Упражнения для релаксации

Июл 26, 2021 - Рубрики Рекомендации психолога

Без названия

«Сила улыбки»

Лягте на пол и заройте глаза. Ощутите себя в океане голубого цвета, почувствуйте и поверьте, что вы — волна в этом океане, струящаяся вверх и вниз. Вы медленно поднимаетесь и спадаете как волны. А теперь ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете… Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого цвета, в котором нет больше волн, нет разницы между вами и океаном. А теперь прислушайтесь… медленно вслушайтесь в самих себя…слушайте голос океана у себя в голове…ощущайте себя одним целым с этим голосом. А сейчас звук затихает и вновь возникает волна, совсем как в океане, которая вновь появляется, после того как исчезла, образует другую волну, а затем еще и еще, пока они не начинают наползать на берег, и тогда мы откроем глаза.

«Твоя звезда»

Теперь представьте себе, что над вашей головой висит чудесная золотая звезда. Это — ваша звезда, она принадлежит вам и заботится о том, чтобы вы были счастливы. Представьте себе, что вы с ног до головы озарены светом этой звезды, светом любви и радости… Представьте себе еще, что этот свет насквозь пронизывает все ваше тело… Теперь последовательно приложите свою руку сначала к сердцу, потом к горлу и ко лбу. Почувствуйте, как золотой свет особенно ясно сияет в этих местах. Представьте себе, что вы как и ваша звезда, тоже испускаете во все стороны лучи ясного теплого света, и что этот свет идет ко всем ребятам по комнате. Подумайте обо всех и пошлите всем немного света… Теперь пошлите немного света людям, которых нет в комнате: своим домашним, друзьям, близким, знакомым. Теперь прислушайтесь к себе. Ощущаете ли вы какие-нибудь сильные чувства, которые мы все сейчас посылаем друг другу. Сохраните в памяти эти чувства и обращайтесь к ним в тех случаях, когда устанете, у вас грустное настроение, или просто нужны свежие силы… А сейчас попрощайтесь со своей звездой и мысленно возвращайтесь назад. Досчитайте до трех и открывайте глаза. Раз…Два…Три…

«На лугу»

Представьте себе прекрасный солнечный летний день. Вы находитесь посреди чудесного луга.Трава на лугу мягкая и зеленая. Вы садитесь на траву. Дотроньтесь до неѐ руками и почувствуйте еѐ приятную прохладу. Теперь посмотрите вверх, на ясное голубое небо. Вы видите плывущие по небу большие пушистые облака. Теперь вы ложитесь и растягиваетесь на траве. Вдохните один раз глубоко-глубоко. Пусть ваше тело станет 7 таким же мягким и расслабленным, как у тряпичной куклы. Сделайте один очень глубокий вдох и глубокий выдох… Теперь вы можете вернуться назад. Немного потянитесь, выпрямитесь, подвигайте пальцами рук и ног. Энергично выдохните и откройте глаза.

Комментариев: 0.

Оставьте комментарий: