не будьте равнодушными! Проявляйте внимание ко всему, что малыш делает и говорит, чтобы он не чувствовал себя брошенным и одиноким.
Поддерживайте контакт со своим малышом, несмотря на обстоятельства. Лучшее воспитание — стать достойным примером для своего малыша. Дайте ребенку почувствовать себя частью своей жизни. Старайтесь дать малышу дельное объяснение всего того, что с ним происходит.
Взращивайте в ребенке способность к позитивному мышлению, не зависящему от обстоятельств. Уважайте своего малыша и давайте ему понять, что в первую очередь он личность.
20.07.20

«Наша задача состоит не в том, чтобы починить сразу весь мир, а в том, чтобы протянуть руку и исправить ту часть мира, которая находится в пределах нашей досягаемости»

images (54)

Любая маленькая, незначительная вещь, которую одна душа может сделать, чтобы помочь другой душе, помочь какой-то части этого бедного страдающего мира, уже безмерная помощь.

Нам не дано знать, какие или чьи действия заставят критическую массу склониться к непреходящему благу. То, что необходимо для драматических изменений, — это накопление действий, добавление, добавление, добавление большего, продолжение.

Мы знаем, что для установления справедливости и мира на Земле нужны не все, а лишь небольшая, решительная группа людей, которые не сдадутся ни в первый, ни во второй, ни в сотый раз.

Одно из самых успокаивающих и мощных действий, которые вы можете сделать, вмешиваясь в этот бурный мир, — это встать во весь рост и показать свою душу.

Душа на палубе сияет, как золото в темные времена. Свет души отбрасывает искры, а может посылать вверх вспышки, создает сигнальные огни, заставляет загораться вещи вокруг. Показывать фонарь души в такие смутные времена, как эти, — быть неустрашимым и в то же время проявлять милосердие к другим; и то и другое-поступки огромной храбрости и величайшей необходимости.Борющиеся души ловят свет других душ, которые полностью освещены и готовы показать его. Если вы хотите успокоить смятение, это одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать.

Всегда будут моменты, в которых вы будете чувствовать себя обессиленными и разочарованными. Я тоже много раз в жизни испытывала отчаяние, но у меня нет для отчаяния стула. Я не буду с ним заигрывать. Не дам ему есть из моей тарелки. Причина вот в чем: в глубине души я кое-что знаю, как и ты. И это заключается в том, что не может быть места отчаянию, когда вы вспоминаете, зачем пришли на землю, кому вы служите и кто послал вас сюда.

Добрые слова, которые мы говорим, и добрые дела, которые мы делаем, — не наши. Это слова и дела того, кто привел нас сюда.

В таком же духе, надеюсь, вы напишете на своей стене: когда большой корабль пришвартован в гавани, он в безопасности, в этом не может быть сомнений. Но разве большие корабли строятся для этого?» (Кларисса Пинкола Эстес)

17.07.20


Я — это я

«Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, — это подлинное мое, потому что именно Я выбрал это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, — это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя. Я — это Я, и я — это замечательно!» (Вирджиния Сатир)
15.07.20

Для женщин есть особые способы поверить в себя

gazeta1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине» Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.
2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или лысина. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.
У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.
Излишняя эмоциональность Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».
Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.
Внешний вид Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.
Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.
Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей «Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.
В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.
3. Не бойтесь смеяться над своими промахами Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.
Задавайте себе вопрос «И что?» Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
«Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что? «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что? «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что? Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.
Найдите объект для подражания Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.
4. Делайте то, что нравится Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.
5. Будьте активны Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

 13.07.20


Качества, которые нужны родителям, чтобы воспитать воспитанного ребенка

любовь к ребенку;

доброта;

готовность слушать и умение слышать;

самоконтроль;

способность признавать свои ошибки;

готовность работать над собой;

рассудительность;

умение решать проблемы вместе с ребенком;

позитивный настрой в любой жизненной ситуации;

хорошее чувство юмора;

умение видеть в любом явлении положительные стороны;

способность уделять ребенку достаточное количество времени для общения и совместных занятий;

умение мысленно поставить себя на место ребенка;

любые таланты – дети любят гордиться своими родителями!

Чем больше пунктов вы отметили из этого списка, тем выше ваши шансы правильно воспитать ребенка!

10.07.20


Развиваем навыки общения у детей

1. Демонстрируйте навыки социального взаимодействия. Дети копируют наше поведение. Будьте всегда вежливы, демонстрируйте заботу о других людях, разговаривайте с родными и знакомыми, показывайте свою любовь, контролируйте свои эмоции.

2. Учите детей уважать других людей. Объясняйте детям правила взаимодействия, учите делиться игрушками, уважать окружающих, не говорить плохо о друзьях. Простые правила вежливости – уступать другим место в транспорте, пропускать вперед девочку, открывать дверь, обращаться на вы к старшим – должны формироваться в детстве.

3. Расширяйте круг общения детей. Очень важно постоянно расширять круг общения своих детей. Сначала это семья, потом родственники, дети друзей, соседи. Знакомьте детей на детской площадке, отдайте ребенка заниматься в творческие студии. Важно, чтобы круг общения был разновозрастным, и дети легко общались как со сверстниками, так и со старшими по возрасту людьми.

4. Учите детей решать конфликты. Учите детей решать спорные вопросы мирным путем. Хвалите ребенка за проявление дипломатичности. Не становитесь на сторону ребенка, не разобравшись в ситуации. Рассказывайте детям о своих переживаниях. Обсуждайте чувства ребенка и предполагаемые чувства других детей.

5. Создавайте условия для развития и реализации способностей детей. Научите детей сознавать свои сильные и слабые стороны. Давайте ребенку возможность проявлять себя и свои способностей. Создавайте ситуации, в которых ребенок будет гордиться своими родными, близкими и друзьями. Общительность – это способность, которую нужно формировать с детства. Этот родительский труд обязательно даст свои плоды и не раз порадует вас не только успехами своих детей, но и их заботой о близких.

08.07.20


Некоторые рекомендации в тему «Как жить в удовольствие»

Г. И. Колмогорова
 Надо жить в удовольствие. Хорошо звучит.
Но смущает само сочетание «надо» и «удовольствие», потому как мы привыкли слышать «надо» в ситуациях, которые чаще всего не сопровождаются никакими удовольствиями. Главный враг удовольствия — принуждение. А принуждение становится возможным, когда человек отказывается от своего святого права выбирать. Почему он отказывается? Да потому, что он так не считает, он уверен, что именно ОН выбирает. То, что за него выбрал кто-то другой, может казаться собственным выбором в силу того, что всякое принуждение идет от ума, хоть от своего, хоть от чужого. От души принуждение никогда не идет. Принуждающий ум вступает в разногласие с душой. А так, как человек привык слушать ум и не умеет слушать душу, то он и берет сторону ума в этом разногласии. Даром это не проходит и следом появляется сначала душевный дискомфорт, затем тревоги ума (как отклик на чувства души), дальше начинаются все остальные «прелести» душевного разлада. Для борьбы с «прелестями» ум берет себе в союзники дух (волю) и происходит привычное «заставь дурака богу молиться». Мало того, усердие ума, усиленное духом, замыкает круг и душевный дискомфорт нарастает… И как тут все успеть, да еще и удовольствие от этого получить? А никак. Все не успеешь, всего не охватишь (если изначально рассматривать это ВСЁ как максимально возможный достижимый результат). Ведь, все — ничто! А ноль — это все… Ноль это глубина, а не ширина. Значит, следует не «расширяться», пытаясь все (или как можно больше) охватить своим опытом, а спокойно углубляться, бить в одну точку. Там, в глубине и находится это самое «ВСЁ». Бить в одну точку, нет опасности загнать себя… Бить в одну точку, нет опасения чего-то не успеть. Это становится очевидным по мере углубления. А самое для нас положительное — движение вглубь всегда идет от желания души, а не от хотения разума. И выбор в этом случае получается стопроцентно НАШ. Остается выполнить только одно условие (для многих кажущееся невыполнимым) — убедить ум, что желание души гораздо весомее, нежели хотение этого самого ума. Как только ум примет сторону души в вопросе выбора, движение вглубь начнется. И оно, это движение, всегда оказывается самим удовольствием.  (форум «Секрет полишинеля»)

Некоторые приемы экспресс-помощи в стрессовых ситуациях

В нашей жизни, ситуации которые вызывают в нас напряжение, появляются почти ежедневно. Что же в этом случае делать, как помочь себе?
Рассмотрим некоторые приемы экспресс-помощи в стрессовых ситуациях.
Хороший сон, физическая активность и регулярные медитации сделают свое дело: встречаясь с испытаниями, человек неожиданно для себя может обнаружить развившуюся в себе способность сохранять спокойствие. Однако жизнь есть жизнь. И от острого, пронизывающего ум и тело стресса не застрахован никто. Какие методы могут достаточно быстро потушить (или хотя бы «притушить») эмоциональный пожар и вернуть ясность ума и способность действовать созидательно?
1. Упражнение с дыханием.
Дыхание имеет прямое влияние на эмоциональное состояние человека. Остановить разрушающий поток стрессовых реакций можно попробовать с помощью короткого дыхательного упражнения 1).Сделайте медленный глубокий вдох на три счета (дыхание должно быть брюшным: сначала должен несколько приподняться живот и только потом к вдоху должен подключиться живот). 2.)Медленно на счет пять выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка.
3.)Важнейший этап – на два-четыре счета задержать дыхание на выдохе. Таким образом, схема дыхания такова: вдох (1-2-3) – выдох (1-2-3-4-5) – пауза (1-2-3). Начиная практиковать такой метод снятия стресса, как медитация, каждый человек начинает замечать свою непрерывную умственную суетливость. Постепенно, время от времени при регулярном медитировании вы начнете понимать силу внутренней тишины – состояния полного отсутствия мыслей. А пока следует позволять мыслям приходить и уходить, мягко возвращая свое внимание к процессу дыхания.
2.Медитация ходьбы.
В результате этого простого упражнения кровь насыщается кислородом, кровяное давление нормализуется, сердце начинает биться медленнее, начинают расслабляться мышцы. Эти физиологические процессы, в свою очередь, уменьшают эмоциональный стресс и восстанавливают способность к рациональному мышлению.
3. Работа с телом. Не только мысли оказывают влияние на физическое состояние человека, но и тело способно определить ход мыслей, повлиять на его эмоциональное состояние. «Лучший сознательный путь к жизнерадостности, если она нами утрачена, — это взять себя в руки и заставить говорить и поступать так, как если бы жизнерадостность была уже обретена», — писал великий американский психолог У. Джеймс. Именно он первый заметил, что мимика активно воздействует на эмоции человека. Следуя совету мудреца, попробуйте в стрессовой ситуации повлиять на свое состояние с помощью… обычной улыбки. Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, расправьте плечи и улыбнитесь во все лицо. Желательно при этом смотреть на себя в зеркало. Улыбка должна открывать миру все ваши 32 зуба (или сколько осталось). Держите улыбку в течение двух минут, а затем расслабьтесь так, как будто выполняли тяжелое физическое упражнение: нагнитесь вперед, опустите к полу руки, которые должны быть абсолютно расслабленными, представьте себя мягкой тряпичной куклой. Пусть ваши руки качаются «на ветру» хаотично и непринужденно.
4.Еще одно очень эффективное упражнение, требующее небольшого количества времени, — «Фотография в рамке» «Фотография в рамке» Это упражнение можно выполнять сразу же после того, как произошло событие, заставившее вас изрядно поволноваться. 1.В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, как если бы она была фильмом. 2.Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который, с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого. 3.Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые, к примеру, перекошены злобой или негодованием. 4.Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом. 5.Подумайте, в какую рамку вы желали бы заключить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево или изящное стекло или примитивная реечная рамочка? А может, это будет рамка-игрушка, к примеру, из искусственного лохматого меха в виде собачки?
Наше эмоциональное состояние – в наших руках, и от того, как мы умеем выйти из стрессовой ситуации с наименьшими эмоциональными потерями- зависит наше психологическое здоровье.

06.07.20


 Четыре заповеди мудрого родителя

Е.П. Носкова

 

Ребенка нужно не просто любить, этого мало. Его нужно уважать и видеть в нем личность . не забывайте также о том, что воспитание – процесс «долгоиграющий», мгновенных результатов ждать не приходится. Если малыш по каким-то причинам не оправдывает ваших ожиданий, не кипятитесь. Спокойно подумайте, что вы можете сделать, чтобы ситуация со временем изменилась.

не пытайтесь сделать из ребенка самого-самого.

Так не бывает, чтобы человек одинаково хорошо все знал и умел. Даже самые взрослые и мудрые на это неспособны. Никогда не говорите: «Вот Маша в 4 года уже читает, а ты?!» или «Я в твои годы на турнике 20 раз отжимался, а ты – тюфяк тюфяком». Зато ваш Вася клеит бумажные кораблики. Наверняка найдется хоть одно дело, с которым он справляется лучше других. Так похвалите его за то, что он знает и умеет, и никогда не ругайте за то, что умеют другие!

не сравнивайте вслух ребенка с другими детьми.

Воспринимайте рассказ об успехах чужих детей воспринимайте как информацию. Если разговор о том, что «Миша из второго подъезда непревзойденно играет на скрипке», происходит в присутствии вашего ребенка, вам в ответ тоже нужно что-то сказать. Важно, чтобы ваш ребенок знал: вы любите его таким, какой он есть!

перестаньте шантажировать.

Навсегда исключите из своего словаря такие фразы: «Вот, я старалась, а ты …», «Я вот лежу, болею, а ты …», «Я тебя растила, а ты …». Это , граждане родители, на языке Уголовного кодекса называется шантаж. Самая нечестная из всех попыток устыдить. И самая неэффективная.

избегайте свидетелей.

Если действительно возникает ситуация, ввергающая вас в краску (ребенок нахамил старику, устроил истерику в магазине), нужно твердо и решительно увести его с места происшествия. Чувство собственного достоинства присуще не только взрослым, поэтому очень важно, чтобы разговор состоялся без свидетелей. После этого спокойно объясните, почему так делать нельзя. Вот тут призвать малыша к стыду вполне уместно. Ведь на определенном этапе жизни эта эмоция играет важную и полезную роль тормоза, не позволяющего совершать неблаговидные поступки.

Главное — не забывать, что у всего должна быть мера.

03.07.20


1. Не удерживай того, кто уходит от тебя. Иначе не придет тот, кто идет к тебе.

2. Все, что раздражает в других, может вести к пониманию себя.

3. Если вы одаренный человек, это не значит, что вы что-то получили. Это значит, что вы можете что-то отдать.

4. Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ: если есть хоть малейшая реакция, изменяются оба элемента.

5. Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей.

6. Все, что не устраивает нас в других, позволяет понять самих себя.

7. Твое видение станет ясным, только если ты сможешь заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу — видит лишь сны, кто смотрит в себя — пробуждается.

8. Одиночество обусловлено не отсутствием людей вокруг, а невозможностью говорить с людьми о том, что кажется тебе существенным, или неприемлемостью твоих воззрений для других.

9. Покажите мне психически здорового человека, и я вам его вылечу.

10. Мы тянемся в прошлое, к своим родителям, и вперед, к нашим детям, в будущее, которого мы никогда не увидим, но о котором нам хочется позаботиться.

11. То, чему ты сопротивляешься, остается.

12. Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу как гостью и послушай то, о чем она намерена сказать.

13. Бывает, руки справляются с загадкой, против которой интеллект бессилен.

14. Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведет в ту изначальную космическую ночь, которой была душа еще до возникновения сознания.

15. Кто не прошел через чистилище собственных страстей, тот не преодолел их до конца.

16. Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда вы сможете заглянуть в свою собственную душу.

17. Я не то, что со мной случилось, я — то, чем я решил стать.

18. Мы можем думать, что полностью контролируем себя. Однако друг может без труда рассказать нам о нас такое, о чем мы не имеем ни малейшего представления.

(К. Г. Юнг)

30.06.20


 

8669de9c374a524a24b4a4229979281f

Если ребенок живет в атмосфере любви и признания, он учится находить любовь.
Если к ребенку относиться враждебно, он учится драться.
Если ребенка высмеивают, он учится быть застенчивым.
Если ребенка стыдят, он учится чувствовать себя виноватым.
Если ребенок вынужден проявлять терпимость, он учится терпению.
Если ребенка поощряют, он учится уверенности в себе.
Если ребенка хвалят, он учится благодарности.
Если к ребенку относятся честно, он учится справедливости.
Если ребенок растет в безопасности, он учится доверять.
Если к ребенку относятся с одобрением, он учится любить себя.
 29.06.20

Рекомендации родителям по профилактике вредных привычек у подростков
images (2)

Как бы мы ни ограждали ребёнка, но однажды это может случиться. К вашему ребёнку кто- то может подойти и предложить попробовать сигарету, алкогольные напитки или наркотик. Аргументация может быть различной: это безвредно, но от этого «ловишь кайф», «у нас в компании все употребляют это», «попробуй — и все проблемы снимет как рукой» или «докажи, что ты взрослый».
К такой встрече ребёнка надо готовить заранее.

I. Разговаривайте с ребёнком о наркотиках, курении и алкоголе.

Разговор о наркотиках — первая ступень помощи детям. Помните, что нет возраста, когда ребёнок не нуждался бы в объективной информации о наркотиках и объективных последствиях злоупотребления ими. Задача таких бесед не только в доведении до ребёнка информации о наркотической опасности, но и в установлении доверия, открытости по вопросам о наркотиках.

II. Учитесь слушать.

Ребёнок должен знать, что вам интересен его внутренний мир, его переживания и тревоги. Постарайтесь понять, что его беспокоит, какие проблемы он решает в настоящее время. Попытайтесь вместе с ним найти выход из проблемы. Никогда не используйте информацию, полученную от ребёнка, во вред ему.

IV. Поддерживайте в ребёнке самоуважение и думайте о его самореализации.

Достижения, в результате собственных усилий и стараний, в той сфере деятельности (спорт, искусство), которая близка подростку, повышает их удовлетворенность жизнью, также этот тип самоуважения позитивно сказывается на продуктивных формах учебной мотивации и настойчивости.

V. Подростки, принимающие участие в семейных ужинах, менее склонны к вредным привычкам.

Хотя бы раз в день семья должна собираться за общим столом: это время поделиться произошедшим за день, получить поддержку. Подростку важно знать, что он не одинок в своих переживаниях и всегда может рассчитывать на сочувствие и понимание.

VI. Достаточный сон.

Длительный недосып или постоянные помехи во время сна повышают риск появления у подростков вредных привычек.

Ночной сон продолжительностью менее восьми часов, частые кошмары, трудности с засыпанием обычно встречаются у подростков, которые пристрастились к алкоголю. Привычка курить также распространена среди подростков, которые спят менее восьми часов в день, ложатся за полночь, страдают от прерывания сна кошмарами.
Количество сна, которое получает человек, влияет на его физическое здоровье, эмоциональное состояние, умственные способности, продуктивность. Последние исследования показали, что недостаток сна связан с серьезными проблемами, такими как повышенный риск развития депрессии, накопление лишнего веса, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.


 

Правила хорошего настроения

kakaja_byvaet_ljubov_
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.3. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Время от времени изменяйте устойчивые привычки – например,  новое хобби или стиль одежды.

4. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым.5. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.

6. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

7. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.

8. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.

9. Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными.  Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения.


8 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ СВОЮ ЛЕНЬ💡

🚨Правильное утро.
Спи не менее 8 часов в сутки, а когда просыпаешься, старайся не вскакивать с кровати сразу. Несколько минут поваляйся, потянись, подумай о новом дне. Не ленись делать зарядку: пятиминутный набор самых простых упражнений поможет тебе оставаться бодрой весь день. Контрастный душ — отличный способ разбудить организм, дать ему энергию и жизненные силы. Завтрак — залог правильного начала дня. Следи за тем, чтобы он был легкий.
🚨План действий.
Для того, чтобы дела шли хорошо и быстро, нужно разложить все задуманное по полочкам. Составь план действий на ближайший период. Строй долгосрочные и краткосрочные планы. Запомни: большие дела нужно разбивать на несколько этапов. Таким образом ты дашь своей голове время для размышления и отдыха.
🚨Не отвлекаться.
Чаще всего получается так, что люди тратят огромное количество времени на приготовление чая-кофе, просмотр почты, обновление соцсетей, разглядывание новой коллекции одежды на любимом сайте и прочую неважную ерунду. Когда занимаешься подобного рода вещами, не замечаешь, как бежит драгоценное время, отведенное на работу.
🚨Перезагрузка.
Устраивай себе перерывы. После 20−30 минут работы 5 минут посиди в тишине или подыши свежим воздухом. После такого перерыва ты сможешь оценить проделанную работу на свежую голову. ..
🚨Я — молодец!
Поставь себе условие: например, если сделаешь то, что запланировала, то наградишь себя покупкой нового платья. Размер вознаграждения зависит от проделанной работы, так что все в твоих руках! ..
🚨Не затягивай.
Убивай лень еще до ее явного проявления. Самое главное тут — не ошибиться, лень это или ОРЗ, например. Слабость, хандра, сонливость? Если нет очевидных признаков болезни, кроме вышеперечисленных, то это точно лень. Скорее беремся за дело, чтобы она полностью не овладела нашим разумом и телом!
🚨Мотивация.
Сделай что-то, что будет напоминать тебе о значимости твоего труда. Например, твоей целью является автомобиль. Определись, каким он будет, поставь его фото на заставку рабочего стола в компьютере


Что слаще всего на свете?

sqalXVwlnpo
Все знают ответ на этот вопрос — конечно же, нет на свете ничего милее, чем полноценный сон. «Объятия Морфея», бога сна у древних греков — слаще любых других.
Недостаток сна провоцирует появление навязчивых негативных мыслей, которые способны привести к психическим расстройствам, человек зацикливается на них.
Миндалевидные тела, расположенные в левом и правом полушариях мозга, — ключ к запуску сильных эмоций, таких как гнев, ярость и других, связанных с реакцией «бей или беги», — показали более чем 60-процентный рост эмоциональной реактивности у испытуемых, лишенных сна.
Без сна наш мозг возвращается к примитивному образцу неконтролируемой реактивности. Наши реакции становятся неуместными и неуправляемыми, и мы оказываемся не в состоянии поместить события в более широкий или обоснованный контекст. Мы теряем способность сдерживать наши атавистические импульсы — слишком уверенно жмем на педаль газа наших эмоций (миндалевидное тело) и слишком мало пользуемся регулирующими тормозами (префронтальной корой).
Исследования среди подростков определили связь между нарушением сна, суицидальными мыслями, попытками и фактами самоубийств. Кроме того, недостаток сна связывают с поведенческими проблемами и агрессией детей подросткового возраста.
Недостаток сна становится спусковым крючком психической нестабильности.
Но в то же время, здоровый сон сам по себе улучшает самочувствие и настроение, защищает от возникновения психических расстройств, благотворно влияет на организм в целом. Полноценный сон — это простой и действенный способ помочь себе.
Как же сделать так, чтобы заснуть было просто?
1. Постарайтесь засыпать в одно и то же время.
2. Готовьтесь к засыпанию.
3. Старайтесь не пропустить благоприятный момент для засыпания.
4. Ужинайте легко.
Берегите себя и будьте здоровы!


Каждый человек хотел бы иметь развитую интуицию.

mB6KpgA-NSI
Рассмотрим некоторые упражнения для развития интуиции.
Упражнение №1 Работа с прямой (буквальной) интуицией.

Сядьте поудобнее.
Следуйте за вашим дыханием, считая ‘1’ на вдыхании и ‘2’ на выдыхании.
Когда Вы расслабитесь, подумайте о ситуации, о которой Вы хотели бы больше знать.
Сосредоточитесь на этом в течение нескольких минут.
Слушайте, что подскажет вам ваша интуиция.

Упражнение № 2. Работа с косвенной (символической) интуицией.

Возьмите бумагу и ручку.
Спросите себя, «, В чем моя жизнь нуждается прямо сейчас?» три раза последовательно, делая паузу между каждым вопросом. Вообразите, что Вы идете к более значащему ответу каждый раз, когда Вы спрашиваете.
Когда Вы закончили с третьим вопросом, возьмите вашу ручку и нарисуйте один символ на вашей бумаге.
Интерпретируйте этот символ.


Как часто мы мечтаем чтобы нас в жизни не оставляла Удача

Как привлечь ее в свою жизнь?
Наш мозг устроен таким образом, что он настраивается на те вибрации, которые повторяются чаще всего.
Настраиваясь, он сам начинает «звучать» на частоте этих часто повторяющихся вибраций и излучать их. А то, что мозг излучает, воплощается в физической реальности.
Немного аффирмаций от Джона Кехо для развития сознания успеха:

Этот мир полон богатств.

Жизнь приносит радость и удовлетворение.

Каждый аспект моей жизни содержит неограниченное количество возможностей.

Мой успех зависит только от меня самого.
Удачи!


Посмотрим на наши главные моменты в жизни, моменты, которые очень быстро проходят, но для нас они так важны…

Г. И. Колмогорова

Рано или поздно каждый человек задумывается о том, в чём заключается смысл жизни. Есть ли в ней место подлинно важным вещам (ведь как известно, «самые главные вещи в жизни — не вещи»)?

Когда жена Джорджа Гарлина умерла, Гарлин, известный острослов и сатирик 70-80 гг., написал эту невероятно выразительную статью, уместную и сегодня.

«Парадоксом нашего времени является то, что мы имеем высокие строения, но низкую терпимость, широкие магистрали, но узкие взгляды. Тратим больше, но имеем меньше, покупаем больше, но радуемся меньше.

Имеем большие дома, но меньшие семьи, лучшие удобства, но меньше времени.

Имеем лучшее образование, но меньше разума, лучшие знания, но хуже оцениваем ситуацию, имеем больше экспертов, но и больше проблем, лучшую медицину, но хуже здоровье.

Пьем слишком много, курим слишком много, тратим слишком безответсвенно, смеемся слишком мало, ездим слишком быстро, гневаемся слишком легко, спать ложимся слишком поздно, просыпаемся слишком усталыми, читаем слишком мало, слишком много смотрим телевидение и молимся слишком редко.

Увеличили свои притязания, но сократили ценности. Говорим слишком много, любим слишком редко и ненавидим слишком часто. Знаем, как выжить, но не знаем, как жить. Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам. Достигли Луны и вернулись, но с трудом переходим улицу и знакомимся с новым соседом.

Покоряем космические пространства, но не душевные. Очищаем воздух, но загрязняем душу. Подчинили себе атом, но не свои предрассудки. Пишем больше, но узнаем меньше.

Планируем больше, но добиваемся меньшего. Научились спешить, но не ждать. Создаем новые компьютеры, которые хранят больше информации, чем раньше, но общаемся все меньше.

Это время быстрого питания и плохого пищеварения, больших людей и мелких душ, быстрой прибыли и трудных взаимоотношений. Время роста семейных доходов и роста числа разводов, красивых домов и разрушенных домашних очагов.

Время коротких расстояний, одноразовых подгузников, разовой морали, связей на одну ночь; лишнего веса и таблеток, которые делают все: возбуждают нас, успокаивают нас, убивают нас…

Запомните, уделяйте больше времени тем, кого любите, потому что они с вами не навсегда.

Запомните, скажите добрые слова тем, кто смотрит на вас снизу вверх с восхищением, потому что это маленькое существо скоро вырастет и его уже не будет рядом с вами. Запомните и горячо прижмите близкого человека к себе, потому что это единственное сокровище, которое можете отдать от сердца, и оно не стоит ни копейки. запомните и держитесь за руки, и цените моменты, когда вы вместе.

Найдите время для любви, найдите время для общения и найдите время для возможности поделиться всем, что имеете сказать. Потому что жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда захватывает дух!»

Джордж Гарлин


 

Принципы гармоничных семейных отношений

Семейная жизнь не так проста, как кажется. Часто началом проблем в семье является отсутствие или недостаток любви одного или обоих супругов. Некоторые создают семью по расчёту, от безысходности найти лучшего партнёра, по случайности. Строить на таком фундаменте семью опасно. Это равнозначно построению дома на песке — в любой момент может произойти разрушение самой красивой постройки. Некоторые пытаются скреплять отношения с помощью детей, пытаясь ответственностью подменить любовь. Но природу не обманешь! И если не предпринимать никаких мер — не развивать любовь, не учиться любить, не трудиться над раскрытием любви к себе и к другому человеку, то последствия не заставят себя ждать.

Семейная жизнь — это ежедневная работа двух людей по достижению гармонии в своих отношениях и адаптации друг к другу. Взаимоотношения необходимо строить, опираясь на следующие принципы:

Преданность отношениям. Преданность супружеским взаимоотношениям означает, что каждый из партнеров готов работать над их совершенствованием и развитием. Отношения — это богатство обоих супругов, которое они готовы приумножать. Таким образом, в центре внимания каждого находится не он сам, не партнер, а их отношения, любовь и совместная жизнь здесь и сейчас. Счастье всех благополучных пар основано на вере в прочность их супружеских отношений. Такие партнеры не задают себе вопрос, правильно ли они сделали свой выбор — а наоборот, считают, что им очень повезло в жизни.

Обязательства. Преданность чему-либо подразумевает обязательство. Это означает, что вы отныне и навсегда связываете свою жизнь с жизнью другого человека, и готовы сдержать обещание, несмотря на различные трудности. Обязательство помогает супругам бороться с невзгодами. В противном случае при малейшем стрессе сама их связь может оказаться под вопросом, ведь они скорее будут утаивать все, что их тревожит, а не пытаться уладить неприятности. Хотя обязательства приносят ощущение безопасности, это не значит, что в жизни партнеров не будет никаких перемен, но полная уверенность в себе, в партнере и в отношениях дает возможность использовать новые ситуации для духовного развития супругов и укрепления брака.

Общение. Супруги в гармоничных парах охотно общаются друг с другом. У них существуют разные семейные традиции — совместные праздники, прогулки и т.д., когда партнеры с удовольствием проводят время вдвоем. Каждый супруг готов выслушать другого и поделиться сам своими мыслями и

Обсуждение закрыто.