Снимаем эмоциональное напряжение

Апр 15, 2021 - Рубрики Рекомендации психолога

Снимаем эмоциональное напряжение


young-woman-hugs-a-big-heart-with-love-and-care-vector-id1192884364

Длительное эмоциональное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.  Подавлять эмоции не стоит — ведь это не что иное, как внутренняя отрицательная энергия, которая будет разрушать вас изнутри.
Постоянная усталость и стресс — это все последствия эмоций, которые вы попытались долгое время гасить в себе.

 Снимать эмоциональное напряжение необходимо: когда-то случившаяся и, казалось бы,  давно забытая ситуация, в которой вы испытали неприятные эмоции, но не позволили себе их прожить, может  напомнить о себе в самый неподходящий момент и ваше раздражение выплеснется  с силой, намного превышающей сам раздражитель.

Справиться с негативными переживаниями вам помогут несложные упражнения:

Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Упражнение 2. «Улыбка» — Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

Упражнение 3. Левостороннее дыхание — Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

Упражнение 4. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что

теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение 5. «Улыбка фараона»

Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя гордым египетским фараоном, улыбайтесь. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.

Упражнение 6. «Пословицы»

Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте книгу, питайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение 7. «Тигриное рычание»

Подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза своему отражению и… рычите. Громко. С выражением. Излейте в рыке всю ярость, гнев, обиду. Как настоящий тигр. Вибрации, которые неизбежны во время такого рычания, благотворно сказываются на организме.

Но рычание не всем подходит. В этих случаях агрессию можно выплеснуть на неодушевленные предметы.

Можно лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу — такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса. Помогает и битье подушек.

Берегите себя!

Комментариев: 0.

Оставьте комментарий: