Способы снятия стресса

Мар 29, 2021 - Рубрики Рекомендации психолога

Стресс — от англ.  stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения»,  совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его равновесие. Причин стресса великое множество:  каждый человек индивидуален,  поэтому  один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другого может довести и до болезни.

Предлагаем вам некоторые способы снятия стресса.

30ffbca5b76ab58054fd4b7bd4834af94a60e3a6

  1. Расческа

Расчесывание волос в течение 10-15 минут  помогает  «разогнать»  кровь и расслабить мышцы – вы почувствуете прилив энергии.

2. Вкусная еда
Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Физические упражнения
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, делать махи ногами. Благотворное воздействие окажет и плавание – вода расслабляет, помогая снять напряжение после активного трудового дня.

  1. Растереть ладони
    Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

    5. Принять душ
    Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

    6. 27 предметов
    Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте! Это поможет мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

    7. Пробежка
    Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз по лестнице: это усилит приток кислорода к мозгу.

    8. Раскрашивание
    Раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок.

  2. Уборка
    Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться.
  3. Минута на размышление
    Уединитесь, включите любимую музыку, удобно сядьте. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Составьте план. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

    13. Ароматерапия
    Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Почаще вдыхайте аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства — это поможет сохранить хорошее настроение. Используйте эфирные масла: лаванда идеально подходит для релаксации,  апельсин расслабляет и успокаивает, иланг-иланг снимает эмоциональное перенапряжение, герань повышает умственную активность, мелисса устраняет бессонницу (не забудьте ознакомиться с инструкцией по применению!).

    14. Танцы
    Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Комментариев: 0.

Оставьте комментарий: